正手攻球是乒乓球的基本技術，學習正手攻球要經歷三個階段。第一要建立正確的技術動作框架，第二要穩固技術動作，第三在穩固技術動作的基礎上要完善和不斷修正技術動作。我們來看第一個，怎樣建立正確的技術動作框架？練習正手框架要從分支到整體，也就是說先從區域性。從區域性主要有蹬地、轉胯轉體還有收小臂，先分支地進行訓練。練習入手點是重心轉換，先教給大家一個重心轉換的方法，重心轉換的方法首先是先站好，兩腳分開，與肩同寬或略寬，胳膊伸展，手心朝下，透過腳前掌的蹬地來進行重心轉換，把重心壓到右腳，然後把重心壓到右腳，來進行重心的轉換，這是初學者練習重心轉換的方法。

第二部分是練習轉腰轉胯，很多球友不理解，到底是轉腰還是轉跨呢？我的個人理解是從乒乓球的發展來講的話，還是要以轉跨為主，象現在國手尤其是女子特別明顯。如果是轉腰的話她來不及，只能是轉跨快速的轉換，只有出現機會球或者是男子暴衝暴拉的時候，才進行轉腰。所以大家作為業餘來講的話，練習轉跨為主就可以了。那麼如何區分轉跨和轉腰呢？主要是看身體的面，如果身體是朝球檯的話，那麼就是轉跨，如果你的身體是朝右，象這樣就肯定是轉腰了，這一點大家一定要清楚。那麼具體練習轉跨首先站位要站好，就是咱們常常講的屈膝、收腹、含胸，重心壓到前面去，然後再進行轉跨練習，就這樣進行轉跨練習。

最後一部分要進行收前臂。收前臂首先要把板拿好，把手臂放在身體的右前方，然後肘關節不能垂直於地面，要斜向地面，來更好地進行收前臂，大臂相對來講是固定的，然後收前臂。收前臂是有三個力的，一個是從後向前的力，再一個是從下向上的力，再一個是從外向內的力，象正手攻球主要是從外向內、向後向前的力多一點，從下向上的力少一點，這個是收前臂，大臂固定，前臂向前揮，這樣向前收前臂。區域性練習以後，就可以來練習整體。練習整體要先蹬地，再轉體也就是轉跨，然後再收小臂，一氣呵成。這個順序大腦意識要先蹬後轉，最後是收小臂，也可以講是腿帶跨，然後跨帶臂，進行練習，轉體把重心壓到右腳，跨部順勢過來，然後揮拍的時候把重心從右腳壓到左腳，跨轉換過來，然後收小臂，一氣呵成，也可以講是同一時間，同一方向。重心壓過來後，腰胯也要順勢轉換過來，引板也要過來，然後揮拍的時候，蹬地把重心壓到左腳，跨順勢轉換過來，然後順勢收小臂。這個就是整體技術框架的一個要領。

咱們來講一講第二部分，動作的穩定性。如何保持動作的穩定性有這個幾個方面，首先是板形的角度要相對固定，如何相對固定跟抓板的關係是密不可分的，抓板抓好了是正確動作的開始，如果你抓不好板，動作不可能是正確的。注意幾個環節就是虎口相對對準板面，不能太靠左，也不能太靠右，這是第一，第二個食指要放到後面，如果你放到這個地方的話，板就容易朝上的，這一點是挺重要的，直板也是一樣的。拇指要壓住，食指勾住，如果你拇指過往裡壓，板肯定就壓得非常厲害，如果你食指太用力板就往後仰，所以你要找到一個適中的感覺，一定要把板抓好，才能夠保證板形的角度固定這是第一固定，第二固定就是手臂的擺放位置，胳膊肘不能垂直於地面，要斜向地面，再一個就是要注意胳膊和身體要有一個拳頭的距離，不能太夾，也不能太伸，伸開來就不利於用力，保持在一個拳頭的距離就可以了，這是手臂的固定。

還有一個比較重要的固定就是身體重心轉換要相對固定，如何做到相對固定呢？大家要檢驗一下胸、膝關節的位置。胸的位置一定要在膝關節的前面，不能是平行，如果是平行的話，重心肯定是下坐，就沒法重心轉換，這個是非常重要的。再一方面就是在進行重心轉換的時候，兩腿的彎曲程度，在引板的時候大家可以看到，左腿相對彎曲大，右腿相對彎曲要小一點，揮拍的時候，左腿相對彎曲要小，左腿相對彎曲要大一點，再一個腳的抓地力，引板的時候抓地力在右腳，右腳比較實，左腳腳後跟要抬起，揮拍的時候正好相反。大家可以檢查這幾項，胸、膝關節、兩個腳位置，還有腳的抓地力，主要看這幾點來注意重心轉換的穩固。如果哪方面出了問題，就是整個重心轉換出現了問題，這個非常重要，大家一定要注意了。

正手攻球不是總抬腳，但也不是腳跟完全站死，不要為了動去動，而是腳跟自然去跟著動，參考下專業選手熱身性質地練球。

在連續拉的時候，腳下會有墊步調整，左右腳跟是要抬起來的，這樣便於前後左右的移動後腳跟稍微離地，前腳掌著地。