經過去年一冬天的胡吃海塞，體重一度飈到了191斤，生完孩子這幾年，一直在減肥，但也一直沒成功，最瘦的時候減到150斤，但也沒保持多久，就又反彈了。

191斤太胖了，雖然我並不矮，但這身肥肉也徹底把我拖垮了，走起路來都費勁，氣喘吁吁的。衣服買到了5個x，不圖好看，只求能穿進去就行。

腿比人家腰粗，胖了也就無心打扮了，每天蓬頭垢面，30多歲比4.5十歲的人都顯老，真心覺得不能再這樣下去了。

今年4月份開始減肥，太胖了，走路都困難，更別提跑步，跳繩這些了，當然更重要的是因為懶，只好採用懶人減肥法：節食。

早上正常吃飯，中午水煮菜，晚上不吃。雞蛋牛奶成了主餐，半年減了30斤，到了160就再也減不下去了，或者說自己意志力薄弱，最近感冒了，好幾天吃不下飯，瘦了5斤，雖然生病痛苦，但瘦了還是挺開心的，不過這樣的經歷，可不想再來一次了，身體健康比啥都重要。

來吧，上圖先

2018年8月 開始記錄減肥。每天早晚都記錄，早晨上完廁所，只穿內衣褲，稱重。晚上洗完澡，睡前稱。

4個半月，50.1kg～44.9kg，減重10.4斤，期間正常吃飯，生活，運動（見圖片記錄 跳繩1000個，瑜伽，還有樂天減肥每天安排的運動大概20分鐘），減下來之後也沒有反彈，44/45kg一直保持到2020.8月發現懷孕。

2021.4辦理住院堅持體重56.6kg，生完一週出院回家47.2kg。

減肥沒有別的，保持正常飲食，不暴飲暴食，堅持運動。

唯有堅持，唯有自律。

說到瘦說實話我的做法好多身邊的人都受益。但要堅持。

不吃藥，不過度節食，不用大量運動。關注瘦身，還要關注身體健康。

曾經138，堅持一年的，現在10來年一直保持95左右。

2.飯前一杯溫蜂蜜水，蜂蜜不但營養，而且可以促進腸道蠕動，腸道通暢就難留住脂肪，飯後不要立刻躺臥，前面用水騙過器官運動了，接下來器官還是正常有規律的運動，想吃什麼吃什麼，儘量以清淡為主。

3.晚餐少吃辛辣，辣會產生溼氣，溼氣會讓脂肪滯留。少吃主食，多吃蔬菜水果。不要吃飽6-8分。

4.每天保持排便，不要宿便。

5.多動，多動，別劇烈運動，一定年齡劇烈運動會讓臉垮。

6.注意飲料，不要喝飲料奶茶。重鹽，重油，如果戒不掉永遠瘦不了。

7.作息規律，溼毒往往產生在熬夜、飲食不規律……溼會造成脂肪滯留，排溼毒後這樣下去就不會發胖。

8.心態要好，要樂觀，據研究表明樂觀積極的心態，可以產生興奮激素，從而調動身體的代謝細胞，去清楚由負面情緒產生的鬱結，結合適量的運動可以保持淋巴系統暢通。

這種方式不影響健康，就是效果慢。不要去亂吃藥，亂節食。不但影響健康，還會影響心理。最重要的是會反彈，讓面板鬆垮。

目前為止還沒瘦下來。但是由於自己真的喜歡吃。而且是那種油炸 甜的基本是來者不拒 睡覺前身邊還得放上一瓶碳酸飲料。晚上渴了喝上一口真的是爽歪歪。就這樣體重飆升到178！

體檢也檢查出來自己有脂肪肝。所以決定開始減肥

運動+合理飲食。48天瘦了28斤。

目前還在繼續。加油吧

生完二寶後體重是110斤（身高158cm），後來不停得吃吃吃，終於120斤了。其間都不喜歡自拍了，怎麼拍都顯得胖，不好看。終於在今年的5月份，下定決心一定要減肥，減肥的過程真的很辛苦，但是減肥真的是除了少吃還是少吃，一定要管住嘴，我主要是餓瘦的

