一般大學都要一定的配套健身設施，可以做器械類運動，引體向上，俯臥撐，跑步等，這些都是有著良好效果的。

健身是一件持之以恆的事，不能堅持，都是沒什麼大的效果的。

大學生在決定是否去健身房之前，首先要先明確自己為什麼要健身，有些人是為了減肥瘦身，有些人是為了增肌，有些人是為了有一副健康的身體等；其次準備去健身房辦卡，這裡有兩種人，第一種是經過深思熟慮的人，第二種是一時興起的人。對於後者來說一般一時興起的人大多是平時很少運動的，我建議可以先在家裡宿舍戶外堅持做一個月的俯臥撐、引體向上、卷腹、自重深蹲，也是為了在健身房鍛鍊打下基礎，要不然你有可能連最輕的器械都做不了（身邊有很多朋友都是辦完卡後，前期幾乎都是天天去，隨著那一股勁兒漸漸消失後，就很少去甚至幾乎不去了）；最後，就是堅持！堅持！堅持！（不用我多說，大家都懂為什麼）

首先，你得是在不影響學業的情況下進行這項運動，像我當初為了健身甚至可以逃課，這個就大可不必了。

其次，就是你得有個目標，是想減脂塑形，還是增肌，等等，計劃好之後就要著手3個問題了，

第一，場地問題，如果學校有健身房最好去學校的，因為畢竟學校的要比外邊的健身房便宜一些(想當初我賄賂了我們學校健身房看門的大爺，後期都是免費，真可畏零成本啊)，如果離學校特別近的健身房也建議去，畢竟來回方便啊

第二，飲食問題，就拿增肌來說吧，如果你要增肌，就必須提高蛋白的攝入量，有時候學校的餐食不能後保證你的各項營養之需，這時候你就要想辦法了，蛋白的話你可以多買一些雞蛋，超市一天買一塊雞胸(總之買狗當天所需的雞胸量）原因大家都懂！至於雞胸該怎麼吃，我建議偷偷買了酒精爐，偷偷的煮吧，雞蛋也是同理。碳水的話好說，燕麥也用不了多少錢，多買幾袋，衝熱水或者牛奶喝都行，食堂的紅薯，土豆這些都可以作為碳水攝入的來源。脂肪的話，我在大學期間不會刻意去攝入，有時候食堂的飯菜就夠你一天的脂肪攝入量了。所以我說的這些應該都能幫助到不同健身目標的人。

第三，時間問題，如果不是雙學位或者考研黨應該每天晚上都能擠出時間來，合理的安排你要鍛鍊的計劃，再一點就是最好最好按時睡覺保證睡眠充足，儘量不要熬夜。

大學我隔壁室友，每天早上非常早就起床，買了一對啞鈴擼鐵。人家都是自己摸索。

現在的大學，都有健身房，網上又有這麼多健身知識。反而你們更不會運動了。操場上這麼多器械給你們用。羽毛球、乒乓球隨便打。

起床，一組快速俯臥撐至立竭，休息會。一組正常節奏的俯臥撐。休息會，寬距，重複以上。休息會，窄距重複以上。一起共6組。

貼牆靜蹲3組，每組接近立竭，但不要立竭。每組之間休息30-60秒。

首先，你先要明白你的訓練目標是什麼。其次，你要給自己一個心理預期，就是我為之能付出的精力和財力是多少，恰到好處的喜歡加上堅持就會有適當的效果。

如果有些許的健身投資計劃可以去大學附近找家合適的健身房。制定計劃，在不影響自身學業課程的情況下訓練。

因為我和題主一樣，也是大學生，我自身的時間安排是，上午專業課程，下午空餘去健身房訓練，胸背肩腿手臂，一週練五天，剛交了卡費的健身房一般是可以有免費的一節私教課程的，教練會帶你瞭解各類器械，交予你最基礎的訓練方法。之後可根據自身財力或需求決定是否買私教課。

如果是在寢室訓練，則更為簡單，只需要淘一副啞鈴一個凳子即可。

胸部訓練，俯臥撐，各種型別的俯臥撐訓練

背部訓練，啞鈴的俯身飛鳥，引體向上

肩部訓練，坐姿的肩推，側身飛鳥，後飛

腿部訓練，深蹲，弓步走

另外安排好自身的飲食與睡眠。

當然，自主的訓練適合入門的新手，如果是訓練有了基礎或是老手的話建議更早的步入健身房利用更加專業的器械去訓練。

感謝觀看

提到這個問題讓我內心痛苦和懊惱，先說下我的個人經歷吧。我最初接觸健身是在2004年，正是我大一的時候，室友有一個健身愛好者，在他的影響下我們整個宿舍都開始了健身這樣運動。很遺憾，最後我並沒有堅持下來，只練了一年。現在試想一下，如果當初堅持下來，現在將近有14年了，這會是一個怎樣的程度呢？即便如此，在那時也算給予了我對健身這個領域的啟蒙。很多關於健身的知識都是在那個時候學到的，最終用在了現在的健身活動中。

好了，下面就說下大學生如何健身，給你一些我個人的建議。

1.首先，我對大學生各種羨慕嫉妒恨，年輕、身體狀況優良，最重要的是大學生的時間充裕。現在的各大健身房基本已經被大學生佔領，每逢假期健身房內就變得冷清許多，大學生健身人群規模可見一斑。既然有大把時間，那麼說明你有足夠的時間來進行訓練。合理規劃健身時間則是應該考慮的重要因素。如果下午沒有課，建議將健身時間安排在下午，這是健身的最佳時間段。

2.每週抽出至少5天的時間來進行鍛鍊，可以按照胸、背、肩、手臂、腿，五個部位進行練習，一週一迴圈。每天一個部位之前安排五個專案，每組8-12次，5-6組。至於做什麼動作可以度娘，或者看我之前回答過的相關問題，這裡就不再贅述了。每週至少休息1天，因為肌肉需要休息，只有充足的休息才能保證肌肉的快速成長。

3.關於吃什麼，大學生相對來說財務還沒有達到自由的高度，也沒很難實現自己去做飯來吃，基本就是食堂。建議在食堂多吃雞、魚、牛肉等肉類，多吃粗糧水果蔬菜。買個蛋白粉應該還是都能買的起的。可以用蛋白粉適當進行補充。尤其是健身後的晚餐，一定要補充足夠的營養。

4.關於休息，大學的時候各種誘惑太多，比如通宵打遊戲。咱排除這些干擾，健身後一定要保證睡眠質量，這樣才能保證肌肉在訓練後快速修復，更好地增肌。

5.發展肌友，可以是你同寢室的同學，也可以是健身房結識的夥伴。兩個人互相監督與協作，會讓你更愛健身的。

6.自律性，這就是我上面說的我個人的例子，既然決定健身了，就要將他堅持下去。不要讓明天的你來鄙視今天的自己。

大學生有時間，也有場地，所以如果確實對健身喜歡而且要求高的那就去健身房接受系統的培訓，如果只是鍛鍊身體或者要求不高，那就直接在體育場，有單雙槓就可以了，自己從小白循序漸進，一步一步這樣對自己身體也更瞭解。