長期失眠確實很煩人，精神也不好，脾氣還容易暴躁，白天可以選擇一些高強度運動來促進睡眠也可以，或者白天不選擇午休，實在不行就只能靠藥物了

我的經驗，放空自己，就能睡著。睡覺時腦子要放空，千萬不要去想其他事情，只有放空了，就會在不知不覺中睡著。說穿了你越把失眠當一回事，就越睡不著。什麼時候放開了，不把失眠當一回事，自然而然就能入睡。有抑鬱焦慮的除外，那必須得看病吃藥。

我就是失眠患者，持續四五年了，至於睡前喝牛奶等之類的都試過了，不但沒作用，反而起夜更睡不好。

有時候很瞌睡，但躺下卻睡不著了。

有時候遇到一點事情就睡不著了，很苦惱。

換個地方更睡不著，我想我這種情況已經不是單純的失眠了。

#失眠患者如何提高睡眠質量？

自然界的白天是陽氣旺盛，陽氣是主動的，所以人體白天是要活動的，要思維，要運動，要工作。而晚上呢？太陽落山了，這個時候開始就屬於陰了，陰是主靜的，人體晚上就應該處於一種睡眠狀態，也不再思考東西了，人也不再活動了，應該睡眠了。

那麼這種睡眠由誰做主啊？當然是由心神所主。如果心神不寧，感知覺不受神支配了，人就會失眠。

失眠的病人是非常痛苦的，躺那兒怎麼睡都睡不著，翻來覆去的，有人叫翻大餅，儘管用各種方法，比如數羊，聽音樂，看小說，結果什麼方法都不好使。這種情況，都是心神的問題，出現了焦慮不安、心火太旺，怎麼辦？

心火是要下降的，腎水是要上升的，心腎相交，水火既濟，二者的關鍵是要藉助脾胃，脾胃是一家，都在中焦，脾為髒胃為府，二者相表裡，都對人體的水谷運化代謝起著一個重要的作用。

由於心火旺導致脾胃不和，也是引起失眠的一個重要原因，胃不和則臥不安，繼而把心腎相交的道路給阻斷了，這時，我們把心火降下來，祛痰健脾燥溼和胃就能開通道路。心火降下來，腎水就上去了，就能夠睡個好覺了。

養生秘訣首先你要睡得好，小孩兒睡得好，大腦發育就好，對長骨骼，增強抵抗力都有幫助。

有時說感冒了多睡會兒覺，也是這樣，你休息好了，可能抵抗力就強了。尤其是女孩兒，說你要想美容，最主要的一條，就是睡眠要充足，睡眠不充足，天天熬夜，再塗脂抹粉也沒用。

那怎樣才有助於睡眠呢？最後給大家介紹一個方法，最常用的，像那個酸棗仁，買點回家煮一煮泡一泡，把它當茶喝或者煮粥吃，養養我們的心神，補一補我們的肝血，對於睡眠是很有幫助的。

做到以上這些，再給你提點建議：失眠時，不要刻意地去想方設法睡覺，順其自然，睡不著乾脆起床做幾個深呼吸，放鬆一下自己，如果是老年人，更不要擔心睡不著，這會兒睡不著，就不睡，不要去在乎它，關鍵是心裡面要安靜，別想太多。

放下就自然容易入睡了，不信就試一下吧，百試百靈。祝你好夢！

臨睡前一小時喝熱牛奶，熱度以自己能夠承受為妙，量大於200毫升為好。不信可以試試，肯定百試百中，尤其是中老年睡眠不好的朋友。可以改早喝奶為睡喝奶。

如果屬於嚴重的，個人建議先看醫生，是否因身體隱性疾病等原因導致失眠。如果是因為工作生活等外在壓力導致失眠，不妨透過運動改善下。我就是屬於睡眠質量極淺的，稍有點動靜就能醒來，而且過12點還沒睡差的話，整個狀態是頭腦會越來越清醒。我就嘗試跑步，晚上8點到9點間跑步，讓身體處於疲憊狀態，晚上睡前再泡個腳。另外一點，不要長時間刷手機熬夜，儘量控制在10點半前熄燈，讓自己先處於放鬆狀態。當然，最重要的一點是堅持，提高睡眠質量並非一朝一夕可以解決，自我調節，逐步改善。