一定會瘦的，但是很快你會帶一個平臺期。現在我們來分析一下為什麼會到平臺期

1.每天減脂餐，你的吃的可能不會讓你感到幸福快樂，很難堅持下去，這種時候一點點高熱的誘惑都會讓我們的努力功虧一簣。我的個人建議是可以以清淡為主，選取優質蛋白脂肪碳水，補充足量的維生素。提高飲食的幸福感，比較容易堅持下去，最後養成習慣。

2.慢跑40min，我覺得是很不錯的。如果你的體重基數比較大，我建議前期可以帶坡度走，一點一點進階，這樣可以很好的保護我們的關節，尤其是膝關節。體重基數小的話，跑步是不錯的選擇。有氧的選擇有很多種，很多人並不喜歡跑步，我個人也是偶爾會選擇跑步的，橢圓儀、划船機、游泳都是很不錯的選擇。

3.卷腹瑜伽體操，卷腹是屬於無氧，減脂期我們加入耐力型無氧訓練是特別好的，可以選擇4-5個動作，訓練肌耐力。但一定要注意動作的發力，動作的標準。瑜伽這類更多的設計到拉伸，訓練之後適當地引入一些拉伸、筋膜放鬆是不錯的。

減肥定義是將身體裡脂肪透過各種方式將其消耗，最終達到整體勻稱效果。根據不同人的體質，減肥的方式也是不同。所以減肥前，首先需要認識到自身體質問題，這是非常重要的。有的人體質只是胖，可以透過相應的途徑就可以輕鬆減下來。但是有的人虛胖體質差，這樣去減肥是非常痛苦和艱難的過程，需要自我的鼓勵和不斷的堅持。

對於減肥的途徑方式很多，但是分為健康減肥和非健康減肥。

健康減肥的方式也很多。

1.飲食反面。一天三餐飲食綠色（水果、蔬菜、低脂肪的高蛋白類的肉類），或者少吃多餐。但是如果簡單透過飲食單一方面的減肥，也會存在一定的 “風險”，一旦遇到外界的病菌影響，身體也會處於不易抵住。所以如果透過100分的打分，單一的飲食健康減肥，只有70分。如果適當透過運動結合，這樣的減肥效果最佳，身體長期以往會保持青春活力。

2.作息規律。早睡早起（清晨早起6-8點，夜晚10點30-11點）不能熬夜，相反熬夜是長胖的一些因素。而對於日常生活中的站立起坐的習慣，也是會影響到身體的健康和肥胖。例如有些人對於坐姿，會習慣按照最舒服的姿勢，而往往舒服的姿勢是最傷身體的姿勢。還些有的人吃過飯，就會立馬喝水，這也是不健康的飲食規律。作息規律對於健康減肥的分量也有60分。需要配合飲食和運動。總之，肥胖的由來也是一種生活習慣而產生的。

3.健康運動。運動的方式很多，有的人選擇健身房，有的人在家裡。不過所有的運動，需要持之以恆。但是對於多數人來書，慢跑是最好的健康運動方式之一，尤其對加班人來說是不錯的選擇。而單獨的運動是可以減肥的，你的攝入量低於消耗量的話，會很快達到減肥效果。

答案是肯定的。尤其是第一項減餐，但是要注意不能隨意減餐，早餐要吃，午餐七分飽，晚餐可以段食或簡單吃點蔬菜和粥

如果每天這樣做，你還不瘦，那就天理難容。

就算不運動，每天乖乖吃減脂餐，你也會瘦，只是瘦得慢一點而已。

另外，提醒一下，看自己瘦沒瘦，不要看重量，看尺寸。

建議買一個皮尺，隔一段時間量一下自己得三圍，瘦沒瘦，就看圍度小沒小。

首先要分清胖瘦的根本原因！

胖了說明是攝入食物除了能提供自身運轉外有剩餘並轉化為脂肪儲存了起來，相反的瘦就是因為沒有多餘能量儲存並消耗掉部分脂肪來提供身體的運轉！所以我個人覺得是不應該在糾結單方面的吃多少動多少的問題，而是把兩者合併起來當作一個整體，只要消耗的卡路里大於攝入的卡路里，堅持一段時間，就一定會瘦的！

肯定會的。

其中起到重要作用的是減脂餐和慢跑40分鐘，這兩項減脂效果最好。這兩項可以造成熱量赤子，能讓身體的體脂快速減下來。

同時這個減肥計劃還需要進行最佳化；

第一、關於減脂餐，要合理規劃，這裡重點是要吃飽，不能餓肚子。餓肚子不僅會降低身體新陳代謝的速度，還會給身體帶來傷害。

第二、關於跑步，慢跑40分鐘基本可以跑到7-8公里，但這裡不建議天天跑，首先天天跑步身體很快適應，減脂的速度會慢下來。另外體重過大天天跑步對膝蓋半月板損傷比較大。

第三，關於瑜伽卷腹，對於減脂的效果微乎其微，只能起到腹部增肌的作用（效果也是很小）。

最後關於減脂的計劃：

1、跑步建議隔一天跑一次，第二天可以更換為如游泳、單車等多樣性有氧運動。

2、瑜伽可以代替跑步第二天的有氧運動，但建議做組合性瑜伽動作，可以更好的塑造身形。