現在體重是103斤，雖然現在還不是很瘦，但是已經很滿足了。還有減肥期間一天最少都要稱兩次體重，早上起床稱一次，睡前稱一次。

我減肥的時候一日三餐都是吃的，早餐吃很飽，吃完早餐就去散步遛狗，午餐吃半飽，晚餐也是吃半飽的半飽，記住千萬不可以吃宵夜。

現在保持這個體重（103斤）有兩個月了，減肥真的是持久戰來的，最後祝各位小仙女都能減肥成功[煙花][煙花]

生完孩子以後浮腫的胖的自己都接受不了。。。痛定思痛 決定減肥。因為要帶孩子，運動減肥不適合我，而且帶過小寶寶的人都知道那種辛苦，根本沒有多餘的時間和精力去搞健身。只有少吃。斷奶後開始控制飲食，從每天三頓飯吃的飽飽的到晚上吃少，再到晚上不吃，加上帶孩子特別累，用了半年吧終於把體重降到110斤，身高是168。瘦下來以後那種成就感和滿足感，更下定決心要自律，不能把辛辛苦苦的減肥成果浪費掉。到現在有5年多了，常年體重控制在108。很少上110斤。110也是我的警戒線，過線了就餓兩天，體重就又下來了。

2020年第一次封控居家後，在家動了無事可做，看著日漸隆起的肚腩，終於在體重達到180斤的時候下定決心減肥了。最終，經過四個多月的努力，瘦下來了23.4斤。

減肥真的真的很簡單八個個字，合理飲食，堅持鍛鍊。但恰恰是這簡單的八個字，卻沒多少人能做到，所以總是瘦不下來。

我的合理飲食：早飯，牛奶，麵包，燕麥。午飯，雞蛋，雞肉，牛肉，雜糧飯，藜麥飯，再配一些蔬菜。晚飯，酸奶，奇亞籽，紅薯，煮土豆配鹽巴黑胡椒。當然，這些是前期在網上看的一些食譜，做了十天半月的覺得麻煩就放棄了。改成了隨家人一起吃飯，不忌口任何事物，只是不再吃撐，而是吃到八分飽，即使遇到自己再想吃，再喜歡吃的食物也是八分飽。

我的堅持鍛鍊：每天運動90分鐘，我確確實實堅持下來了每天運動，偶爾有應酬喝酒後會停一天。這90分鐘，分為兩個部分，45分鐘的有氧運動（我是跑步，動感單車），45分鐘的力量訓練（我是舉啞鈴，俯臥撐，仰臥起坐）。大部分時候，我都是先做有氧運動，結束後再做力量訓練。就這樣，慢慢地鍛鍊身體反而成了習慣，不再像是剛開始的時候那樣強迫自己。

在堅持合理飲食和堅持鍛鍊的配合下，功夫不負有心人，真的瘦了下來。

生完孩子後體重一直保持在110斤左右降不下來，我身高才156呀，你可以想象那時候是多胖的。之前的衣服都完全穿不下了，連鞋子都大了一碼。為什麼會減肥，因為一天跟老公孩子去喝喜酒，看到孩子們在聊天，比誰的媽媽漂亮，我的娃全程低著頭，說那個最胖的是我媽媽，我頓時醒悟了。原來胖胖的自己，不僅讓老公嫌棄了，連自己的親生孩子都不好意思承認自己，那我是多失敗呀。

