1、起跑：採用蹲踞式起跑方法，起跑的“預備”姿勢時，將重心稍前移，以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到“預備”口令時，要集中注意力聽“跑”或“槍聲;聽到“跑”或“槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。

2、起跑後的加速跑：起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。

3、途中跑是最重要的環節，要注意下面幾點：

(1)善於放鬆對抗肌和不參加工作的肌肉群，使動作協調和節省能量的消耗。

(2)注意不要後仰，保持軀幹稍前傾斜，利用人體重力慣性作用。

(3)要注意身體重心的垂直位置。超前會造成擺動腿前擺不足;滯後會造成“坐著跑”，後蹬不充分。

4、終點衝刺跑：在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做衝刺動作；太遠或太近衝刺都不好。恰到好處時會有意外收穫，那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速，有利提高成績。

第一點：控制性運球

運球，其實就是和籃球在籃球場上相處的過程，你給它的力度剛剛好，它就會一直粘著你，你到哪他到哪，如果你給它的力度不對，那麼你想讓它靠近你就難了。運球之所以是運球，首先要把球運起來，它不是一個簡簡單單的球的上下運動的關係，在你移動的過程中，球也跟著你運動，而當你想要變向的時候，往往首先變化的是球的方向。籃球都是有一定規格的，一定規格的籃球彈力、觸感都是差不多的，所以說你首先要熟悉籃球的回彈力，最好的方法就是大力運球，以迴環的形式用力運球，這時候需要你雙膝微屈，身體前傾，在一個點訓練好之後，可以嘗試去慢慢滑步移動，同時整個身體保持一定的姿勢。



第二點：快速運球

這個動作主要運用在你控球到前場的時候，如果你是控球后衛，這是你必須要掌握的技能，所以你更需要勤加練習。同時也可以結合快攻進行啦。快速運球是在第一點控制性運球熟練程度到達一定水平的時候，才可以慢慢地進行這一點的訓練，因為目前你的球感只能慢慢進行，切勿操之過急，只是為了能夠達到別人那樣的樣子就開始提高自己的目標，而放棄之前的練習。你需要的是穩紮穩打，努力讓自己的運球完美，增加堅持的時間，並且想辦法增加該練習的難度。



需要注意的是，慢工出細活，努力練習當然重要，但是耐心同樣重要，所以我給所有的人的建議都是，從簡單的開始，沒錯，就是從第一點最基礎的控制性運球開始。之後可以逐漸增加強度，也許你需要留出兩個月的時間，直到你快要開始厭煩為止。



第三點：變速運球

這個運球動作往往是在你突破的時候用到，如果你能理解突破在籃球中的重要性，相信你也能理解這個動作在運球中的重要性。這個動作要求你在接近對手的同時，突然改變運球方向和速度，同時將身體突破至對手的一側。



變速運球是當你可以初步完成從慢到快運球的過程而能夠完全控制住籃球的時候，才可以逐步嘗試的練習。要主要保持你的訓練勢頭，不要迷信超大強度的訓練，它會吞噬你的訓練動力，耗盡你的能量，而這種種最終會讓你的身體亮起紅燈。所以說，你要明白的是，你的身體並不理解數字，它只在乎你的努力。