跳操和慢跑，很有幫助；其次與最親近的人聊天，感覺很減壓；到大自然中，吸氧賞美景，滋養身心，讓人心情輕鬆愉悅；最簡單的吃點自己喜歡的美食也能鬆弛神經……總之，學會愛自己，一切就都不是事……

其實，很多情緒並不是突然爆發的。

負面的情緒都是日常工作生活中，一點點積累起來的，等到它達到一個最高承載值，就會像一個雷，“嘭”的一聲炸開了。

所以，學會情緒管理很重要。

負面情緒真的不要堆積，要學會及時釋放。

身邊有親密朋友的，可以互相傾述，說出來，你會發現好多了。

也可以透過在愛好中排解，參照第一點。

李嘉誠說的，你想過普通的生活，就會遇到普通的挫折。你想過最好的生活，就一定會遇上最強的傷害。這世界很公平，想要最好，就一定會給你最痛。生活是自己的，很多事情我們自己是可以選擇和決定的，所以，就算某個時刻，某段時間生活欺騙了你，也要記得生活是自己的，你可以改變現狀的。

1、做自己喜歡做的事情，做自己擅長的事情，找回成功的喜悅，找回失去的信心，找到前進動力和方向；

2、心累了，人煩惱了就歇歇，讓心靈去旅行，可以去爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然；

3、可以做喜歡的運動發洩一些，推薦跑步，散步和籃球。跑步可以鍛鍊身體，鍛鍊和提高人的意志和忍耐力；散步可以讓人休閒，放鬆；籃球可以讓人學會配合，增強團隊意識和集體觀念；

4、可以找知心朋友小聚，小酌幾杯，向朋友傾訴，讓溫馨的友情驅散你內心的無聊，苦悶和孤獨；

5、多和家人聊天，或者打電話，加強溝通，增進感情，告訴家人，我愛他們；

6、尋找知心戀人，讓愛情昇華你的情感，點綴你的生活，照亮你的靈魂；

7、如果有什麼煩惱不方便和朋友，家人說的，可以上網於陌生人聊天，傾吐一下，也可以找到新的朋友；

8、在網上寫日記，記下生活的點滴；

9、可以和三五知己逛街購物，說不定有意外的便宜貨或者意外的美食在等著你，從中你可以收穫意外的驚喜；

10、好好學習，找到學習的樂趣，不斷進步，提高自己的學習成績，結合自己的興趣多看有關書籍，規劃好自己的專業和就業道路，規劃好自己的人生道路；

11、可以和家人適當地觀看自己喜愛的電視劇，同時又可以和家人聊聊天，增進感情；

12、可以閱讀自己感興趣的書籍，開拓視野，增長見聞，豐富知識，為學習和工作打下良好的基礎；

13、可以練練書法，畫畫，鋼琴或者其它樂器，陶冶情操，增加氣質；

14、提倡綠色上網，看看新聞，適當玩玩遊戲，但是不是沉迷，這樣可以打發時間；

15、適當地在家裡做家務，這樣既可以保持衛生，有可以得到家人的讚揚，可以得到生活的樂趣。

1、靠什麼來緩解工作壓力大帶來的焦慮情緒的？

答：目前是靠每一個腳踏實地的規劃。

記得之前看過“圓桌派”節目的一位嘉賓有說過，對抗焦慮的最好辦法是“具體”——也就是說找到要做的事情，真刀真槍地幹起來。

剛聽到的時候覺得是扯淡，明明已經有幹不完的活兒了，已經壓力大到產生焦慮情緒了，還要怎麼具體、怎麼幹？

但就這半年多的實踐來看，確實如此。

當我因為工作多而產生焦慮情緒時，我會先揪出最重要的那件事情，看看有什麼是我可以現在立馬就能做的工作，如果沒有，那就換次重要的那件事，繼續找，找到後二話不說、立馬就做。

