水分補給，營養均衡，適量運動，體重秤管理，增重4斤以內合理搭配飲食，超過，需要控制飲食結構，總量調控。

自從我減肥成功後，一年四季體重一直維持在19%的體脂率、我控制體重的方法更是得到了單位女同事們的青睞，現在他們放棄健身房、跟我一起保持體重。

保持身心健康、控制標準體重、加強體育鍛煉是一個永恆的話題，可事實上不是每個人能做到的！如果想要在秋冬季節擁有一個好身材，只要做到以下幾個方面，就會讓你對自己的身材多一份自信，而我是這樣維持體重的：

減肥減脂的初衷、起因

應該說我從19歲到32歲這11年體重沒有下過80公斤，身高172cm！參加工作後每年的體檢都顯示，自己體重超標、輕度脂肪肝、脂肪瘤等問題找上門！甚至上三樓樓梯都氣喘吁吁，有點累！不怕大家笑話，因為體重過高，都直接影響到了夫妻生活的恩愛和諧！ 我真的害怕了！

我之前也嘗試過無數種無數次的減肥方法，但每一次都失敗了，直到2022年5月1日疫情被居家開始到6月中旬，我下定了減肥的決心，這一次我成功的廋了40斤，而前後我只用了不到兩個月的時間，看著瘦下來的自己，我非常開心！

有氧運動是關鍵，體脂保持在19%

之前在我的問答中，跟大家分享過我是如何跳下來的，方法很簡單：就是持續有氧跳繩，每次40分鐘，5000個跳繩！一定要一口氣跳完 ，中間不可以間斷！我一般現在下午4—5點這個時間去跳繩，五六月的天氣很熱，更有助於出汗減肥！

持續了40多天的跳繩減肥，我已經瘦了快30斤，連自己都想不到可以瘦得這麼快！有的時候一天都可以廋兩斤！腰圍從原來的105cm變到了82cm，屁股、大小腿都明顯的縮了！

現如今，我的體脂率保持在19%左右，即便現在大吃大喝也沒有反彈！最主要的是我的胃口變小了！

注意：每次跳繩前後一定要拉伸超過10分鐘，以免自己的膝蓋承受不了這種高強度的訓練，建議帶個護膝！

合理飲食才是保持體重的關鍵

5—6月，這兩個月我減肥期間的飲食基本以素食為主，不怎麼吃肉！

早餐：一碗豆漿，一個煮蛋，和少許的西蘭花，胡蘿蔔

午餐：一塊雞胸肉或者醬牛肉，一個煮蛋，外加一根黃瓜和一個西紅柿！

晚餐：一袋牛奶，一根黃瓜，和一些水煮菜

6—10月份，等我減下體重之後，我恢復了飲食，但吃的碳水也比較少！基本上把碳水放到了午餐上面！米飯麵條之類的大概吃150克左右，其餘的也會吃一點豬肉，等日常我們吃的食物！

但是早餐和晚餐基本上跟減肥期間吃得差不多！最關鍵的是我每天上下班要走10000多步，所以保證每天自己的熱量攝入不超過1500大卡就好了！

注意：一定要戒掉飲料、甜品、油炸食物等高熱量的食品，畢竟減肥一次太難了，更不要養成熬夜，大量飲酒等不健康的習慣！

秋冬季節保持體重的訣竅

上文說到了，秋冬也一樣，維持體重的關鍵還是靠飲食和日常鍛鍊！

到了秋冬季節，天氣變冷，我們穿的本身就厚，而且這個季節吃的食物全是高熱量的，例如：火鍋，麻辣燙，大骨頭，羊湯，板面等食物！我們一定要學會管住嘴，邁開腿！才是保持體重的關鍵！具體有幾個小方法可以促進自己的身體保持健康體重：

