短跑單元教學計劃（初一）

1. 瞭解跑的技術原理，基本建立短跑完整技術概念；瞭解短跑運動的形成、發展以單 及健身作用。

元 2. 基本掌握短跑的專門性練習的基本技術和快速跑的完整技術。

目 3. 較好地掌握速度練習的方法，發展學生的靈敏、速度和快速反應能力。

標 4. 培養學生吃苦耐勞和頑強拚搏的精神。 ?

教

學 重點：手臂前後自然擺動，前腳掌瞪地，身體保持正直，掌握跑直線的要領。 ?

重 難點：跑的姿勢，快速跑的途中跑技術。

點

課次 教學內容

短跑的專門

性練習和直

1

道途中跑技

術

學習起跑和

起跑後的加速跑技術



教、學目標

練習內容和方法

重、難點

學習直道途中跑技

1. 學習擺臂、小步

術和跑的專門性練

重點 ：直道途中跑技

跑、高抬腿、。

習，讓學生建立短

術

2. 放鬆彈性跑、 站

跑技術概念和掌握

立式起跑 40-60

短跑的練習方法，

難點 ：大小腿摺疊高

米，由中速到快

提高學生跑的能

抬，拉大步幅技術

速。

力。

透過教學使學生掌

1. 學習後蹬跑、 後

重點 ：蹲踞式起跑姿

握起跑和加速跑的

踢跑

勢

動作技術，掌握短

2. 蹲踞式起跑練

難點 ：起跑後身體重

跑中快速度啟動的

習結合加速跑 （遊

心的位置

時間概念。

戲、追趕跑）

順

1. 學習車輪跑

2. 由走步到快速

透過複習跑的專門

撞線

性練習，進一步提

3.

蹲踞式起跑

重點 ：終點衝刺跑技

序

終點衝刺技

50

米計時，在接

術

3

高學生的動作。學

術和完整技

近終點線 1 米處

難點：完整動作的技

習終點跑技術，提

術動作練習

做撞線動作， 迅速

術銜接

高短跑的完整技術

動作。

跑過終點不減速。

4.50 米完整技術

練習

進一步掌握和提高

1. 各種跑的練習

（變向跑、反應

跑的技術動作，學

重點和難點：蹬

4

提高短跑的

跑、十字接力跑

會在合作練習中分

地、擺臂技術