我覺得跳繩減肥不靠譜，首先，你得膝蓋承受不了這麼大的衝擊力，也就是說不等你減肥成功你得膝蓋很可能會留下不可逆轉的傷害！還有減肥需要方法方式，說一下我自己本人41週歲158釐米，身材一直在50公斤左右，成年以後一直保持這樣，除去懷孕期間。我生活習慣一直比較好，在忙我也每天在跑步機或者戶外快走一個小時，大概8.5公里左右，在說飲食，我基本粗糧為主，雞肉，牛肉，魚肉，炸肉，隨便吃不限量，雞蛋每天也吃牛奶，一天250克，水果隨便吃，不限制。但是我基本不吃米飯，麵食，晚上多數是水果，牛奶。所以我身材不說太好，但是在同年齡裡我保持的還算比較滿意，也沒有贅肉，所以這些年下來，我不單單收貨了自我滿意的好身材，並且血壓也一直特別正常基本在70/100，80/120之間，我們家族有高血壓病史，並且我的哥哥們也都不同程度的高血壓，唯獨我血壓，血糖，各項指標正常，我想說的是，減肥不需要餓死肚子，需要控制飲食，改變飲食結構，不單單可以減肥，還可以收貨健康！希望給減肥的朋友帶來幫助

親身經歷

本人最胖的時候達到190斤，以至於感覺走路都比較費勁，甚至自己都看不到自己的肚臍眼兒，為了減肥，自己也選擇了跳繩這項運動，而且堅持每天跳一個小時到兩個小時之間，最剛開始跳的時候是非常費勁的，只要把前15天堅持下來，以後就非常輕鬆了，每天的跳繩流出的汗水能把地面打溼一片，經過半年的努力，體重達到了146斤，而且自己現在身材一直保持146斤這個程度上，在飲食上不像以前那樣經常喝酒，現在都很多年了，體重也沒再增加過，一直保持現在的這種狀態，我認為只要堅持住，跳繩應該是一個很好的一項減肥運動。

減肥塑身：跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

3、跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。

跳繩是一項很好的減肥運動， 跳繩減肥多久能有效果取決於飲食的控制。

跳繩的減脂效果

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。快速跳繩半小時消耗熱量約350千卡，慢速跳繩半小時消耗熱量約230千卡。快速跳繩一個月減脂約1.3公斤，慢速跳繩一個月減脂約0.9公斤。

飲食控制減脂

體重基數越大的人，基礎代謝熱量越高，日常的熱量消耗越大。透過飲食的控制達到的減脂速度也就越快。體重基數小的人基礎代謝熱量不高，每日的飲食熱量缺口也不是很大，因此減脂的速度相對於體重較大的人而言，會比較慢。

透過飲食的控制，體重基數不大的人，一個月可以減脂2~3公斤，體重基數較大的人可以減脂3~5公斤。

具體的飲食熱量控制，為每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，基礎代謝熱量佔據人體一日熱量總消耗的65~70%左右。在不低於基礎代謝熱量的前提條件之下，飲食攝入熱量與消耗熱量之間的缺口越大，減脂速度也就越快。想要維持較好的減脂效果，每日的飲食攝入熱量缺口以不低於500千卡為宜。

減肥要補充蛋白質

跳繩屬於中等強度的運動方式，會產生較大的熱量消耗。在跳繩的減肥過程當中，一定要保證蛋白質的足夠攝入，蛋白質能夠有效的穩定基礎代謝率，防止肌肉的流失，有助於持續的減脂。

減肥期間每日的蛋白質攝入量，不低於每公斤體重一克，如果進行大量的有氧運動時，蛋白質的攝入量應增加至每公斤體重1.2克。

跳繩減肥並不是適合所有的人

對於膝關節不好，體重基數較大的人而言，跳繩並不適合為減肥的運動，很容易造成運動傷害。

對於體重基數較大以及膝關節不好的人，可以用游泳，快走等其他運動方式來替代跳繩進行減肥。

跳繩是很好的減肥運動。想要透過跳繩獲得好的減肥效果，前提條件還是要控制好飲食。並結合自己的具體身體情況量力而行，持之以恆的堅持，就能夠達到好的減肥效果。

跑步、游泳我都嘗試過，最後發現還是跳繩更適合我，現在褲子已經從XXXL掉到M碼，這變化是出乎我意料的，最胖的時候得有160斤吧（太胖了我很少上稱）家住2樓的我爬上樓都喘到懷疑人生，畢竟之前斷斷續續減了好多次都沒有成功啊！

【跳繩減肥的好處】

1：燃脂效果好，心率和呼吸會在一分鐘裡快速提升

2：用時少，跳10分鐘=跑30分鐘

3：不挑場地不限技術，10塊錢一根跳繩隨時隨地就能開始

【漸進式跳繩法】

這是我堅持跳下來的重點!!不要一開始就死命跳，中間斷掉會非常打消積極性！堅持不下來的小夥伴可以試試漸進法，跳得輕鬆還不傷膝蓋~

初級階段：每跳一分鐘歇10秒

中級階段：每跳3分鐘歇10秒

高階階段：開始“系列跳”，每跳5分鐘歇5秒，連跳5次，掌握以後增加時間一直到不間歇跳

【跳繩有什麼注意事項】

1：腳尖著地，落地時保持膝蓋微曲，可以防止膝蓋損傷

2：跳三下吸氣，跳三下呼氣，呼吸有節奏可以避免岔氣

3：穿高支撐的運動內衣和減震好的運動鞋，切忌光腳跳！

4：繩子不要太長或太短，調整到跳起來正好下端打到地面的長度

【掉秤皮不松】

跳繩掉秤會非常快，幾乎沒有瓶頸期，就是得注意保持面板彈性，不然瘦是瘦了皮鬆了也很難看啊！兩個方法，一個是每天吃一小包混合堅果，別怕胖，這一點不會胖到哪去，基礎的油脂還是得補充的；另一個是用護理油按摩皮鬆的地兒，擠一坨aleble光甘草定身體乳進去，順便美白美白我的黑豬蹄，大小腿要多按，順著長肌肉的方向捏著按才不會變肌肉腿。跳完繩用吸汗毛巾擦乾身體就可以按摩了，等衝完澡面板都涼了效果會減半的。

我掉了快50斤吧皮一點沒松，踮腳小腿也沒有凸出的肌肉塊！重點是全身膚色都亮了一度，兩條腿白得最明顯，穿短褲曬出的分界線都沒了，閨蜜說我的腿現在是自帶高光！

大家一起來打卡鴨！