回到家後我宣佈減肥，老公孩子都支援我。

1.原來每天早上不到上班最後一分鐘不想起床，現在每天早上提前半小時起床，每天跳繩500下，慢慢加到1000下，孩子明天早上7點鐘準時拉我下樓跳繩，幫我數數。

2.每天多喝水戒掉飲料。夏天，每次下班回來總是開啟冰箱拿上一瓶可樂就喝起來，現在全部戒掉了，口渴只喝溫水或者白開水，連冰水都不喝。

3.不喝奶茶和甜點。每天下午3－4點辦公室的小姑娘們都喜歡點奶茶，蛋糕等甜點，我宣佈減肥後，再也沒有參加他們的局，下午餓就吃一個蘋果或者泡一壺檸檬茶，其實下午時間根本不是餓，是嘴饞而已，戒掉不吃，也沒有啥影響。

4.晚餐少吃，飯後散步，不吃宵夜。勞累一天，晚上總是做了一桌好菜，開懷大吃。減肥後，晚餐儘量少吃，只吃5分飽。飯後散步40分鐘，之前也去散步，一路的燒烤攤讓老公總是散步散步就拉我去吃燒烤，吃烤魚，現在已經換了一條偏遠的小路去散步，沒有了誘惑，也就戒掉了宵夜了。

堅持了一個月，我瘦了7－8斤，看到周圍的人都誇我瘦了，動力十足，然後第二個月加大了減肥力度，一個星期增加了三天跑步，5公里，晚餐只吃粗糧，要不玉米，要不紅薯，，中餐也只吃8分飽，戒糖，第二個月瘦了10斤，兩個月瘦了18斤。

當我瘦到92斤，我老公看我的眼神都不一樣了，自己瘦了也變了，去換了個髮型，也愛上打扮了，買了很多漂亮的衣服裙子，人變得自信很多。孩子很高興，每次出門必須牽著我的手，每次都希望媽媽去幼兒園接他。我終於找回了自己，感覺一下子年輕了10多歲。

現在35歲，常年保持在95斤左右，還保持每個星期3天夜跑5公里，保持多喝水不喝飲料奶茶，一個星期輕斷食一天，多年來一直沒有再胖下去，終於信了那句話，減肥只能靠管住嘴，邁開腿。

這是今年拍下的相片，92斤，挺瘦，也挺美。

我不知道瘦了多少。。。但是自從封控管制以來，一天一頓飯，能少吃就儘量少吃點。。。畢竟天天在家待著，一日三餐不但麻煩還要費銀子，而且即便費了銀子也不一定能買到可心的物資。。。更可怕的是真的心裡沒底兒不知道要封控到什麼時候。。。所以最低線就是活著就好吧。。。

做第一個手術出院瘦6斤，一直沒胖，5個月後有一次手術，又瘦6斤，現在已長到以前體重。第二個是直腸微創，術後嚴格按照醫生囑咐，從禁食到進食到暴食。最瘦的時候睡覺都個挺

感謝新疆疫情封控政策。讓我突破10年的平臺期，順利瘦了10斤。前期是有錢買不上物資，天天只有蔬菜包，沒有水果，沒有肉，更不要說什麼零食了。後來物資跟上了，但是我沒錢了，菜，水果和肉比正常時都貴，三個月沒收入，我啥也買不起了。所以，體重還在持續下降中！

最開始跑步，跳繩，轉呼啦圈，跳操，

這些都有做過，瘦了22斤。堅持最久的就是跑步。2022年5月之前只是週末跑，5月之後跑步變得頻繁。只要晚上有時間就跑。

還有一點是，我是能站著就不坐著，能坐著就不躺著

每天堅持走路

自2015年開始，每日上班時:

家裡～地鐵，步行22分鐘

地鐵～公司，步行10分鐘

下班時:

公司～地鐵，步行10分鐘

地鐵～家裡，步行22分鐘

午休時間，公司附近遛彎1小時。

雖不是運動達人，但每天在堅持，堅持才有希望，而不是有希望才堅持

以我的經驗，還是要少吃，以前我是那種嘴閒不住的人，尤其是對甜食沒有任何抵抗力，體重一直在120到125之間。今年開始注意飲食搭配，少吃甜食，不喝飲料，早飯一般就是雞蛋、牛奶、粥，中飯青菜瘦肉加少量主食，晚飯餓的話吃點蔬菜和水果，不餓就不吃。並且每週會一天輕斷食，只喝水，吃蘋果。現在體重維持在了110左右，已經穩定了四五個月了。在這期間也沒有增強運動量。因此我認為，想減肥還是要管住嘴，少吃，減少攝入的熱量。

