後退走路對於人體的身體以及運動部分的協調，關節保護都會有一定的幫助，可以鍛鍊人體正常的平衡調節能力，部分研究表明也可能會促進人體腦細胞的發育，並且可以鍛鍊人體區域性肌肉，增加人體的免疫能力以及增強體質。

倒退走路可以讓人體消耗一定的熱量，比較適合現在正在減肥的人，倒退走路是屬於一種有氧類的運動，可以增強人體的肺活量，鍛鍊人體的心血管功能，並且透過這種鍛鍊可以改善臀肌，以及增加大腿部位的肌肉，調節人體四肢的平衡。

倒退走路因為是屬於視線的盲區，所以在倒退走路的過程中一定要注意安全，在選擇倒退走環境的時候，一定要選擇人流量以及車流量比較少的地方，並且在倒退走路的過程中不要佩戴耳機，避免發生危險。

倒退走路對身體有很多好處如：

1、倒退走路比正常走路能消耗更多熱量和熱卡，因此很適合減肥和減脂的人群。

2、倒退走路本身就是一種很有效的有氧運動，能夠增加人體的肺活量，鍛鍊心血管功能，因此能夠很好的增強心肺的綜合功能。

3、還能夠鍛鍊肌肉的平衡，逆向走路能夠運動到平時不太使用的肌肉，所以能夠改善臀肌、大腿肌和小腿肌等後部肌肉、肌群的活動能力。

4、還能夠使人體有更好的平衡能力和感知能力，使手、眼、腿能夠協調發展和協調運動。

1、可以預防含胸駝背。人在向前走時，朋於是向前微屈的，平時工作學習時處於低頭彎腰狀態。當倒退走時恰恰相反，軀幹是向後微屈的。經常練倒退走，可以預防和糾正含胸駝背。
2、鍛鍊腰肌，減少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有規律地收縮與松馳，以改善腰部血液迴圈，對功能性腰肌勞損有很好的保健治療作用。
3、增強腿力。平時走路雙腿輕鬆自如，倒退走時雙腿得用力挺直，因而增加了膝關節的承受力，鍛鍊了腿部肌肉和韌帶。
4、提高身體的協調功能。倒退走時要判斷執行方向，掌握平衡。這樣就鍛鍊了小腦的平衡功能，增強與提高了身體的靈活性及協調功能。

倒退行走是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛鍊效果。

倒退行走的好處很多，常做倒走鍛鍊，不僅可以鍛鍊身體，還能夠對人的精神風貌產生影響，而且不受時間地點的限制，是一種輕鬆方便環保的健身方式。

倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕鬆如鬆綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的迴圈，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

後退走路能鍛鍊人體的平衡協調能力、增加肺活量、增強腿部力量，具體如下：

1.鍛鍊人體的平衡協調能力：後退走路要判斷執行方向是否正常，能夠鍛鍊小腦的平衡功能，提高身體的靈活性跟協調功能，讓人的平衡能力和感知能力得到提升。

2.增加肺活量：後退走路是一種有氧運動，心肺功能得到一定的鍛鍊，可以有效的增加肺活量。

3.增強腿部力量:後腿走路雙腿要用力挺直，增加了膝關節的承受力，改善大腿肌、臀肌、小腿肌的肌肉群活力，也鍛鍊了腿部韌帶，能夠增強腿部的力量。

後退走路對身體是有益處的，但要注意安全，防止摔跤和碰撞。

退著走的好處有這些，退著走可以改變平時前傾的走路姿態，更加有利於鍛鍊身體的協調性。

退著走可以讓自己手向後拍，鍛鍊自己平時容易遺漏的動作，退著走可以減慢自己行走的速度，有利於頸椎的鍛鍊，同時退著走可以讓別人更加註意到你，避開你。