1，睡前做20分鐘的無氧瑜伽，說白了就是躺在床上做一些簡單的俯臥撐、仰臥起床！

2，早上早點起床先喝一杯溫開水，靠牆站立5分鐘，這樣的話可以促進前一天的食物儘快排洩！

3，睡前一定要洗腳，不但有助於醒腦，還可以促進血液流動，按摩穴位！如果我們的身體各項器官活性增強，那麼脂肪就很難找上門！

4，推薦大家睡覺前喝一杯橘子皮水，這個是清胃的最佳飲品！反正我自己一到秋冬季節就喝這個！

寫到最後：維持一個好的體重 ，一定是堅持良好的作息習慣，養成健康飲食，健康鍛鍊的好習慣！高度的自律才可以讓自己擁有一個棒的體質！

秋天是動物長秋膘的時候，人類也脫離不了這個本能，積攢脂肪，準備抵禦即將到來的冬季，這是漫長進化過程中身體設定好的程式。

但是，人類又是非常智慧的生物，可以透過熱量替代滿足這種口腹之慾，同時保持體重。

首先要保持水的充足攝入，很多時候，你是渴了而不是餓了，白開水肯定是最好的選擇，如果覺得太淡，可以泡菊花泡枸杞泡綠茶，還能清熱去火。

第二，嚴格控制主食，細糧粗糧熱量是一樣的，區別是粗糧升血糖慢，對胰島素衝擊小，代謝不好的人可以選擇，想瘦的人還是少吃。粗糧不減肥。

第三、選擇優質蛋白質，牛羊肉，魚蝦，雞蛋，乳酪，黃油都可以，豆腐是植物蛋白，一週也可以吃一次，但是不能替代動物蛋白。

第四、加強鍛鍊，每天保持40分鐘中等強度運動，有氧結合無氧。

第五、早睡早起，保持情緒穩定，否則大腦分泌皮質醇，那就很難瘦了啊。

第六、杜絕一切零食飲料，外賣。儘量不外食。

1控制體重最實用的方法就是邁開腿動起來，別老坐著躺著。

2管住自己的嘴巴，儘量少吃，天涼了胃口也會變好，只要你少吃東西控制飲食永遠長不胖，餓才是最重要的減肥方法。

體重是好多人的煩惱，要想控制它就更加不易。以我個人為例，我身高1米65.體重常年保持基本都在106左右，上下浮動最多2斤，不算胖也不瘦，下面我就為大家講講要怎樣保持控制體重。

1.一定要吃早餐，早餐一定要吃，而且要吃好，一杯牛奶，一個雞蛋，一片全麥麵包，紅薯，蔬菜，低脂高蛋白的食物都是不錯的選擇。

2.午餐要吃“飽”，建議營養均衡，可以吃新鮮的蔬菜，水果，主食選擇五穀雜糧，以及適當進食牛肉，雞胸肉，豆類，滿足人體營養均衡，但要注意控制進食量，不要胡吃海塞，限制高脂肪和高糖的攝入。

3.晚飯要吃少，晚飯一定要少吃，新鮮蔬菜水果，香蕉，蘋果，西藍花，水煮蝦都是不錯的選擇，但也要控制量，提高蛋白質減少或不進食碳水（米飯，麵食）的攝入，合理的調節食譜有利於減肥控制體重。

4.適當的鍛鍊，飯後百步走活到九十九，這句話同樣可以用到這裡，散散步，運動一下，促進胃腸道蠕動，有利於加快排洩出昨晚殘留的食物殘渣。

5多喝水，一個人一天至少要喝八杯水，特別是減肥的時候，水一定要夠，這樣才有利於身體的新陳代謝，從而達到一個減肥的目的。

6杜絕一切高糖飲料，要想控制體重，飲料一定不要喝，飲料本身含糖量高，我就十幾年沒喝過飲料了，什麼奶茶，可樂，我一律拒絕，要想控制體重就必須要控制自己的嘴巴。

7少吃快餐，快餐很多都高油高糖的，儘量少吃，多吃清淡的食物，紫菜蛋花湯，西紅柿炒雞蛋等，都是不錯的選擇。

總之一句話，要想瘦，就一定要堅持，少吃多運動，管住嘴，邁開腿！

管住嘴，邁開腿，鍛鍊很重要

到了我們這個年紀，40歲左右，要說減肥，那是真難。我是平時要刻意地控制少吃，才能勉強保持不繼續長胖。我165，120斤左右已經十多年了，這期間，只要稍微吃得多點兒，就長几斤，如果控制著點兒，就少個一兩斤這樣子。

但是她竟然50天瘦20斤，真是驚呆我了，這是割肉嗎？我連忙問她，怎麼瘦下來的？有沒有什麼法寶？她就回了一個字：餓。然後她接著說，這50天裡，我連做夢都是餓得滿屋子找東西吃。

看來，減肥其實沒有捷徑，只能多動、少吃。多動和少吃裡，少吃更為關鍵。因為運動一般人很難長期堅持下來，而且運動過後，就更容易餓，這時候如果你不控制飲食，吃得多，進食的熱量遠大於運動消耗的熱量的話，還是一樣會胖的。所以說，要想減肥，少吃是王道。

少吃，不等於不吃。我並不贊同也不推薦我朋友的做法，她50天瘦20斤實在是太極端了，對自己太狠了。這種在短期裡暴瘦的做法對身體肯定是有損傷的。

就算吃得再少，早餐是一定要吃的。午餐可以少吃，晚餐可以不吃，但是早餐一定要吃，可以把一天想吃的食物儘可能多的放在早上吃。

我家的早餐一般烹飪方法很簡單，都是用蒸煮的方式，但是種類很多。稀的一般都是自己打的花生核桃紅棗五穀豆漿，主食每個人一個煮雞蛋這是鐵打不變的，然後再蒸一些貝貝南瓜、玉米、紅薯、紫薯或者山藥之類的。這種搭配，既簡單方便，營養攝入又很均衡全面，而且吃得很舒服。

午餐的菜類可以多吃牛肉、魚、蝦、西蘭花、西紅柿、香芹、南瓜等。煮飯時可以往精米里摻一些小米、糙米等。還要注意一個很重要的細節哦，那就是在吃飯前多喝水，這樣就算再好吃的飯菜，你也能少吃一點了。

