因為你的“大腿前側胖”可能不是脂肪堆積造成的“肥胖”，而是“體態問題引起的“肌肉代償性肥大”～

如下圖所示：大腿前側凸出，身體重心前移（核心是體態問題：骨盆前移！）

除此之外，同時伴隨有“膝超伸”，小腿前移（標準狀態下應該儘可能的垂直地面）也就是“身體中立位！”

在這裡，我們引入一個概念，即：“身體中立位！”

“保持身體的中立位！”

這幾乎是每一位教練的口頭禪，有訓練基礎，或者已經上過私教課的朋友們，對此應該不陌生了~

關於“身體中立位”的概念，大家的認知，更多是是停留在教練口中“片面”化的三言兩語，比如：“收下巴；肩膀下沉（沉肩）；腹部收緊（核心收緊）；先屈髖後屈膝......

身體中立位的概念，源於運動解剖學的基礎理論，即：解剖學姿勢！

解剖學姿勢：身體直立，雙眼平視，上肢下垂，下肢併攏，手掌足尖向前

解剖學方位術語：

上，下：近頭者為上，盡足者為下；

前，後：近腹者為前（腹側），近背者為後（背側）

內，外：近內腔者為內，原理內腔者為外；

深，淺：遠離體表者為深，近體表者為淺；

內側，外側：近正中線者為內側，遠離正中線者為外側；

近端，遠端：靠近軀幹端為近端，遠離軀幹端為遠端；

所謂的“身體中立位”，就是人在自然狀態下的理想身體姿勢和體態，簡單來說就是人體的標準姿勢！當人體處於中立位時，關節角度為零，下肢力線一致，損傷最小；

說到這裡，還得提到一個解剖學術語：“人體解剖面！”

矢狀面：從前後方向將人體切為左，右兩部分的切面

冠狀面：從左右方向將人體切為前，後兩部分的切面

水平面：將人體分為上，下兩部分的切面

教練口中的“人體中立位”，是站姿，坐姿，以及俯臥仰臥等體位下的“中立位”，從上到下依次為：

1：雙肩平行且放鬆，下巴微收:，頭在胸廓正上方；

2：脊柱保持中立，曲度正常，沒有側彎與旋轉；

3：骨盆中立：髂前上棘與恥骨聯合保持同一水平面；

4：雙腳開啟與肩/髖同寬，第二腳趾正前方，髕骨與第二根腳趾同方向；

5：身體重心均勻分佈雙腳，沒有出現明顯的內翻/外翻；頭，肩，髖，膝，踝一條線垂直地面；

我們言歸正傳，繼續迴歸到“大腿前側凸出”的問題：

如果只是單純體重基數大，減肥/減體重就行了；但若是體態（動作模式）有問題，最後的結果是體重減下來了，但是大腿前側依舊“凸出”……

這就和日常的行為模式有關係了，比如：久坐久站；含胸駝背的不良習慣和體態等一系列問題～

站姿狀態下，骨盆前移，不在原來的位置（中立位），身體重心（力線不穩）前移；再加上長期久坐久站引起的“臀肌無力，核心腰腹無力”；

所以，身體重心從下往下，絕大部分壓在大腿前側；時間一長，大腿前側受力過多（用進廢退原則），自然肌肉會越來越強！

綜上所述：

要想解決“大腿前側凸出”的問題，除了減肥掉體重之外，應該同時引入“體態矯正調整”，重新建立“正確良好的動作模式”和“日常行為習慣”；

其次：對大腿前側過度緊張的肌肉（股四頭肌）進行拉伸放鬆，加強大腿後側（後側鏈）的肌肉力量，讓肌肉張力（彈性）前後均勻，骨盆迴歸正確的位置（中立位）！

如果想要減肥，一般建議可以從飲食和運動兩方面進行調節。可以在飲食方面少吃高熱量的食物，對於肥肉、豬油等食材減少攝入，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，這樣可以有效的避免熱量的攝入，又可以加速身體內廢物的排除。能夠增加飽腹感、降低主食的攝入，然後在運動方面可以進行慢跑或快走等方式減肥，這樣能夠加速身體內熱量的消耗，達到減肥的目的。