我是餓瘦的，烏魯木齊疫情封閉前體重59公斤，經過100多天，現在體重54公斤。為啥瘦呢？我比較挑食，疫情剛開始家裡有各種存貨可以隨便吃，一個多月後存貨沒有了，只能接龍買菜包、肉包、米麵油、牛奶、藥包、水果包，其他物資送不進小區。菜包有常勝將軍：土豆、青蘿蔔、包包菜、皮芽子，水果：桔子、蘋果、梨。

經過這樣我就瘦了，大家可以體驗這種吃法，包瘦吃不胖！

我婚前一直是108左右，婚後直線上升，特別是生完寶寶，哺乳期期間更是放飛自我，我發現好多之前的衣服都穿不進去了，一上稱140.8斤，今年3.1號正式開始減肥，剛開始控制很嚴，忌白米白麵，控糖控的很好，一日三餐的主食用粗糧代替，比如蕎麥麵，全麥麵包，紅薯玉米，糙米飯之類的，後來特別饞米飯，就沒那麼嚴格了，米飯一般一頓是100克左右，多吃蛋白質+蔬菜，五個多月吧掉了30斤，回到了110

一提到這個話題我就想笑，我是吃什麼東西都是香的，前年以前我都在105一120斤左右，後來。我上班，女兒中午送飯給我多一點，我也沒在意，送多少吃多少，有一天上秤，133斤把我嚇一跳，趕緊，要減肥，我的娘哎，吃上去容易，減肥難呀！到現在沒減也沒增加，晚上小心翼翼也不敢多吃，真是可憐，有時候想，人活著世上幹什麼，不就是為了一張嘴吧？委屈它幹什麼，想吃什麼就吃什麼，但是，一照像，看到自己的銀盆大臉就嘆氣了，沒辦法不想讓自己快點瘦下來，有的時候，又自我安慰，人老了豐滿一點挺好的，沒有皺紋，活著矛盾之中。哈哈

要想瘦下來，必須得管住嘴，邁開腿！

我記得去年的時候，我看到網上別人的腹肌很好看，很陽剛的樣子！好生羨慕別人的身材！

再看看我自己，長得不咋滴，身材也平平無奇，還有九九歸一的小肚子，168的身高，135斤的體重……越看越覺得不服氣，要說鍛鍊成就身材，別人可以，我也肯定可以！

說幹就幹，當天就開始了我的腹肌養成計劃！我是按照自己的時間來規劃我的鍛鍊計劃的！

首先是管住嘴。我只有早上和中午是吃8分飽，早上一個麵包，一個雞蛋。中午稍微吃些蛋白質含量高的肉類，加上喜歡的青菜。一碗米飯。

晚上這一餐最重要了，半碗的米飯，加一個水煮蛋，一小份瘦肉炒青瓜之類的。吃六分飽！鍛鍊完回去之後，我會再吃一個麵包，不是很甜的那種。

然後我是晚上九點左右下班的，一下班我就去公園，開始鍛鍊計劃。

首先熱身做拉伸，然後就是3公里的跑步。接著依次是深蹲35個，俯臥撐30個，引體向上10個，單槓舉腿15下，仰臥起坐20個。五個鍛鍊專案。因為剛開始鍛鍊，速度耐力跟不上，中途要休息，加起來要一個半小時左右。

剛開始的時候，那個難堅持哦，每天做完手腳痠痛，都是咬牙堅持下去的。從小到大，我沒啥優點，唯一的優點就是我決定了的事情，我一定要把它做到！每天堅持，這就是我唯一的想法。

前面是看不到體重有多大的變化 ，你只會覺得自己身上的肉在變結實，緊緻。到第2個月的時候才慢慢顯現出來體重的下降，開始下降是5斤，到後來的7斤，10斤，13斤，15斤。前後我一共花了11個月的時間！

