1.先按正常頻率，不要遊，練習出水換氣吸氣，入水呼氣。

2.練習手划水。

3.練習腳瞪夾水。

3.配合多練習即可

蛙泳是所有游泳泳姿中最省力的一種，如果你感覺到蛙泳換氣很累，說明你沒有掌握蛙泳換氣要領。記住以下要領，在蛙泳時，當雙臂向前直伸，雙腿內夾時，此時頭部潛入水中，同時呼氣。

當雙臂完成划水，雙腿收回至身軀前，此時將頭部伸出水面，完成吸氣，再按照呼氣時的動作完成呼氣，如此反覆即可完成換氣。

再有，游泳最忌心急，心急非常容易導致動作變形，這也是導致換氣感覺很累的一個原因

蛙泳換氣很累，游泳動作頻率不要太快，要一次一次做標準。換氣要用口呼吸，呼吸時要快。

如果不記時間，遊蛙泳時可以適當放慢速度，當身體和手伸直時，可以藉助蹬腿的力向前滑一小段距離。

一般感覺累和換不過氣，就是在水中覺得身體要下沉，使勁划水，頻率快了反而導致動作不協調。所以首先動作要一下一下做好，動作標準了後，人自然不會下沉，換氣就不會覺得困難了。

蛙泳換氣累，可能是肺活量不足、姿勢不協調和規範引起的，只要掌握和運用好蛙泳的手、腳動作和換氣技巧，再加以練習，就會沒事了。下面把蛙泳的技巧附上你看看，相信對你有幫助。

1、換氣（憋氣）技巧：在水裡是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

2、蛙泳的一個連貫動作和技巧：劃手抱水、抬頭吸氣、收手後收腿——伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。

[ 動作技巧中的“劃手抱水”“猛蹬腿”“夾水”都是前行的動力，即：手劃腿（夾緊平直）不動，蹬腿夾水手（向前平直）不動；“身體平直漂一會兒（埋頭慢慢呼氣）”是借慣性向前滑行，同時可作短暫休息為下一個連貫動作蓄力。這幾個動作儘量不要有疊加，否則，前行的力度會抵銷一部分，從而影響划行速度。“抬頭吸氣”時身體稍微傾斜；“猛蹬腿、夾水”——是大腿帶動小腿，蹬腿前的動作——收腿準備蹬腳時由直腳變勾腳向兩側用力蹬出去後，馬上夾腿併攏保持身體水平以減少阻力。這個“準備蹬腿勾腳”的動作也可以在家裡的沙發或床上練習，即：雙膝跪式腳向兩側成勾狀坐下（可用看電視來分散注意力）。如果是成年人，剛開始可能坐不下去或坐的時間短，這個沒關係，可以單腿交換練習，主要是找那個勾腳的感覺就行了，避免學蛙泳時不用腳掌蹬水而用腳尖或腳背觸水。

3、平衡問題：人在陸地上是直立姿勢，重心在臍下；若在水裡要使身體象在床上睡覺一樣平直，必須把重心從臍下移至臍上，要有意識地向下壓上半身來抬高下半身，並利用手腳控制身體水平不搖晃。

在練習蛙泳時，一定要先觀摩蛙泳遊得好的人的姿勢（尤其是你的心、身要隨其節奏而動），再結合以上方法和技巧進行模仿練習，邊練邊看邊體會，要把手、腳、換氣配合起來練習，遊的時候要把握好節奏、協調好手、腳和換氣，姿勢要儘量規範，如果姿勢不規範遊起來既費力，還影響換氣。儘量少停歇，這樣肺活量和耐力才能提高。切莫手忙腳亂，否則會使手腳發出的力量相互抵銷或抵銷一部分，這樣就會在原地不動或前行距離不多，就是常說的速度慢