有一些技巧可以幫助你快速入睡。你可以試試以下幾條建議：

1.建立良好的睡眠習慣。每天保持固定的睡眠時間，並在每天同一時間上床睡覺。這可以幫助調節你的生物鐘，讓你更容易入睡。

2.營造舒適的睡眠環境。保證臥室溫度舒適、保持臥室乾燥、關閉電子器材（如電視、電腦）並使用黑色窗簾遮光。這些都能幫助你更容易入睡。

3.安排足夠的睡眠時間。每個人的所需睡眠時間都不同，但大多數成人需要 7-9 小時的睡眠。如果你經常感到疲乏，可能是因為你沒有獲得足夠的睡眠。

4.嘗試放鬆技巧。在睡前嘗試深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽動作，這些都能幫助你放鬆身心，更容易入睡。

5.避免進食和飲酒。在睡前進食會刺激胃腸道，讓你難以入睡。飲酒也會使你更難入睡，即使你感覺酒精可以讓你更容易入睡

我就是練六字訣，白天練了，晚上睡眠就好。晚上要讓自己的心情平靜，所有的藥物都是治標不治本，有些門診“失眠”的醫生，自己也失眠。

睡前不做劇烈運動，不去思考一些不高興的事情，還有聽說睡前喝口醋，倒頭就睡，不知是真是假，但睡前喝杯牛奶確實助眠。

想要睡眠好有很多種方法，關鍵看是哪種更適合自己。

因為高血壓心臟不好，睡眠不好，我也是嘗試了很多種養生方法，想使自己的身體好起來。當今社會每個人壓力大，睡眠不好的人有很多。所以說，每個人都要學會自救，一切向內求，多學一些小小的養生手法是非常重要的。

一個人想要身體好必須具備幾個條件：能吃能睡能拉。說起來很簡單的三件事，做起來卻很難，其中有很大學問。

1⃣️如果你是每天晚上11點到3點中間老是醒，那說明肝膽經不通了，這幾個小時對一個人的睡眠起著關鍵性的作用，平時早上起來可以多敲敲膽經，也就是沿著大腿外側褲縫向下敲。能夠生髮陽氣，讓人一天都精神十足。

2⃣️可以嘗試著打坐，站樁。站樁昇陽，打坐守陰，調睡眠。

3⃣️推三焦。保養脾胃，疏通三焦的方法如下

第1步：推三焦，從脖子到小腹，兩手徐徐向下輕撫，，每天早晚都可以，為啥輕浮，輕浮則陽生，大部分都是陽氣不足。每次，五十至三百次，個人情況，徐徐漸進。

第2步 揉腹，每天早晨醒來，晚入睡前，先逆後順各八十一次，以肚臍為中心，擴大至整個腹部。也是輕撫（啥是輕撫呢？就是你摸寶寶的那種力度就是輕撫了）。

第3步 泡腳

泡腳包成分：艾草，柴胡，黨參，珍珠母，桂枝，生地，黃岑等中藥，可疏肝理氣，對脾氣急，壓力大，多愁善感等情志問題都有很好調理作用。對女性更甚，疏肝理氣對乳腺增生調理有很好作用的。腳部又是人體反射區，泡過後的腳熱乎乎，氣血執行相對更通暢，活血化淤便順理成章了。各器官得到氣血的滋養，有助睡眠的同時對面板病也有很好的治療作用！泡至身上發熱，鼻尖微微出汗，大概二十分鐘左右拿出，擦乾，開始搓腳底湧泉，搓到發熱，然後就可以了。

