吃點幫助睡眠的藥物，不要怕藥的負作用，比起整天整夜不睡帶來的惡果，那點負作用又算得了什麼。

我剛開始失眠是絕對拒絕吃藥幫助睡眠的，因為我怕吃成老年痴呆，但我老母親告訴我，她已吃了好多年了，不怕。

因為她差一歲就九十歲了，耳聰目明，我也就選擇了相信，在有睡眠障礙時，吃點幫助睡眠的藥，效果確實還不錯。

我現在每天睡前都要吃幫忙睡眠的藥，吃過後，整晚睡得十分踏實，不像原來，睡一會就醒，醒了又要好長時間才能入睡。

而且生物鐘也調整好了，中午也可以睡一個好覺，每天感覺神清氣爽，走起路來腳底生風。

我感覺睡好覺的好處還有很多，便秘好了，眼袋小了，吃飯香了，睡醒後口也不苦了。

因此，一覺睡到大天亮，心情和天空一樣晴朗，感覺和年輕人沒有兩樣。

說到失眠，我有一個簡單又有效的方法，反正對我來說特別有效，如果失眠，可以試試，非常簡單，每天晩上睡覺前一個小時，洗完腳，刷手機看電視的時候就可以做，一點兒也不耽誤時間。

方法就是用你的手掌，順時針來回按摩你的十個腳趾頭，大約五分鐘左右就可以了，沒有什麼特別的要求，貴在堅持。

治療失眠簡單有效…？

1）改變認知～不把失眠當回事…

治療失眠～是負性暗示命題 把失眠當成了不得了的“病”…

2）坦然面對“失眠”～睡眠時間多少 因人而異… 先放掉每天必須睡夠多長時間的所謂“標準”…

講一個身邊故事～

我的老幹部大學舞蹈班有個學友～已經步入古稀之年，每天睡得很晚… 遊戲成績不錯 她十幾年前曾經歷過女性附件子宮全摘除大手術…年輕時有心臟病，醫生說不能懷孕，她卻生了個健康的兒子…

說重點～她說自己從來沒有把“睡不著”當回事，睡不著就不睡，經常晚上睡了2-3小時，白天該幹嘛幹嘛… 從未覺得睡眠少了會自己“怎麼…怎麼…樣！”

其實，現實生活中，很多人“對於失眠的焦慮”，大大超過了“失眠”本身… 自我“負性暗示”的焦慮，造成的“被失眠”影響，大大超過了“失眠”本身… ！

對於“治療失眠”的期待，“期望值”過高… 就無法真正讓自己放鬆下來… 常常是人還沒睡呢，就先想著自己可能“會睡不著”… 因此～常常暗示有效！！

“藥物”依賴，在一定意義上更多的是起了一個心理上的“安慰劑”效應…！

可以試試，躺下來的時候，回想自己印象中“最美”的場景…記憶中的“愉悅感”體驗… 美美的進入夢鄉…

治失眠很簡單，我老伴經常失眠，躺在床上她大腦清醒，有時我睡醒了，她還沒睡意，後來我想了個辦法，給她講故事，專講她不愛聽或聽過的故事，或者講國際國內形勢，因為老伴最不關心那些，我發現她聽不了三分鐘就開始打呼嚕。有時我自已也失眠，我就用手機迴圈聽一首歌，聽著聽著眼就睜不開了。

我原來都不知道什麼是失眠，現在更年期作怪，經常失眠，有時候晚上就漂浮著一晚不睡，白天還不睡。

你去看頭髮白的大部分睡眠都不好，眼袋重的也大部分睡眠不好。特別是女人，更年期是很不舒服的，藥吃多了也不好。於是就自己經常關注這一類的文章，我用的方法是：晚上洗完熱水

腳就穿上襪子睡覺，現在已經習慣了，不穿還睡不著。實在睡不著就躲在被窩裡玩，兩個食指上下勾，食指上下上下勾50—100下，不知不覺就睡著了，還可以盯住天花板，盯一個點，盯住不放，眼睛一疲勞就睡著了。冬天來了，腳底放個熱水袋，也有助於睡眠。希望這些小辦法能幫助友友們。請關注我喲，一個愛學習的姥姥。