74年8月的虎，堅持健身運動17年，每次運動一個半小時，一星期五天一迴圈，胸，背，手臂腿，臂，星期六有氧，星期天休息，健身已成為一種習慣，做生活中的健美，最關鍵的是老婆，女兒我們一家都去健身房一起運動，運動並快樂著

小區街健一年，體重190市斤降到175市斤，咱身高只有169CM，二分制方法，只要天氣允許，第一天，引體向上40次(6組完成)，單扛舉腿100次(6組完成)，仰臥起坐150次(5組完成)跑步2000M，第二天，雙扛臂曲伸50次(6組)寬距俯臥撐150次(6組)單扛2頭提身彎舉150次(6組)跑步2000m。別噴我口欠牛，我之前是健身房的常客

75年，92年開始鍛鍊健身，身高一米七，體重95公斤，臂圍51，就是平時喝酒抽菸多點，心臟感覺負荷過大，最近開始加有氧。一句話，人老不以筋骨為能。

我堅持跑步跨過1年了，主要是年齡增長，身體的免疫力下降，各種不舒服，花幾大仟去檢查，沒查出所以然，有點惱腦，嘗試著去跑步，跑著跑著，感覺很舒服，心情愉快，做事也特別有金神，於是跑步就堅持下來了，我最初是天天跑，累了就休息，但是跑得很少，慢慢增加，我現在基本是跑3休1，每天5公里，跑速6.30，有少量漢水，比較爽

能堅持鍛鍊的不多，能堅持鍛鍊的70後感覺應該更少。說實話，70後的確實需要鍛鍊了，要不身體真的越來越差。我計劃開始鍛鍊了，多學習，友友們多介紹。

我今年48，堅持鍛鍊10多年了。

我從女兒上初中的時候開始鍛鍊身體。早上6點30分送女兒去學校，返回的時候到公園鍛鍊一個小時，剛開始的時候慢跑，第一個月跑3公里，圍著公園跑圈，按照自己的節奏跑，配速7分多，好在每天都要送女兒去學校，很好的堅持了下來。剛開始跑肺活量不行，氣喘吁吁，一個月跑下來基本跑3公里就沒什麼感覺了，每天感覺精力比沒有鍛鍊之前也好多了。

大約一個月之後跑5公里，夏天的時候跑這個距離就渾身大汗，跑完需要補充水分。我跑5公里到10公里這個距離大約2年多的時間，一直沒有跑更遠的距離。後來女兒上高中了，每天5點多就起床，我也這個時間起床步行送女兒到學校，然後自己去跑步，由於時間充足，可以鍛鍊更長的時間，這個時間段每週跑一次20公里，其他時間大約10公里左右，一直堅持了3年，到女兒畢業。

這個時期的鍛鍊效果非常好，各方面精力充沛，工作起來也感覺不到累，堅持鍛鍊給我帶來的變化非常明顯。

後來女兒上大學了，我的鍛鍊反而不能夠持續了，現在一週跑3次，有時候還少，特別是這幾年疫情影響，鍛鍊也出現了空檔，希望以後自己加油，鍥而不捨，堅持鍛鍊。