如何緩解焦慮

宣洩自己的消極情緒，釋放自己的壓力，將焦慮、緊張、不安等情緒都發洩出來，你也會像案例中的廖凡一樣，變得積極Sunny，充滿正能量。如果你不懂得宣洩負面情緒，一味地忍受焦慮，最終很可能不堪重負，被焦慮壓垮。因此，學著釋放焦慮的情緒吧!要擺脫焦慮的困擾，宣洩負面的情緒，可以採取以下方法:

1.自我鼓勵法

用生活中的積極事件、哲理故事或者令人振奮的名言等鼓勵自己，讓自己得到心理安慰，從而排出消極情緒，使自己的情緒好轉。這種方法更適於應對遭受挫折或是喪失信心後而產生的焦慮，可以轉變人們內心的精神狀態，讓人們告別焦慮不安的情緒狀態。如果你覺得自己什麼事都做不成，對自己喪失了信心，請你試著鼓勵自己，相信自己，這樣做的次數多了，你就會發現自己的自信心慢慢回來了。

2.自我交談法

顧名思義，自我交談法就是自己與自己交談，而且這種交談是出聲的。認知取向的心理學流派認為，人們在為焦慮情緒感到無奈時，應該時常出聲與自己交談，當人們聽到自己堅定、自信的聲音時，內心會更加篤定，焦慮的程度也會減輕。

所以，當你感到焦慮時，不妨試著自言自語吧!當然，你在自言自語時要持有兩種觀點，要有意地讓“積極的你”說服“消極的你”，從而幫助你接受事實。要知道，你說給自己的每一句話，你的神經系統都會深信不疑，而且，你是怎樣看的比事實是怎樣的對你的神經系統的影響更大。因此，往好的方面去想，說積極樂觀的話，會幫助你化解消極的情緒。

3.訴說心事法

很多人都會將心事藏在自己心裡，一個人默默承受，久而久之，人們心裡就會被這種消極、負面的情緒充斥，被壓得喘不過氣來。而找一個宣洩情緒的出口，將自己的心事說給別人聽，可以解開自己的心結，讓自己接受更多美好的事物。所以，請你不要封閉自己，多與家人、朋友分享自己的喜怒哀樂，說一說自己內心的感受和委屈，即便對事情的解決沒有什麼幫助，對構建你的積極情緒也大有助益。

4.情緒轉移法

透過恰當的方式將引起自己消極情緒的事件遺忘掉或者轉移掉。如果一直將注意力集中在這一件事情上，人們的焦慮情緒是很難紓解的，這件事情也會一直留存在人們的腦海中，很難忘卻。而將自己的注意力轉移到其他的事情上，做其他更有意義的事情，就會在不知不覺中忘記此事帶來的困擾。因此，用實際行動代替悲傷憂慮、怨天尤人，是宣洩情緒的好方法。

負面情緒就像是人體內的垃圾，如果你任由它隨意滋長，越堆越多，你的消極傾向也就更明顯。而如果將這些身體中看不見的垃圾傾倒出去，你就會覺得身心舒暢。因此，採用恰當的方式宣洩負面情緒，是十分有必要的，這也會緩解你的焦慮，帶你走出內心的抑鬱。

以上就是關於焦慮及其相關問題，如果您仍然有相關疑問，請向專業人士尋求幫助，心理諮詢是利用心理學的理論和方法，幫助來訪者發現自己的問題及其根源，挖掘自身潛能，改變原有的認知結構和行為，保持心理健康。

最後，選擇一位合適自己的心理諮詢師，是心理諮詢效果的重要保障，請謹慎選擇。

你這已經是焦慮症的徵兆了，得多加註意不要再消耗自己的身體。首先少看手機，加強鍛鍊身體，去跑步，養成跑步的習慣。其次心放寬，雖然有100萬的房貸，但你是央企資深員工，收入穩定，工作上多下點功夫，相信領導能看得到你的能力。你家孩子上學之後，可以讓你妻子走出舒適圈去找一份工作或者做一份事業，放下虛榮心，有事業有收入可以讓你倆人更自信更從容。心裡的虛空更加消耗身體，用身體的能量補充心裡的不足，年輕人，一切可追，沒有什麼不能克服的。

情況類似，我老公上班，我也有這種擔心，他不學習不兼職不尋求改變，我怕有一天我們還不上房貸喝西北風。每天焦慮，失眠。後來有一天突然想通了。他不變我變，他目前上班保證家裡有穩定收入，我就可以大膽嘗試，沒有經驗，但我什麼都可以試試。想的少了，做的多了就不焦慮了。我還沒成功，但覺得多嘗試一下總沒錯，你也可以在你擅長的領域找找，拓寬視野，比只是想要好，找不到就下班後多出去走走看看，有時候想法都是突然的，光想是想不出來的，多和家人商量，我在嘗試前老公給了很多好建議。動起來總有出路。

二話不說，去看心理醫生！因為焦慮不安是心病，非表象和某件事不暢，時間久了會影響吃飯休息及睡眠，會慢慢把身體拖垮，釀成大病，那時就需去神經病醫院了。

你這就是典型的中年危機感。在這個年齡段，上有老，下有小，有房貸要還，有老婆娃兒要養，又擔心工作上的裁員危機，感到前路茫茫，不知所措，這很正常，都是勞苦大眾，在這疫情當下，沒有那個人活的瀟灑，容易。

但就是因為都不容易，咱就不能放棄自己，自己更加要努力，只有自己拯救自已，如果自己都放棄了自己，每天選擇躺平，破罐子破摔，那就真的無藥可救了。你要清楚，自己是男人，是一家之主，男人就要有擔當。焦慮，坐立不安那都不是強者的表現，要用實際行動來證明自己是一個有擔當的人。

