我自由泳是去年純自學的，最開始也是25米費老勁，今年已經能不停歇遊2000米以上，也就練了一年多時間。

下面說一下我的自由泳進步歷程，自由泳初學一般都是採用六次打腿，學會之後一般人也就是普通泳池25米距離為極限。但是這個極限產生的累，其實並不是身體有多累，而是呼吸不對導致的胸悶所產生的累。

那麼怎麼去降低這個累的感覺呢？一個是降低打腿的頻率，打腿對自由泳的推進力並不強，打腿快也會很累，所以要學會把打腿頻率降下來，慢慢的打。第二個轉頭呼吸時可以適當把臉看向上方，這樣你的呼吸時間會比較長，只有你每次都能吸到足夠的空氣，你才不會覺得胸悶憋的慌。

但是隻達到這兩點也只是能讓你相對的沒那麼累，並不足以讓你突破50米，所以當這兩點滿足的前提下，就要開始學習自由泳的二次腿和四次腿技術。我去年是先學會的二次腿，學會之後遊25米感覺比之前輕鬆了好多，不再會胸悶了，但是我練習了好久，用二次腿的極限也就是50米一個來回，回程的那25米我依然是很累。於是有一天我又去網上找了四次腿教學，因為已經會了二次腿，所以這個四次腿技術我就是頭一天看了教學影片，第二天直接下水試驗，沒想到直接就會了，然後當天我就遊了個200米…然後那個星期又去遊了兩次，第二次試了500米，第三次試了800米……但是我當時的問題是動作上不怎麼標準，但是我在水裡很放鬆很放鬆，每一次換氣我都能吸到足夠的空氣。所以在這裡，其實我想說的是，一開始想突破長遊的話，動作上就不要卡的太死，把動作標不標準放一邊去，只想著放鬆，吸夠空氣，一直遊，就行了。

後來隨著我一直遊，然後讓別人幫我拍影片看我的動作，再到網上找別人遊的影片做對比，一點點的糾正自己的動作，外加上在泳池裡經常跟別人pk一下速度，慢慢的我的水下划水效率提升了之後，我就開始感覺四次腿有點跟不上劃手的頻率了，這個時候我又用回了二次腿，劃手效率上來了之後就會感覺還是二次腿配合起來更舒服，而且最省力，然後又重新用二次腿在泳池裡突破五百米，八百米，一千米…突破一千米以上還是有點難度的，所以在這個時候就可以去找50米那種大池子游，剛遊的時候會感覺比25米池子累很多，但是遊幾天一旦適應了之後就會覺得還是50米池子舒服，這個時候可以找一個水平差不多的人，一個在前邊遊，另一個在後邊跟著，如果領頭那個幾百米之後有點累，就換後邊那個人領頭，這樣兩個人互相帶著，很容易就突破一千米了，只要一千米能突破了，後邊的一千五，甚至兩千，問題都不大，就是多遊的事了。

所有運動最先要解決的問題是呼吸，先慢下來，糾正動作，動作標準了就能輕鬆換氣了，保證了攝氧量才能充分提供身體的動能才能長遊。

首先你不能急

不能三天打魚兩天曬網

貴在堅持

玩運動要點滴積累的

耐力是逐漸增強的

三十米累就遊二十五米

習慣了就加增兩米

以此類推能力漸強

游泳遊得好遊得遠，咬牙很關鍵，都累，每一個動作完成都是由緊張到放鬆每一塊肌肉，鬆緊，鬆緊，鬆緊就這個節奏！

說明呼吸不好，游泳只要呼吸好就不會太累，我68歲，每天1500米，45分鐘，平均3分鐘左右100米。中間不把邊休息。感覺累了就放慢速度，邊遊邊休息。

說明沒真正學會自由泳。只會使勁撲蹬，慢下來身體就下沉。

放鬆自由泳，可以遊很長距離。我每天遊一千米，一點都不累。

我65歲，退休至今5年堅持每天遊1000米，風雨無阻。原來的重度脂肪肝、冠心病、高血壓等很多慢性病，都被控制住了。特別是冠心病，當初確診時，醫生讓支架，我沒有支。經過游泳鍛鍊，左前降支由當初的80％狹窄，現在已經逆轉不足50％了。所以，我認為，鍛鍊因人而易，但一定要堅持，才能收到好的效果。