然後，我就會沉浸在手上的這個工作裡，保持長久的專注。

再然後，我會發現焦慮情緒不見了，因為我正在解決給我帶來壓力大的主要問題——工作任務。

最後，焦慮緩解了，同時，工作也有成果了，而工作成果的出現，又進一步消解了焦慮情緒、讓她消散不見。

所以，目前對我來說，找到要做的事情，真刀真槍地幹起來，是對抗焦慮的最好辦法。

2、該怎樣提高自己的「工作抗壓能力」

答：個人建議，不要抗拒自己想擺爛的心情，不耽誤正事的情況下，想擺就擺。

假設題主問這個問題的前提是基於問題1，那這裡的抗壓能力低，應該指的是因為工作產生了負面情緒（比如覺得壓力大、焦慮之類的），而題主覺得這不好，需要改進（提高自己的「工作抗壓能力」）。

但我持相反意見：

首先人的大腦每天都在高速運轉的，當你需要關注的事情過多（一般來說超過7件），同時事情都比較複雜的話，大腦就會因為不斷地工作而產生倦怠。畢竟，大腦也是有“頻寬”的。

在這種情況下，因為工作量多而產生了一定的負面情緒，是正常現象。不要對抗它，畢竟對抗也需要消耗能量。順其自然反而更能讓大腦更好地休息，從而在下一次更高效的投入工作。

所以，適當的順應懈怠情緒、偶爾擺爛，也是為高效工作而積攢能量。

人在職場，壓力是難免的，由此產生的焦慮謙虛也是難免的。怎麼應對這些，從一開始初入職場的消極逃避，到如今的坦然面對，甚至積極尋求方法化解，已然被逼得把自己練成了金剛不壞之身！

一、鈍化自己的感官系統。職場中，領導和同事給予你的壓力，在於你怎麼理解和應對。剛開始工作的時候，領導一個眼神，或者同事一句玩笑，就讓我忐忑不安徹夜難眠，以至於在很長一段時間都無法專注於工作本身，但過一段時間以後發現領導和同事其實早就忘了這件事。由此得出，我們總是對周圍的人或事感知太過敏感，以至於讓自己想的太多太累。所以，我認為很有必要有意識的去關閉自己的一些感統雷達，鈍化自己對外界事物的感知能力，讓自己變得不那麼敏感，以免干擾心神徒生煩惱。

二、勇敢說不。受儒家文化影響，生活中很多人是討好型人格，就是為了討好別人委屈自己。這種性格本省並沒有什麼問題，但問題就在於你身邊的個別同事會利用你的這種性格，不斷的把自己的工作推給你，一些自己的錯誤也甩鍋丟包給你，因為ta吃準了你會嚥下這個啞巴虧。

而你的領導呢，他可能不會發現這個問題，也可能會發現問題而不處理，因為管理者最大的效用就是權衡和平衡，你每次吃虧而不說，他會覺得你們周瑜打黃蓋，一個願打一個願挨，又或者覺得你不說最好，省的他勞心費力，久而久之，你擔負的工作會越來越多，而工作量變大會導致你精力不濟，頻頻出現失誤，最後成了眾矢之的。所以，一定要在內心給自己設立一個底線和邊界，一旦發現有人觸及你的底線，那必須立即明確拒絕和制止，讓別人馬上明白你很介意他這樣做，並且你明白ta的小心思，以免日後被溫水煮青蛙般煮熟吃幹抹淨。

三、平衡工作和生活，轉移注意力。很多人在工作中經常感覺心累，以至於在家裡也拉著個臉，長此以往搞得自己家庭氛圍也像職場，家人也小心翼翼生怕不小心點燃你。所以，一定要有意識的去區分和平衡生活及工作的關係。

下班後就專注的陪孩子做一場孩子喜歡的遊戲，體驗被孩子需要的感覺；晚上給家人做一桌家常菜，讓自己和家人滿足味蕾享受溫馨；週末帶家人來一次周邊遊，在大自然中放鬆身心；甚至於和心愛的ta來一場激烈的身體和靈魂的雙重撞擊，讓自己為愛釋放…

你會發現，所有的工作壓力不過都是庸人自擾，你覺得它是壓力 它就是壓力，你覺得ta不是壓力，它就是個屁。