期間風雨無阻，下雨我就在家做，就是落下了跑步，其它都能繼續進行下去！最終我的體重透過我堅持不懈的鍛鍊，瘦到121斤，六塊腹肌慢慢顯現出來它們的輪廓，那種成就感，我至今難忘！

大家不要相信減肥可以透過吃藥，腰帶震動減肥之類的，那些兒都是不靠譜且傷害身體的！有時間還是得透過飲食和鍛鍊，長期的堅持和決心，來達到瘦身的目的！

這個問題我回答多次了，首先我可以告訴大家，一個胖子，特別是那些虛胖的人，走起路來身上的贅肉兩邊甩。這類人是可以瘦下來的，瘦下來的秘訣就是恆心！

￣，要相信，健身鍛鍊可以瘦下來，有了這個信念才能堅持下去。

二，跳舞是最有效的方法，它的悞樂性是能讓你堅特下來的重要要素(但不要擾民)。

三，練太極是保持體型，減肥後不反彈的最佳措施。

四，不會跳舞，不會太極拳，可參照這兩種運動的特點，進行自己的特色運動。比如反式呼吸，深蹬，做操等等。

五，運動的核心是靜動結合，動不要過急過猛，動要迴圈歸根，達到效果即止。如不休止不迴圈，就會傷身。如此迴圈往復得益就叫“靜”。

六，合理飲食，不吃零食，主歺多樣化，晚歺七分飽。

七，慢病早知道，未病中醫中藥細心慢慢調。

八，學點知識，讀點書，讓眼光明亮能看遠，讓心胸開闊能撐船。

晚飯後不吃零食就會廋的，不能因為減肥不吃早飯，不吃早飯會對身體有害的，我早晚飯後吃些零食，一百四十斤了，但是最近好長時間不吃了，吃完晚飯啥也不吃，就喝點白開水，這段時間我廋了十來斤那。

那我講一下我自己。

去年我164斤，175cm。今年140斤。

很多朋友都不相信，但確實我今年是瘦了24斤。

那我是怎麼瘦下來的？

第一個：是飲食。

去年的我飲食很不規律。早上有一半時間是不吃早餐的，晚上還基本吃夜宵。中午的時候，有的時候11點就吃完了，中午飯有的時候兩三點才吃，晚上也基本是一樣的。都是在外面吃。不是快餐，就是在飯店裡面大吃大喝。這一餐好吃一點就使勁吃。那一餐沒有那麼好吃，就吃得很少。而且在吃的這一方面基本上都是吃肉，不怎麼吃青菜。

在今年以前，我每天都要喝兩瓶飲料左右。東鵬，紅牛，可樂，雪碧，康師傅這些飲料。去外面吃飯還經常喝酒，無論是白酒還是啤酒都要喝到一定的量。

今年上班的地方沒有這些商店，要去買飲料也好遠。所以一個禮拜都喝不到一瓶飲料。

第2個：運動量

在今年以前大部分一天下來就走了。2000多步，三千多一點，基本上是坐在那裡一動不動就一天過去了。

但是今年回到家裡上班，經常要走動。去到哪裡都是走路，不像之前。去到100m的地方，也要騎個電瓶車過去，說太遠了。現在基本上一天下來都是1萬步，以上經常會有2萬步或者更多。

第三個是作息規律。以前在外面一個人經常熬夜。而且上班時間也很晚。經常晚上一兩點鐘才睡覺。早上八九點鐘才起床。現在晚上9點多鐘就上床了，要帶小孩子睡覺，10點多鐘就睡著了，早上6點多鐘起來了。

個人覺得做好這3點可以瘦的很快。現在我也沒有小肚子了，以前爬樓梯還會喘兩下，現在爬樓梯無所謂了。什麼吃減肥茶，吃瘦身藥這些。還不如這個。保護好身體，關愛家人。