晚餐，對於一個想減肥的人來說，能省就省了吧。如果你實在是餓，生的黃瓜、西紅柿你可以啃幾口。如果還是餓，那就來倆煮雞蛋吧。

健康地瘦下來，肯定是美的。但是我們不能僅僅為了瘦，犧牲健康，能就得不償失了。減肥，還是要讓自己養成一個規律的、可持續的健康的飲食習慣。

一是穿衣保證身體暖暖的，這樣體內代謝快。二是室內運動，簡單的運動既可以鍛鍊身體又可以讓人保持心情舒暢。三是注意飲食，我現在也在控制飲食尤其是饅頭、麵條。因為平時喜歡吃饅頭和麵條，蔬菜和水果吃的又少，我和閨女都比較胖，現在也是從飲食上開始改變！

最近，隨著天氣漸涼，每頓飯吃完，忽然就覺得渾身沒勁兒，就想癱在沙發上“葛優躺”，難道真是傳說中的“春困秋乏”？

這明明就是長膘的節奏呀！那哪行啊！

看看自己的大象腿，摸摸自己的水桶腰，再不動起來，以後游泳都不用再帶游泳圈了！

要想控制體重，以下兩點可參考：

1.吃飯只吃八分飽，飯後不要“葛優躺”。

本人親身體驗，吃飯吃得過飽，很容易讓人產生睏意，感覺整個人都遲鈍了，就想趕緊躺下來。所以，每頓飯不要吃太飽，七八分飽足夠了，身體感覺舒適，腸胃負擔也不會過重。

吃完飯後，不要馬上躺下休息，可以四處活動活動，俗話說“飯後走一走，活到九十九”嘛！讓肚子裡的“小火車”慢慢動起來。當然，不能走太快哈，當心胃下垂。

2.管住嘴，邁開腿。

這是誰都知道的至理名言。對高熱量、高糖分、高油脂的食物，就敬而遠之吧！別貪圖一時口舌之快！實在想吃，那一定要控制量。

另外，就是要邁開腿了，不要一天天地偷懶不活動。能動起來就別站著不動，能站起來就別坐著，能坐著就不要躺著！

能嚴格做到以上兩點，我覺得基本上已經能夠控制自己的體重了。

我是從來不主張節食減肥的，畢竟，吃飽了才有力氣去減肥嘛！

確實還是那句老話：管住嘴，邁開腿。少甜食，少吃油炸食品，多活動，少葛優躺。做任何事要用心動腦筋，思想太鬆懈，人也容易發胖。給自己定個目標和規劃好時間，不要太隨心所欲，對自己要有要求，嚴於律己，過品質生活。

管住嘴邁開腿，這是我一貫的減肥心得，奈何我平日裡只願意邁開腿去鍛鍊，卻管不住自己的嘴，啥啥都吃，不會說嚴格要求自己這不能吃，那熱量高注意啥的，導致我從今年4月份開始跟劉畊宏教練直播間始終不掉稱，很認真的在跟，飲食和作息也都正常，也可能是年齡大了

其實還是那句話，年輕的時候代謝快，胡吃海喝不運動，稍微減點量自然體重下降，隨著年齡增長，需要三分練七分吃，正確⭕飲食也能瘦，個人心得，希望大家都能擁有自己滿意的體重

還是不要暴飲暴食，多喝熱水，早睡早起，不吃高油高脂的食物，或者少吃，多食蔬菜水果。平時可以多動，不要天天吃了就睡，每天躺在床上玩手機看電視。身體沒什麼疾病，保持良好心情。

多吃多動，少吃少動，不吃可以不動，就這麼簡單

飲食還是要合理搭配 不能暴飲暴食，雖說冬天是長膘的 但不想夏天再減肥就要注意飲食，合理飲食 不暴飲暴食 適當運動。保持一個好身材，哈哈

天冷了，體重稍微增加一點，漲個3～5斤還好啊，反正穿著厚厚的羽絨服，看不大出來，還可以禦寒

如若要減肥，那就等到天氣暖和，穿著單衣時再減唄。

的確！到了秋天很容易長膘！很多人感嘆坐在家裡雖然吃的少，如果不運動照樣體重會增加。本人作為奮鬥在減肥路上的人，對控制體重可以說深有體會。

我是一個易胖體質，雖然找了很多減肥辦法，最後覺得還是”管住嘴，邁開腿”是正道，什麼少吃，每天吃水煮菜等等只是暫時的，雖然會有效果，但是很容易反彈，而且也不容易堅持。

秋天到了，人的身體會抵禦寒冷會，自然而然會增加吃東西的量和次數，吃的東西很容易轉化成熱量，如果活動少的話就很容易增加體重。所以減肥黨們到了秋天，就要增加蛋白質的攝入，同時，依然保持每天一定量的鍛鍊。

相信和我同行在減肥路上的朋友們，有更多的體會，共勉吧！加油！