放鬆心情，晚上睡覺的時候可以聽聽小說，聽聽音樂。

晚上洗個熱水澡或是泡上半個小時的腳，再適當運動一下，都是對我們的入睡有幫助的。

有一年我晚上下班經常去買龍眼吃，然後就發現那段時間睡眠質量特別好，一覺到大天亮。

龍眼安神，但是容易上火，一次不能吃太多 ，我一次吃十來顆的樣子，再配上其它的水果一起吃，就沒那麼容易上火。

還有每天晚上睡前喝一點紅酒，紅酒可以促進血液迴圈，有助於睡眠 。

特別是冬天，喝完一小杯紅酒，渾身熱乎乎的，晚上睡覺也不會冷。

我個人認為，要緩解大體有兩個方法

方法一，關於心理方面的，就是找到原因來解決原因，現在大多數人焦慮失眠都是來自對生活的壓力，對工作的壓力，對人生的壓力，解決方案就是放寬心，不要讓自己有那麼強的責任感，不是所以事情都要有你來解決，給自己放個假什麼的。

方法二，關於身體方面的，讓你的身體放鬆，或者讓你的身體麻痺起來，這樣也是能大大的緩解難以入睡的困境，有幾個小妙招可以試試，每一天喝50毫升左右的白酒，或者睡眠時間提前，不要再超過12點才想起睡覺，再爾就是白天的時候多運動些，晚上累了自然睡的好了

一起這個問題，我能解答，我之前陸陸續續的失眠，嚴重的時候一晚上都沒有睡著，明明很累，但是一躺下腦子異常清醒，後面買了褪黑素，酸棗仁，效果都不大，甚至沒有效果，每天白天想的就是我今晚上會不會又睡不著，自己給自己壓力，所以一到晚上就開始焦慮，這個焦慮需要自己去調節，不把睡覺這件事情當一會兒事，告訴自己睡不著也沒有關係，閉上眼睛閉目養神也是一種休息，慢慢的就睡著了，加油

在當今社會人們的壓力越來越大，因此會出現各種各樣的焦慮，從而出現失眠的狀況。焦慮失眠的緩解方法如下：

1.睡前多想想使自己身心愉悅的事情，將自己的身心放鬆，大腦放空。不要想讓自己煩惱的事情，睡前思考太多的話，同樣容易難以入睡。全身心放下戒備，逐漸就能慢慢入睡。

2.收藏一些輕音樂，可以平復你的內心想法。現在網路如此發達，各大軟體都可以搜到輕音樂，找一些自己喜歡的純音樂，也可以緩解失眠。

3.身體比較累的時候，或者感覺特別困的時候，你就會特別想睡覺，這時候也容易入睡。

4.睡前可以喝一杯熱牛奶助眠，千萬不要喝咖啡之類的東西。

人會在這個世上，總會有各種不順心不如意的事情，在工作中總會遇到難題。生活累,一小半源於生存,一小半源於慾望與攀比。有些人在睡覺前會放下一切，做到輕鬆入睡，而有些人難以做到放下一切輾轉反側難以入睡，焦慮失眠影響身體健康。

如果出現這種情況首先調整自己的心態，睡前不想高興、悲傷、焦慮的事情。放一些舒緩的音樂，看一本極度枯燥自己根本不喜歡看得書籍都能有效緩解焦慮失眠。如果還是失眠焦慮可以服用褪黑素、安神補腦液之類的藥品。最最暴力的方法就是根據自己的酒量喝一些高度白酒，當大腦開始暈暈乎乎就能安然入睡。

生活真的僅僅是一種態度,就像一張潔白無暇的紙,縱使有了一絲汙點,但憑著自己的雙手,一定能將紙變得五彩繽紛,絢燦奪目。

學會進行自我調節，不要盲目追求超出自己能力範圍的目標，如果自己不能控制焦慮的情緒，失眠情況進一步加重，要及時就醫，不可輕視。

建議在日常生活中，不要過於勞累、要注意休息、要根據溫度變化適量的增減衣物，避免著涼。

這個簡單，只要自己想明白，什麼事情讓自己焦慮，並從心底裡看開。

只要不焦慮了，就好睡了。

人有心事確實難以入睡，因為被心事困擾，總是返展難眠。

但一旦事情解決了，或者自己看開了，不再想那煩心事，自己就可安然入睡。