一.抑鬱症患者需要知道自己生病了，才能對症下藥。二.可以去詢問心理醫生看看嚴不嚴重，輕度的話，那麼你可能是壓力太大或者是一些事情讓你無法承受受打擊了，這個可以向你交心的朋友傾訴傾訴減輕你的心理壓力。三.如果是重度的抑鬱症患者，希望你能多接觸一下外界，因為可能還有人在期待著與你的相遇，並且這個世界也有美好的一面，願你看見這五彩繽紛的世界，開啟你受傷的心靈，迎接美好。四.如果沒人願意聆聽你的傾訴，那麼在經濟樂觀的情況下就去找找心理醫生傾訴傾訴吧；如果經濟情況不樂觀的，希望我能當一下你的樹洞吧，給你帶來好的建議和愉快的心情。

世界是美好的，不是隻有一味地痛苦陪伴著你，你可以試著去尋找自己感興趣的事物，把不愉快的事物放一放，讓你的心也去迎接一下Sunny和彩虹；並且可以出去走走感受一下清風撫摸臉頰時的溫柔，也感受一下Sunny給你溫暖的懷抱。

我認為抑鬱症患者靠自己，一般是很難走出來的。如果已經確診是抑鬱症，那要看是到什麼程度了，如果是輕度抑鬱，可以自行調節情緒，多出去走走，每天堅持運動，再找一個可以陪他，說說心裡話的人，來陪伴他。

假如已經到了中度或者重度，應該趕快去就醫，然後按照醫生的建議來進行治療，條件允許的情況下，結合心理治療，這樣應該會好的快一點。

不吃藥，也能從抑鬱中走出來，做到這10條，遠離負面情緒，做最好的自己。

一、加強運動，分泌多巴胺。促進精神愉悅，跑步、散步、快走、游泳、打球等體育健身活動。在體育健身中化解不良情緒，這是行之有效的措施，緩解壓力，遠離負面情緒。

二、曬曬太陽，增加精神鈣。Sunny照在面板上，灑滿全身，溫暖，可改善抑鬱病人的病情，透過擁抱Sunny，促進內分泌系統最佳化。

三、多吃水果，吃出快樂來。營養專家經過科學分析發現，許多水果含有一種能幫助人腦產生五羥色氨的物質，例如香蕉、蘋果等水果，它可減少不良激素的分泌，使人安靜、產生愉悅感。

四、發洩情緒，大哭大叫笑。尋找一個場所，可以山野曠林，可以房間公園，盡情地大聲哭喊，放聲大叫大笑。心理學家研究發現，這種透過哭喊叫可使壓抑心理得到盡情宣洩，釋放不良情緒，同時，由不良情緒產生的抑鬱因子，也可“哭喊叫”出來。

五、保障睡眠，多去會周公。良好的睡眠，促進身體精神愉悅，實驗證明，睡眠有助於克服惡劣情緒，穩心定神，睡眠剝奪實驗，將會使人產生不良反應，嚴重時神經紊亂，焦躁不安，行為失常。安穩有規律的睡眠，一覺醒來，心情就會好多了。

六、多聽音樂，愛上輕音樂。聽輕音樂的過程會使我們的大腦產生一種鎮靜安神的物質，促進身心愉悅。但要注意選擇適合自己的音樂，如果你失戀抑鬱了，你還去聽情歌，只會越來越傷心。

七、梅妻鶴子，可養花種草。也可以在家養花種花，花草的顏色和氣味，有調解人情緒的作用，比如茉莉花的清香。

八、遊山玩水，把心境拓寬。青山綠水，鶯歌燕舞，人類進化來看，人和自然和諧，將會使人心曠神怡。抽出時間來旅遊，看看大自然的鬼斧神工，美景如畫，在一草一木中吸收自然天地之精氣。

九、寫寫日記，將告別煩惱。把不快樂的事情寫出來，傾訴出來，然後告別它。過後，人不再憋悶，心情自然就會好起來。在寫日記的過程中，和自己和解，不斷的說服自己。

十、淨身沐浴，愛上沐浴泡。在浴池中淋浴，洗澡能產生一種安神的活性分子，不快時，不妨洗洗淋浴，過後定會一身輕鬆，精神煥發。

遠離抑鬱，享受生活，做自己情緒的主人，快樂

抑鬱症患者首先自己要意識到自己有抑鬱症，自己有想要爬出來的想法，積極樂觀地去生活，規劃好生活作息，必須按時用藥，足量足療程的吃完。

抑鬱症患者應該找出誘發抑鬱症的原因，然後儘量去改變生活狀態，遠離誘發疾病的人或者事情或者環境，脫離不喜歡的環境，抑鬱症很快能恢復的。

其次是抑鬱症患者要多運動，跑步，爬山，游泳，運動可以讓大腦產生多巴胺內啡肽，內啡肽，讓你感到身心愉悅。賠養一個興趣愛好，每天或者每週定時的去做一些事情，把生活安排的井井有條，讓你的大腦儘量的不去考慮不高興不喜歡的事情。

如果經濟條件允許，可以去做心理諮詢。當自己調節情緒的能力失效了，心理諮詢師可以充當外在的容器，抱持你的情緒。

如果暫時不具備這樣的經濟實力，可以看看武志紅、李雪、曾奇峰他們的書或者影片，對於抑鬱給了不少心理動力學或者精神分析方面的解釋。

自我的接納也很重要。每個情緒背後，都是有未被滿足或者未被看到的需求。