我自己的經驗，首先運動，到達一定時長一定運動量以後身體會比較疲乏，睡眠前把環境調節好，比如舒適的光線，喧軟的被窩甚至助眠的香氛。不吃安眠藥可以適當補充點褪黑素。早點躺下別看手機，關上燈可以聽助眠的節目，別胡思亂想也別緊張，放鬆心情就能慢慢入睡了。祝好夢！

每個人體質不一樣，有的人睡6個小時，第二天可能生龍活虎；有的人可能一天睡十幾個小時，第二天照樣無精打采！如果你每天睡了6個小時，影響了第二天的工作、生活，就要改善下睡眠質量了。

那麼影響睡眠的原因有哪些呢，我們又應該如何改善睡眠質量呢？

一、失眠原因

1、壓力大，焦慮，持續的精神壓力容易導致失眠；

2、睡覺的環境差，如噪音、強光等；

3、作息不規律，喜歡熬夜；

4、白天有睡覺的習慣，白天睡覺時間過長；

5、焦慮症、抑鬱症也可能導致失眠。

二、失眠影響

長時間失眠，會導致睡眠質量下降，除了影響第二天的工作、學習外，還會導致個人壓力大、焦慮；有的人會出現腎虛、脫髮，嚴重的會患上焦慮症、抑鬱症，影響身心健康。

三、改善睡眠質量

1、睡前吃安眠藥；

2、營造一個溫馨、舒適的睡眠環境，遠離噪音與強光；

3、放鬆心情，緩解壓力；

4、睡覺前適當做些運動，如瑜伽等；

5、白天儘量不要睡眠時間過長；

6、科學作息，避免熬夜；

7、睡覺前不要喝咖啡、茶水等；

8、如患有嚴重的失眠症，需及時就醫，藥物介入治療。

長期失眠不是小事，如果你有經常失眠的情況，一定要早發現早改善，必要時及時就醫治療。

沒有失眠過。我覺得為了身體起見，還是運動吧，累的狠了就瞌睡了，或者吃飯多吃點，我是吃完飯就犯困，尤其吃撐的時候。

不知道有沒有幫助。

深呼吸。

具體做法：用鼻子慢慢吸足一口氣，憋住幾秒鐘（越長越好），然後用嘴巴慢慢吐出來（越慢越好），一般連續十幾次就會讓心神定下來，進入睡眠！