我目前每天跑8-10公里，狀態好了，時間寬鬆了，來個半馬。總之一句話，以第二天還能跑為底線，畢竟跑步是一輩子的事，著急不得。

我50歲每天十公里。基本用時一個小時之內，偶爾50分鐘十公里。只要是不下雨下雪每天都跑，早上五點起床出發。一天精神特別好。幾乎一年不感冒。

5公里上下，基本40－60分鐘慢跑。堅持一年了。

運動30分鐘減的是身體儲藏的糖，30分鐘後才燃脂，個人可以根據身體狀況而定。要循序漸進，長期堅持，定會鍛煉出好身體。

最近疫情原因沒跑過，前陣子戶外跑都是5－10公里，一週裡跑三四個十公里，其餘跑五公里間隔著跑，配速大概就是六分到六分四十之間，這個月十來天不跑了，之前跑了九十多公里，從去年開始跑步的，開始跑幾百米就不行了，嗓子幹，呼吸困難，堅持一年多現在也能跑十公里了，堅持跑下去，會收穫健康身體和良好精神面貌，最主要的是體重下來二十多斤，也不知道疫情居家這些日子是不是長肉了，在家裡活動堅持不了那麼長時間！但願疫情早些過去！

風雨無阻跑步9年，從61歲跑到今天70了，全部設定35分鐘跑時，不計快慢和跑距，根據當天身體狀況而跑，基本在4點8至5公里之間，

能跑馬拉松了。不過是從500米就呼哧帶喘的基礎上開練。認真練，科學有目標，兩年內可跑全馬。用你的雙腳在各大城市的街巷奔跑，用心去慢慢體會不同的風景和市井人文，絕對是細膩和深刻的。

要循序漸進，不求速度，不要受傷，任何人都可全馬。

前4年跑過3個半馬，咕咚等級高階1星。現在昨天就跑了10公里，通常都是每天跑5公里。健身跑步自己覺得最好是固定一個適合的里程，比如5公里或3公里。（每天）固定5公里跑有許多優點，它不像那樣不定公里數的隨意跑，固定公里數能發揮跑步肌肉的記憶功能，能讓身體對身體有認知功能（習慣讓不可控身體的生理特徵形成了習慣）。自己適合跑幾公里，跑這幾公里就是適合自己。每天5公里跑，讓跑步成為一種常態，成為一種興趣，成為一種如同出門走路那麼自然。