這些年我一直頭髮掉得厲害，換洗髮水也沒用，以為是自己身體的問題，可怎麼調都不見好。

前段時間剪頭髮，店員推薦我做姜療，（做頭部和肩頸）剛好那段時間肩頸很不舒服，就做了，接下來每週做一次，現在一共做了四次。

上週洗頭意外的發現居然沒掉幾根頭髮，梳頭也不見掉頭髮了，最多掉幾根，有時候故意用手擼頭髮，也擼不下來了。

前兩天又瞭解到肩頸不好也會影響頭髮。

首先換掉洗髮水，然後剪短頭髮，不要燙染，不要經常扎頭髮，要每天用適合的梳子梳理頭髮，最關鍵的是不要熬夜，千萬不要熬夜。針對於脫髮其實根據內分泌或者遺傳有很大的因素，外在的因素只是一小部分。隨著年齡的增長髮際線後移，生悶氣的時候甚至還會出現斑禿，這都是很正常的現象，不要焦慮，對自己好一些。

我是中年大媽——靈芝。

我年輕時頭髮多，髮質粗也硬。結了婚，懷孕期間就開始掉頭髮，生了孩子，在哺乳期，也在掉頭髮，而且髮質也不好了，沒有光澤，又軟又枯又黃。每天起床，枕頭上，床單上都有很多我掉的頭髮。

長期熬夜、睡眠不足，營養缺乏或者身體患有重大系統疾病都可以引起脫髮、掉髮。

我的解決方案：1、充足良好的睡眠，可以使身體氣血充足，避免掉髮。不熬夜，精神放鬆，每天保證8小時的睡眠。

2、多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑米，中醫認為脫髮是腎虛的表象，吃黑色食物補腎氣。

3、多吃富含蛋白質的食物，牛奶，核桃，魚，豆製品及堅果類食物，補充身體的營養。

4、多吃蔬菜、水果，如菠菜、白菜，蘋果，橘子等，補充體內多種維生素。

5、多吃富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、豬皮等。

6、洗髮水選用中性無刺激性的洗髮水。我聽說有人用淘米水、醋洗髮。我沒有實踐過，應該還可以吧！都是純天然的，沒有化學物質，對頭髮，頭皮、毛囊的傷害。

有人用清水，不用洗髮水洗髮。這個我實踐過，好像當時挺舒服的，過後總覺得頭髮沒洗乾淨！

7、不燙髮、不染髮、理短些的髮型，這樣頭髮及髮質、毛囊受損傷要少些，短髮使營養不流失。

我今年51歲了，原來喜歡長髮，現在剪成精幹利落的短髮，少三千煩惱絲，就得輕快了很多。現在頭髮也掉，正常的新陳代謝，比以前掉的少很多。

總是是吃好睡好，不要精神緊張，少染髮，少燙髮，你的頭髮會好起來的！

這個方法我試過，有一定的效果。就是用淘米水洗頭。曾經我掉頭髮也很厲害，就想到用淘米水。當時我有一個便利條件，就是單位有廚房，每天中午都要做米飯，於是我就讓廚房師傅每天淘米的時候把淘米的水給我留著，隔個一至兩天，讓淘米水稍微有點發酵後，我就用淘米水洗髮，每次洗頭髮的時候發現掉髮量明顯比以往少。

洗髮的方法也很簡單：把淘米水兌上熱水，正常的洗髮溫度，用淘米水把頭髮打溼後輕輕揉搓，然後再用洗髮水清潔頭髮，最後用清水沖洗乾淨就可。

小學初中我頭髮還是很多的，從高中開始可能因為壓力的原因吧，頭髮逐漸變少了，現在更是大概只有以前的三分之一。

2018年因為想要太擔憂想拯救自己的脫髮，就買了起泡瓶，開始很認真地洗頭髮，每次要揉搓不少於十分鐘吧，單單只是揉搓，不算清洗的時間。還有我以前洗完頭是不用吹風機的，覺得傷頭髮，然而髮質也沒有很好，偶然在網上看到說，頭髮自然風乾的時間較長，細菌在潮溼的環境中更容易滋生，可能會導致頭皮屑，所以最好還是用吹風機把頭皮吹乾。堅持了三四次認真洗頭＋洗完吹乾頭髮，脫髮是沒看到太大的改善，但是意外地發現我的頭皮屑，沒！有！了！當時非常之開心了，第一次體會沒有頭皮屑的人生有沒有！

後來換工作經常要加班，下班就很累了，洗頭髮沒有那麼認真，頭皮屑又長回來了……前段時間辭職回家，待在家就想著好好洗頭看能不能恢復，不行的話我都打算去醫院看了。因為頭皮屑很多，而且都是大塊大塊的。

然後我也是堅持了兩個星期認真洗頭＋吹乾頭髮，現在已經沒有頭屑，頭髮也清清爽爽的，感覺頭髮也掉得少了。

下面我總結一下我是怎麼洗頭的:

1.洗髮水: 建議用普通洗髮水就可以了，氨基酸洗髮水因為較為溫和，因此清潔力不是很強。我之前用過一款就是，再怎麼努力揉搓，洗完都感覺沒洗乾淨，而且洗完頭皮就開始發癢。