泡完腳必須要搓腳，手陽足陰，搓腳生腎氣，心腎相交，睡覺也好。

注意: 所有動作，月事期間一律不做，因為都是昇陽的，陽足統血，那個時候例假汙濁下不去。

泡腳的目的

1 緩解疲勞，

2 有火的引火下行，

3 搓腳，手為陽，足為陰，手腳並用升腎氣，為何失眠，心腎不交，脾胃不和，還有打通下焦，整個迴圈。

所以這個是基礎之基礎，重點之重。

4⃣️晚上睡覺，入睡困難時，可躺在床上，做蹦腳動作，使足三陽，足三陰得到一個很好的升降，可做5分鐘，大約300個，先做基礎調理，最後在蹦腳。

實踐出真知，想要身體有所改善，只有自救。堅持下來看哪一種很好適合自己。但是前提是必須得堅持，堅持才能有效果。

從今年三月份我開始推三焦，泡腳，繃腳，自身的改變真的很大。

加油哦！

我來講一講我的經歷，大概在十多年前，家庭出現一些變故我開始整晚整晚睡不著覺。就算是偶兒睡著了也是淺睡還老做惡夢，去村醫那要藥服了一開始還有點效果，時間一長就沒什麼效果了。弄得我整日是頭昏腦脹眼睛澀痛的，無精打采幹什麼活也不來勁。

有人告訴我，要想睡得好不失眠上床睡覺就閉上眼睛數數。於是我依法就做了，躺上床我便開始從一數到百千萬。可是數到嘴巴困了人還是沒睡著，我感覺到這種方法適合於別人也許不適合於我，我就放棄這種方法了。

長期睡眠質量差，這樣下去身體不垮才怪呢。於是我又開始尋找新的辦法了，有人告訴我要想睡得好，躺上床便開始做深呼吸讓丹田之氣往上提，如和尚打座一般靜默排出一切雜念。開始幾個晚上好像還蠻好，過得幾夜又不靈了。

心想這種方法還是不適合於我，我又開始尋找新的方法。有人告訴我要想睡眠質量好不失眠，睡前泡泡腳再喝一杯熱糖水或者一杯熱牛奶。於是我就依法睡前先用熱水泡腳，而後喝熱糖水或牛奶再上床睡覺。

和前兩種方法一樣，剛開始有點效，時間一長又沒什麼效果了。有人告訴我，睡前喝杯暖酒可以治失眠，酒量大的多喝點，酒量小的少喝點，一醉解千愁嘛。我就照著做了，可是失眠沒治著卻把胃弄成炎症起潰瘍了。

春夏屋邊草長得快，眼看都遮屋擋路了。兒女又不在家。沒辦法我起床忍著頭昏腦脹眼睛澀，拿著刀就去修割屋前屋後了。修割了個大半天，累得我是腰痠背痛手起泡。吃了夜飯看不上兩集電視困得我眼皮撐不開就上床睡覺了。

誰曾想到這睡醒來就大天亮了，連夜尿都不用起來解了。而且不頭暈腦脹眼睛澀痛有精神了，我這才知道原來勞動可以治失眠。已經有幾年不種田地的我嚐了甜頭，又開始收回自己的承包田來種了。

每天忙著屋裡又忙著田地裡的事，如今好幾年過去了，我都是晚上十點鐘就上床睡覺，有時起來解次小便，有時一覺睡到零晨四五點鐘。於是我體會到，要想徹底把失眠治好，必須要上自己忙起來，不給胡思亂想有可乘之機。以上就是我治療失眠的經歷和一些體會，不知能不能幫到題主和其他睡眠質量不好的友友。

躺在床上閉上眼睛，做深呼吸，默唸“松”“靜”二字。

具體來說，就是在吸氣時默唸“松”字。在呼氣時默唸“靜”字。

基本上念著念著，唸到十幾二十遍時，就自然而然地入眠了。

這種靜心默唸的催眠方法，我已經用了幾十年了，真的很管用的。信不信由你！

想要快速入睡，可以透過以下幾種方法來進行治療：

1、在睡覺前可以用熱水泡腳，能夠緩解生活中所帶來的疲勞，能夠促進腳部血液迴圈，改善肌肉疲勞，從而促進快速入睡

2、在睡前可以喝一杯熱牛奶，能夠起到促進睡眠作用

3、在睡覺前可以找一個安靜的環境。同時聽一首較為輕柔的輕音樂，能夠促進快速入睡，提高睡眠質量

4、睡前洗一個熱水澡，洗澡可以洗去一天的汙濁並且洗完之後還可以讓身體很舒適。