先說答案：肯定是｛俯臥撐｝對胸大肌的刺激和增長更明顯！

首先：俯臥撐和引體向上都是以“上肢肌群”為主的複合型動作，大肌群為主導，小肌群協助發力共同完成動作！

區別不同的是，俯臥撐以“胸大肌和肱三頭肌”發力為主；而引體向上以“背闊肌”和“肱二頭肌”發力為主～

俯臥撐：主導肌是胸大肌，協同肌是肱三頭肌、

引體向上：主導肌時背闊肌、協同肌是肱二頭肌

上面說的是動作模式，以及運動過程中參與發力的主要肌肉；接下來我們說到數量的問題～

100個引體向上和100個俯臥撐，能夠持續不間斷同時完成這兩個動作的人，我願稱之為“運動‬天花板級別的勇士！”

可能很多人對100+100這兩個相同的數字沒什麼概念，這樣說吧，它就相當於讓一個平時不怎麼運動鍛鍊的人，一口氣跑完5000米，再加跳繩5000個……

現在回過頭來再看看【100個俯臥撐】和【100個引體向上】，簡直恐怖如斯～

當然了，我說的是標準的俯臥撐和引體向上動作，而不是照貓畫虎的隨便做做，濫竽充數～

所以，想要一副“飽滿霸氣”的胸肌，老老實實的做好標準動作模式下的俯臥撐，循序漸進，增加次數和組數就可以了。

如果剛開始做俯臥撐，如果做不起來，或者三頭髮力的感覺更多，可以切換成簡化版的跪姿俯臥撐，掌握動作要領和胸肌發力感覺後，再進行標準的俯臥撐！

當你可以做標準的俯臥撐後，就可以進階有難度的的俯臥撐（單手俯臥撐）

最後，自重的訓練對於肌肉的增長和力量的提升有限；如果可以的話，建議使用啞鈴/槓鈴/固定器械進行訓練，可以獲得更好的進步提升！

這個我可以回答你，俯臥撐做開臂俯臥撐，特別練胸肌，我在新兵連每天最少500個俯臥撐三個胸肌特別明顯，我戰友做夾臂俯臥撐，三個月肱二頭肌特別明顯，引體向上主要是腰腹力量，胳膊是其次，引體向上胸肌訓練不明顯，你試著每天做500以上俯臥撐做到極限，3個月必出胸肌！

先看清作者提問再回復我！

感覺是圈外人說的話！一次能做100個俯臥撐，牛！

一次能做100個引體向上，地球上可能沒有嗎！？有就是神！！！

俯臥撐練胸肌沒毛病。

引體向上除了練背闊肌等，也能刺激上胸鎖骨、肩窩部位肌肉。

你是在想象畫框吧。能提出這個問題，我估計你十個引體都做不了。

引體用不到胸部肌群，你拿來練胸？

從入門引體到連續做10個的，基本都要練半年以上。大神級別的是二十。

從入門俯臥撐到連續50個的，也要練半年以上，50以上是大神。

如果你覺得做一個休息兩分鐘這樣能做到100個的話，你可以先試試。你的肌肉會比你本人誠實的多

主要是我從2000年起幾乎天天做俯臥撐，一直到09年左右，一直沒感覺胸肌有增長，然後這兩三年疫情，在家開始練引體向上，一組最多15 6個，正手，手臂全部打直，下巴過槓。每天100個引體向上，分組做，最多連續做了9天，感覺這兩年胸明顯比之前明顯多了。但胸肌還是沒有達到我想要的效果，只是感覺引體向上比俯臥撐對胸肌更有效果。

我練背的時候是6組，一組15個，二十來分鐘也就做完了，俯臥撐很久不做了，一次三四十個問題不大。但是都不怎麼長胸肌，引體向上主要是背部，上胸部也可以有點效果，不大。俯臥撐力度太小，對胸肌增長到一定時期就沒什麼效果了！

當然是俯臥撐了，俯臥撐主要是胸大肌和背闊肌、小臂肌肉群發力，發力的強度，大概是胸大肌40%，背闊肌30%，小臂肌群20%，其他穩定肌群10%。而引體向上那，雖然也是胸大肌和背闊肌、小臂肌群發力，但是強度不同，大概是胸大肌20%，背闊肌40%，小臂肌群30%，其他穩定肌群10。

從專業的角度分析，是俯臥撐鍛鍊胸大肌更加明顯的。

而且，你可以做50個俯臥撐和50個引體向上看看，看哪個對胸大肌刺激更明顯，看到這裡，可能很多人會說引體向上做50個，可比俯臥撐50個費力的多，一口氣做50個俯臥撐的大有人在，但是一口氣拉50個引體向上的就很少了，這也是因為引體向上，很大一部分也需要小臂肌群主動發力，而很多人沒有練過小臂肌群，小臂肌群力量小。

做俯臥撐的時候，小臂發力佔比較小，而引體向上，小臂發力較多，相對來說，自然就比較困難了！！！

引體向上確實可以練胸肌，別犟，正手寬距標準引體，每組力竭，自己試試第二天胸肌疼不疼，上半身的肌肉各種變式引體都可以練到，包括腹肌

首先明白概念:引體向上是鍛鍊背部肌群的，俯臥撐是鍛鍊胸大肌的。

其次:俯臥撐是胸部增肌的基礎動作，但最有效的還是胸部臥推(槓鈴、啞鈴)。

最後:不是每天都練一個部位(胸部)，要明白肌肉增長三要素(訓練➕休息➕飲食)。