1 益生菌是個不錯的選擇

3適當運動，採用瑜伽腹式呼吸，可以增強腸道蠕動能力。

4纖維素粉，纖維素汁，沙棘汁，綠茶這些都可以喝喝！

5實在不行，就開塞露吧

前天15:03

被便秘困擾的苦痛許多人感受過。它的危害不言而喻。我清理毒素方法非常簡單實用。以前我分享過自己主食很少吃大米白麵，以吃雜糧豆類為主。它的好處是營養豐富、全面、纖維蛋白質多，不會引起便秘。但是最近美味可口的素餡大包子吃的比較多。每次做完包子分享給美國鄰居、朋友們之後，多餘的都入自家冰櫃儲存了。近日開始消化庫存：每天吃一到兩個皮薄餡大的包子。感覺腸道不夠友好了。於是把備用的這個東東找出來。只需早餐時用溫水衝上一羹匙（滿滿一小勺）喝下。次日早上就輕鬆解決問題了。過去吃細糧時買的它。都忘記它的存在了。其名叫做纖維粉。是一種草籽磨粉而成的。 如果便秘嚴重可以每餐衝一羹匙喝。對身體無害。國內某寶可以買到。我還在繼續消化庫存包子中。天天早餐都喝它。它是某國外的一種特殊草籽。專門對付便秘的。大家可以網上搜索一下。我認識的美國中老年人沒有人為便秘而煩惱。贈人玫瑰、手留餘香。

吃窩瓜，紅暑，老百姓說法就是地瓜還有豆角，大白菜，這些對便秘都有好處的，還有就是得多吃，我也便秘的，我就是多吃菜，我每天早飯兩塊窩瓜或者紅暑，燉菜也是少放鹽，多吃青菜。

我也經常便秘。我的解決方法是：

1.多吃膳食纖維含量高的蔬菜水果和粗糧。紅薯，麥片，綠葉青菜（白菜，芹菜等），獼猴桃等，量要大，總量加起來要1斤以上（每天）

2.有些嚴重的時候吃一點黃連上清片。效果非常好。（建議買糖衣片，不是糖衣片胃容易出現反應，我有一回吃了就吐了，吐得還很厲害，晚上吃的，直把早飯都吐出來才罷休，不但白吃了藥，還讓自己難受一晚上。）

3.家裡如果是蹲坑，這種排便姿勢最好。如果是坐便器，上廁所的時候不妨在腳下墊一個矮凳，改善排便姿勢。

這些是我親身經歷的一些小妙招，不妨一試。