睡眠，有助於人體機制的修養生息，增強人的抵抗力和免疫力，讓你精力充沛，渾身有勁！

而失眠，則會讓你精神恍惚，六神無主，頭昏腦脹。久之，會減弱你身體的抵抗力和免疫力 ，讓你生病。

友友晚上九點就睡，十二點也沒睡著，這叫作“強制性無效睡眠”。

人也有“生物鐘”。人的生活習慣很重要。如果你總是熬夜到晚上十二點才睡，今天你九點就想睡著，實在太難做到！

晚上九點就睡，有點太早。一 般來說，十點左右睡覺最好！十點前，洗個溫水澡，洗刷整理完畢，感覺到“忙了一天，有點累了！”躺好就睡，養成習慣，晚上十點睡覺 ，慢慢地，你就會入睡快，效果好的！

友友可以試試看！

你想快速入睡嗎？老中醫許文兵是這樣教的。我也試了很管用。

關呼吸，這個詞可能很少人聽說。就是調勻呼吸，不要走神，躺在那裡只關注一呼一吸。如果睡勢不舒服了，翻個身繼續關注呼吸。好多人躺下點愛翻江倒海想一些事，一遍又一遍，以致於很難入睡。那就要有意思地馬上停上，回過神來觀呼吸。先深呼吸，慢慢調勻呼吸。總之注意力集中在呼吸。

所謂的有效“睡眠”，是在很舒服的時候入睡，然後自然醒來。

睡覺時很快“入睡”，其後又沒有被“驚醒”、“吵醒”或“叫醒”，醒來後感覺神清氣爽，這就達到了“有效睡眠”的最佳效果。

有句俗話說：瞌睡來了遇上枕頭。說的“瞌睡來了”，就是想睡覺的時候，這個“想”一般不是“主動”的，多數是“被動”的。

比如有些專家建議十點鐘或十一點必須上床睡覺，但當你按照這個時間準時睡在床上，你卻沒有一點睡意，只好在床上翻過去，又翻過來。有個詞叫“輾轉反側”，大概就是這種睡覺吧。有的人把這種情況叫：“失眠”。就是你不“想”睡覺，硬要叫你睡覺。

但如果一直（很長時間）都不想睡覺，人還很清醒，那肯定是有“病”了，要看看醫生才對。

現在的年輕人，晚上玩著遊戲，晚上一、兩點都不睡，到兩、三點才睡覺，早上睡到八、九點鐘才起床。

我現在睡覺很晚，一般都在十一點半過後才睡，十來分鐘後可以睡著，四到五點就會自然醒來了，再睡得晚，比如十二點半才睡，五點前後也照樣會醒來。有時起床早一些，到上午九、十點鐘左右會想睡覺，反正沒有事，想睡就補一下，這就是退休後的優勢所在吧。

不要吃容易上火的食物，彩椒，胡椒，姜，花椒，八角，小回，生雞，鯉魚，紅肉，這些人們吃起來，口感好，增加食量，睌餐不要吃的太飽，吃份飽，要18點前吃飯，食物消化了才能入睡。

你躺三個小時，持續失眠，說明最近的睡覺模式不適用現在的你。那就嘗試做一點改變，你把入睡時間推後一小時，用九點到十點這一個小時看會書、或者背一些東西，諸如詩詞、優美的短文、或者英語單詞之類的。然後開始入睡，躺下之後，儘量複述你剛才看的東西，或背誦鞏固剛才背的東西，讓這些內容拉住你虛無縹緲的思想，大腦安靜下來，努力專一地思考一件事時會容易犯困，更有助於睡眠。

如果還是睡不著，那就學習兩個小時，與其讓時間在平躺中度過，不如起來給自己充充電，大腦和身體的精力是有限的，你給它們用的紮實一點，它們自然就受不了，就會需要休息。

睡眠，不是個事，不關“我的”事。老人說：“取天下常以無事”，所以睡眠不是個事，也不是“我的”事。餓了吃，困了睡。不困就不睡，九點十二點，為什麼硬要睡？有人是夜貓子，天天熬夜，身體好得很，有人就不行。還是順其自然，睡不睡，不關我的事。

不關我的事，那就隨它去。睡不著，關我何事？睡得著，關我何事？想睡又睡不著，關我何事？不關我的事，那就不管？也不是，不要把“不管”變成一件事。非要不管，那就把“不管”變成一件事了。

變成一件事也“沒事”，也可以“不管”。意思是說：一切發生的事情都是正常的，都不是病。喜歡得病的，輕易就下個定義，凡事都是病。睡不著，取個名叫做“失眠”。失眠了不高興，取個名叫做“抑鬱”，還“症”，“抑鬱症”。於是就有大夫出來，開單子，失眠症吃什麼藥，抑鬱症吃什麼藥。其實最好的藥是快樂，藥，快樂的小草，樂字上面有棵小草，迎風搖，好不自在，一切正常，抑鬱也正常，睡不著也正常，不快樂也正常，我們對“自己不快樂”感到非常快樂，我們對自己“幸災樂禍”。

為什麼幸災樂禍？隨風搖啊。“君子之德風，小人之德草，草上之風，必偃。”

君子的本事就像風，小人的本事就像草，草上遇到風，必定倒伏，風一過，草又抬頭。這樣一搖一擺，一道美麗的風景線，霹靂舞。

君子這個風，就是睡意。睡意一來，我自然倒頭便睡，快樂。睡意沒了，我自然就醒來，抬頭幹活，好不快活。一棵快樂的小草，藥。自然睡，自然醒，睡也樂，不睡也樂，就是大藥。

這種藥，沒有副作用。大樂非樂，大藥非藥，大藥非樂，大樂非藥，不下定義，不貼標籤，不取名，非常名。睡可睡，非常睡；醒可醒，非常醒；樂可樂，非常樂；藥可藥，非常藥。