2.抹洗髮水之前先用水衝一下頭髮，我大概衝一分鐘。這個步驟可以帶走一部分灰塵和油脂，後面上洗髮水比較容易起泡。

3.關於洗髮水的用量:我一般是以髮根及頭皮處的泡沫量來判斷，如果泡沫少，我會酌情再加一點洗髮水。雖然泡沫多並不一定說明洗乾淨了，不過好像也沒看到誰頭髮很髒，還能起很多泡沫的。我自己的經驗是，一開始泡沫會隨著揉搓的時間以較快的速度消失，後面再新增洗髮水接著洗，泡沫消失的速度就變慢了。我不清楚這是表面活性劑的特性還是什麼，總之我判斷洗髮水有沒有用夠，就是以揉搓一段時間後髮根的泡沫仍然較為豐富為標準的。注意是髮根處的，有時候泡沫都集中在發乾部分，髮根處其實沒有很多，而我們洗頭髮主要是清洗頭皮。泡沫能支撐起髮根處頭髮與頭髮之間的空間，很鬆散的狀態就差不多了。

4.用指腹用力地揉搓頭皮，注意不是用指甲。像我這種油性頭髮，太輕柔了洗不乾淨，還是需要用力一點，不用擔心會傷害頭皮，因為用的是指腹。就像是用手指把頭皮上的髒東西都摩擦下來，溶於泡沫裡。揉搓的時間不能太短，洗頭髮的時候我們感覺有一分鐘，實際上可能只過了30秒。這個我無法給出具體的時間，每個人頭髮髒的程度也不同。第一遍要洗掉大部分的油脂等髒物，第二遍可以不用像第一遍那麼細緻。

5.沖洗頭髮至少兩分鐘，徹底衝乾淨洗髮水保留。這一步很重要時間一定要一分鐘以上！第一次沖洗可以不用那麼幹淨，因為還要再抹一次洗髮水，但是第二次一定要認真沖洗。洗乾淨了的話，摸起來發根應該是根根分明的，有一點發澀。另外我自己洗完後吹頭髮前會用手指用力地摩擦頭髮，聞一聞是否有一股溼潤的油脂味…我發現之前我沒有認真洗頭髮的時候，真的能聞到一股淡淡的若有若無的溼噠噠的油脂味，但是洗乾淨了就不會。

以上只是我個人的經驗之談，不一定科學，但確實對我是有效的。同樣有頭屑的頭髮油膩有異味的小夥伴可以試試。

啥辦法？曾經我的頭髮也是這樣的，掉的頭髮那麼多看著心都在疼……聽朋友講，用嬰兒強生肥皂洗頭不掉頭髮，那我就不經意的用了用，試試。咦，你別講，果真就很少掉頭髮了。也很神奇呦！

我以前也跟你一樣，後來不用洗髮水就不會狂掉頭髮了，溫水裡放一點點醋或者洗米水發酵，只要不用洗髮水就好了，想各種辦法來自制洗髮水。

我今年55歲，掉頭髮記不清多少年了，各種方法都試過，西醫的米諾地爾，中醫的生髮膠囊，各種塗抹的水等等，不知道是沒能堅持的原因還是方法不對，總之現在還是掉的厲害兩天不洗就很油，這幾天因為疫情封在家裡，就拿頭髮做實驗，先是用醋和洗髮水一起洗，用了四次感覺頭髮還是掉的跟以前一樣多就放棄了，從前天開始又改為皂角水洗頭髮，現在還看不出效果，今天下午再去用第二次，等有效果了我再發出來給大家分享。個人感覺掉頭髮跟身體，心裡因素，營養因素還有睡眠質量都有關係，也不僅是洗髮水的問題，還有個體的差異問題，同樣的方法用在不同的人身上也會有不同的功效，總之掉頭髮是讓人很崩潰的事情，不僅影響美觀還影響心情，所以心態要好，不能焦慮，越著急越掉的多，放鬆心情接受一切，行動上要重視起來，各種方法試起來，總會有一種適合自己。

我一個閨蜜朋友，讀書時候掉髮還不是很嚴重，但是這兩三年出來工作，他掉髮真的很嚴重，特別剛出來工作那會，我們經常熬夜吃喝玩樂，經常相約做頭髮這種那種的折騰，發現他頭髮越來越少。工作兩三年時間，我發現他頭頂有點禿頭，看著稀疏寥寥無幾的頭髮，看著真的不好看。有一次聊天，我們一個懂醫的老領導和我們說，你們少熬夜，少去外面折騰頭髮，用清水洗頭就好了，慢慢會有改善，一開始我閨蜜堅持不到一個禮拜，受不了 總是感覺沒有洗頭，臭的頭，後面也是不管太多。

後面有一次扶貧的機會，他到村裡忙的雞飛狗跳，根本沒有太多時間折騰頭髮，每天累的和狗一樣，回家就想睡覺那種，竟然半年之後，他的頭髮多了起來，感覺頭頂沒有那麼禿了，不知道是不是環境還是少折騰頭髮的原因，請問你們覺得是什麼原因導致我們掉髮太嚴重呢？

我的頭髮現在也掉的特別厲害，不知道有什麼方法可以根治，別人給我推薦了用淘米水洗頭髮，已經用過兩次，還不知道效果。

我也有同樣的煩惱，感覺頭髮輕輕一碰都在掉，真害怕有一天掉光，那時候我就直接買一頂假髮戴上，想換啥髮型換啥髮型

以前我就是這樣的，本來頭髮就很少，掉的厲害，頭髮就更少了。我看廣告，買了防止脫髮的洗髮水，換了至少三個品牌的洗髮水，效果都不是很明顯。

去年剛上凍，我剃了光頭，修復髮根，過一個月就剃一次光頭，連著剃了三次。如今頭髮長的不錯，髮質也從柔軟的細發變成了粗且硬的黑髮。

這就是我的改變髮質的過程和方法，希望可以幫到你。