首先，讓自己忙起來，不要閒下來就刷手機混時間。每天下班後，節假日，帶上老婆孩子出去多運動運動，逛逛街，散散步。西安大小公園，景點多得是，有的是地方去散步，運動，當你沿著公園跑一圈後，大汗淋漓的，心情頓時清爽的啥焦慮都沒有了。可以帶孩子去圖書館看看書，不但治癒你的坐立不安，還可治癒孩子的多動症，培養融洽的親子關係。還可鼓勵躺平的妻子也多運動，一家人參與讀書，運動，正能量滿滿的家庭一定會越過越幸福。

有壓力就有動力，如果你的孩子還小父母可以幫帶儘量讓父母帶一段時間，讓你老婆去找一份工作做，工資多少沒關係，能養活自己就行，其次 ，現在不是網際網路自媒體時代嗎，我看很多抖音、快手、西瓜影片、很多生病為了治病的、殘疾的、還有負責累累的都學習拍攝影片，粉絲量達到1000左右可以上傳商品連結，直接帶貨，而且拍攝影片為了能熱門最好選中能引起吃瓜群眾共鳴的題材，透過剪映來拍攝。

每天都焦慮，坐立不安的時候，找點自己喜歡的事去幹，或者讓自忙碌起來。我自己本人就有過這一段時間，最開始恰逢屋裡房子裝修，我天天去房子裡監工，因為路途較遠，我一去一天，晚上回來時，飯都不想吃，洗洗就睡了。房子裝修完了，我天天出去鍛鍊，或者去社群幫忙，疫情期間又去當志願者，總之不讓自己閒下來，沒有時間和精力去想一些煩心的事，每個人都有煩惱，都有不如意，可是有些事可以解決，有些事自己根本沒有能力去解決的時候就是愁死也徒然。所以既然沒有能力去解決的時候，還不如順其自然。

每天很焦慮，坐立不安，那就去努力去工作吧，讓自己忙起來。懶人病多，閒人愁多。不要到處找人傾訴，在你看來天大的事，在別人眼裡都是小事，你掏心掏肺地跟別人說你的事，70%的人根本不在意，漠不關心，20%的人，會把你的事當做笑料講給別人聽，剩下的10%的人，頂多也只能安慰你幾句，但是根本解決不了問題，你的日子終究還是要你自己來過，能夠治癒你的，從來不是你的傾訴和別人的安慰，而是你心裡的那股釋懷和格局。在繁華中自律，在低埃中自尊，在痛苦中自愈。

找到令自己焦慮的點，嘗試著找辦法去攻破它，如果自己不能獨立面對就找家人一起；或者找自己喜歡的事情做，來轉移注意力。總之，能自己克服就自己克服，如果克服不了就暫時放一放，轉移注意力做做其他的，等過段時間回頭再想起或許就已經不算事兒了。

可能壓力太大了

我也經常這樣

出去走走，做些感興趣的事

轉移注意力，要不就找朋友聊聊天

能緩解不少！

那就找點你感興趣的技能，特別是那些能有輸出的技能，確定方向之後鑽進去學習實戰，然後變成你的經驗就好了。有很多實踐型別技能並不一定需要理論基礎

焦慮不安，很大可能是你心裡有事，可能是擔心有自己不喜歡不期望的事情發生，可能是你不能確定自己能不能做好某件事情，也可能是心裡壓力太大想做某件事情卻沒有能力或者不能夠去做，再或者是覺得自己在虛度光陰，沒有合理安排好時間，做更多有意義的事情。我覺得最主要的還是給自己定個目標，有一個總體目標，給自己制定一個小規劃，每天暗示自己要完成哪些任務，這樣每天會過得比較充實，即使將來目標沒有實現，也不會有悔，至少自己努力過。

有一個親測有效的辦法可以試試。有三點，讓你告別焦慮。

第一每天讀書，讀書真的可以明智。在自己認知很淺的時候多讀書總是沒錯的。

從書裡我們可以找到問題的癥結，生活的答案。真的要感謝那些在各個領域內做得很好然後還成書立作的人，透過他們的著述讓我們學習不同的知識然後增加我們的認知。

第二不知道該做什麼的時候出去運動，出汗。

發現運動真的讓人身心舒服，大汗淋漓後的暢快感大家可以體驗一下，也不是讓你強度多大，散步，慢跑，做操都是很不錯的選擇，身體是革命的本錢，這個對於我們一生都是有幫助的。

第三是想盡辦法搞錢。有句話說得好人大多數的煩惱都可以用錢來解決。所以努力提高自己，做到所在領域的專業，注重自我認知的提高。多多搞錢總是沒錯。

焦慮的原因有很多種，但是有一點核心因素是覺得對未來迷茫，不知所措，不知怎麼入手，說白了就是質疑現在的自己不足以面對現在及未來的種種。

真的，可以試試，持續堅持這樣做，你的煩惱慢慢就沒有了，並且會有一些好的運氣光顧你的。

找點活幹，讓自己忙起來！

焦慮也是一天，幹活也是一天。

你每天強制性地做點事，哪怕是你不會做或從來都不願意做的事。

慢慢的你就會發現，還會因禍得福，學會了一門手藝，幹了好多活，也說不定還能給你搞點什麼創收哩。

人生不如意十之八九，誰家都有一地雞毛的時候，饒過自己，不要胡思亂想。

該來的始終會來，彩虹總會在雨打風吹後，不要氣餒，放寬心胸，一切都會好起來的。

去用顆寬恕的心，迎接新的日出，祝你幸福快樂！