自己舒服的跑姿就是最適合自己的。聽說跑步受傷的，大多是為了糾正自己的跑姿造成的。當你跑的多了，路上看到的跑者多了，你也就慢慢的有所改變跑姿了。

我是一個跑者，每週5-7公里（可以跑的更遠，但60歲了，不想過量）。我的經驗如下：

跑步姿勢的對錯，主要在於身形和步法。身形主要講要保持身體挺拔率直，不要掖著脖子往前衝的形狀，也不要上身往後仰。這兩種姿勢一是重心不好，二不易平衡，三增加膝蓋受力。

其次是落腳，有的說腳尖落地，有的說腳底全落地。其實是落地的時候，腳尖落得早，落得多最好，這樣對膝蓋有一個很好的緩衝，不會造成膝蓋損傷。

再次是擺臂的動作，最好是把腋窩張開張開一些，這樣的話橫膈膜就打開了，呼吸就變成了腹部深呼吸，體內氧分子增多，跑步輕鬆一些。

走路和跑步是人的最基本技能，但很多人由於小時候沒有注意，導致一直使用錯誤的跑步姿勢，出現骨骼變形。年輕的時候沒有感覺，年齡大了，各種傷病出來了，影響生活質量。所以從小就要養成正確、規範的姿勢。什麼是正確的姿勢呢？簡單的說符合運動生物力學規律，即符合肌肉用力方向的動作，如內八字，外八字字型，O型腿等都是不符合的，它使肌肉用力分解了，導致下肢要用更多的力，長時間錯誤用力，導致肌肉和骨骼變形。有的錯誤腿型是遺傳，有的是後天錯誤動作養成的習慣。有些遺傳的從小進行糾正也是能有一部分改變。

那麼錯誤的跑姿如何改變呢？

1、首先評估跑步動作，是什麼地方出了問題,然後才能採取訓練手段進行改變，有的錯誤跑姿是可以改變的，有的肌肉和骨骼已經發育成熟，動作已經定型了，就難以改變；

2、掌握正確的手擺姿勢，一個跑步口訣：前不露肘，後不露手，即向前擺肘關節不要露出來，向後擺手不要露出來，肘關節角度在70-100度之間，依據不同距離和速度會有所變化，手的高度在鼻子下10釐米左右，左右相距一拳距離，不要擺過異側面，肩關節要放鬆；

3、掌握軀幹姿勢，身體微前傾，距離不同、坡度不同，傾斜角不同；

4、掌握正確腳落地姿勢：依據距離不同，水平不同，有前腳掌，全腳掌，腳後跟滾動，腳後跟外側滾動，這要依據你的訓練水平，你處在跑步的什麼階段來定，不能一概而論；

5、掌握正確腳後襬高度，有後擺到臀部，有不超過膝蓋，有不超過小腿的，這些變化都要依據訓練水平，距離等來決定，不能東施效顰；

6、跑步步長和步頻，二者是一對矛盾體，短距離要求大步長高頻率的，耐力跑亞洲運動員傾向高頻率小步長，而非洲運動員傾向大步長，不同技術水平都出過高水平運動員。

7、普通跑者對照上面判斷自己技術動作是否規範，找尋適合自己特點技術動作；

8、不規範技術動作，對照進行練習改變，跑不直的可以沿跑道線跑，步頻慢的跟著步頻快的跑，節奏感不強的買個節拍器跑，步長紊亂的畫格子跑等等；

9、加強與跑有關的身體素質練習，從而達到提高運動水平的目的。