跑步，對人來說是最好的運動，不管是什麼季節，每天在公園散步、跑步的人都很多。至於每天堅持跑5公里，晚上快走5公里，運動是否過量，感覺還是因人而異，年輕人的話這個運動量應該沒事。如果是五十歲以上的人不建議這樣運動，五十歲以上的人群，每天堅持慢跑2公里、行走一個小時左右比較合適。如果一直堅持這樣鍛鍊下去，對於健康來說有百益無一害，不僅能夠提升免疫力，還能改善人的情緒，控制人的體重，起到預防便秘、促進血管健康、降低脂肪肝，同時增強記憶力，最重要的還能預防心腦血管疾病，還能降低高血脂，高血糖，高血壓。

跑步最好在晚上，因為晚上人體的各項機能指標都處於最佳的狀態，所以在早上跑和晚上跑身體的舒適度是不一樣的，晚上跑的時候會更加輕鬆，早上起來跑步，因為人在一晚的睡眠過程中，身體的各項機能指標還沒活躍起來，跑起來會感覺疲勞一點。

對於平時運動少的人來說，運動要循序漸進，運動量要從小慢慢變到適合自己為止，這樣才不會造成運動過量，影響健康，特別是老年人，運動量一定不能太大，老年人的骨骼關節脆弱老化，運動量過大，容易損傷筋骨。

跑步對於人類來說，肯定是有利於身心健康的，但是一定要根據自身的身體情況，有計劃有步驟地進行鍛鍊，並能夠做到長期堅持，只有長年累月堅持鍛鍊，才能是身體狀況保持健康狀態，增強體質，保持健康，心情也能夠愉悅。

除非馬拉松運動員，長跑運動員，我感覺其他人就早上跑5公里都嚴重超負荷，更別說晚上再跑5公里了。就算運動員也不能天天都跑10公里，因為這樣的話會嚴重透支身體健康，尤其是膝蓋骨與骨膜的承受能力。就那點兒膠原蛋白和骨膜矜不住速磨，要想自己的腿過早走不了道，就過量跑步運動，今天跑一公里，明天跑兩公里，後天跑三公里……

這裡首先給你一個肯定的回答，絕對過量了。別說你每天早上跑一個五公里，晚上快走一個五公里，就是你一個禮拜跑5個5公里，你的腿也會報廢，韌帶肯定會受傷，免不得做個手術。這樣的事情我看到好幾個了。人是血肉之軀，不是精鋼打造，跑步要悠著來，循序漸進，勞逸結合，不能硬剛，沒好果子的。

運動是否過量要根據個體差異來決定，比如自己的年齡，20歲的人和50歲的人運動量肯定是不一樣的；還有身體的基礎狀況，比如是否有一些不適合運動的疾病，類似高血壓、心血管疾病等也是不能有太大的運動量；還有自己的硬體條件看是否允許，比如膝蓋有沒有損傷等。

根據個體差異決定自己的運動方式和運動量，可以選擇一款不錯的運動軟體，比如說咕咚，按照裡面的運動攻略，選擇正確的運動方式和技巧，也可以記錄自己的身體一些指標和指數，看到自己身體的變化；同時運動一段時間也要觀察自己的身體狀況，如果有不合適的要及時改變或者停止，特別是膝蓋，運動過量或者是跑步姿勢不正確都會導致膝蓋受損。

同時運動前要做好拉昇，防止自己受傷，運動完也要做恢復性拉昇，特別是腳部、小腿肌肉等，一定要做足夠的放鬆性的恢復，讓肌肉徹底恢復到位，減少疲勞感。

看你的身體素質和你的工作性質的，如果身體素質好，喜歡運動，一直堅持也不為過，只要習慣了，身體健康就好。如果是工作需要，那你還得問專家啊！

有，跑步5公里，就行。

大部分運動一定要結合自己身體狀況去完成。

計劃是死的。自己最懂自己！

你要是每天這樣，身體吃得消，還是可以的。我這樣的運動量，肯定不行。我每天堅持晚上飯後過一會兒，去室外散步一個小時，走4000步到5000步左右。適合自己的運動量，就是最好的。

因人而異。要根據年齡、身體狀況、路況條件等方面因素權衡而定。這種運動量對年輕人來說沒什麼，但對老年人來說就要量力而行。