練習跑步前一定要做充足的熱身運動，才能避免運動受傷。要循序漸進地加大任務，不要一感到累就停下，還要儘量堅持，嘗試突破自己的極限，“只有突破自己的極限，才會有質的進步。”

　　(一)起跑階段

　　①起跑姿勢選擇不合理。

　　短跑專案應該選擇蹲踞式起跑最科學，但不少學校選擇的是站立式。許多考生在聽到“預備”口令時，重心前移過度身體控制不穩，在哨聲發出前就向前踏出一步，造成犯規。(站立式起跑的發令本來就沒有“預備”口令，但又不能影響蹲踞式起跑的考生，因此，考試只能採用蹲踞式起跑的發令。)

　　由於頻繁出現這種犯規，考生心理緊張，不利於考試的發揮，監考員重複發令也增加了工作量，這無論對於考生還是監考員都會帶來負面影響。

　　②起跑動作不正確。

　　採用蹲踞式起跑的考生出現的錯誤有：雙手置於起跑線前或壓線;“預備”口令時不會重心前移，臀部未抬起或抬起過高，膝關節完全伸直等;起跑時雙手沒有積極地扒地的動作及腳蹬起跑器無力。

　　採用站立式起跑的考生出現的錯誤有：兩腳不會前後開立;前腳踩起跑線或過起跑線(需監考員提醒);“預備”口令時不會降低重心身體稍稍前移;有一些考生在“預備”口令時做出的動作是：兩腳踝關節上提，腳後跟離地，兩腳尖站立，身體重心向上提高。

　　起跑後的加速跑把握不好

　　起跑的前3--4步應該是朝著彎道切線跑直線，可是很多考生由於一開始起跑器的放置就不對，造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑後的加速。加速過程中，身體前傾與地面的夾角應該由小而大，身體逐漸抬高，這樣才有利於加速。

　　在考試中很多考生在起跑後身體抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身體，幾乎沒有什麼前傾的角度，這必然影響了速度的加快。

　　(二)彎道跑階段

　　200米起跑後的加速跑是在彎道上，起跑的前3--4步要朝著彎道切線跑直線，身體前傾與地面的夾角由小而大，身體逐漸抬起。彎道跑的路線要貼近左側分道線，身體向左側傾斜，速度越快傾斜度越大，擺臂幅度左小右大，前腳掌左側著地。

　　(三)途中跑階段

　　在途中跑時，考生要保持最高的移動速度，步長需要加大，肌肉要放鬆。短跑運動員在運動中，具有良好的肌肉放鬆能力，對運動成績的提高起著重要作用。提高肌肉放鬆的能力能夠促進全身血液迴圈，為參加活動的肌肉輸送更多的氧氣。

　　(四)衝刺跑階段

　　衝刺階段是移動速度耐力階段。存在的問題有：進入衝刺階段不明顯;最後衝線沒有下壓的動作或動作不快。

1、採用蹲踞式起跑：準備時，身體重心前移，好像一根被壓緊的彈簧一樣，當聽到槍聲時，用力蹬腿，屈臂擺動手臂，奮力向前，這樣不但出發時間短，而且前衝力量大。

2、跑時步子大且頻率快：要想跑得快，整個過程都要邁開步子，並且速度要快，腳部挪動頻率要高，因為一個人如果美秒能跑4步，全程下來可提高10秒左右的時間。

3、掌握正確的擺臂方法：跑步時，擺臂正確對提升速度也有幫助。擺臂時，上臂要伸直，兩手要緊握拳頭，手肘要彎曲，擺到身體前方成60度。整個擺臂動作要放鬆，不能過分緊張，不然速度快不了。