首要的原因是更年期的女性基本都在50歲上下，這個時期的女性，上有老下有小，心裡裝的事太多，想的事兒多，所以睡眠就不好。

其次更年期的女性雌激素分泌減少，導致身體各項機能出現問題，渾身哪個地方都疼，睡眠自然就不好。

想要睡眠好，建議最主要的還是要保持身心愉快。

可以每天晚飯後半個小時去遛遛彎兒，大街上每天都有走路的隊伍，人家喊著口號，步伐整齊，特帶勁，如果精力充沛，你也可以加入這樣的隊伍，走一圈下來，渾身冒點汗，心情也舒暢，晚上很快就能進入夢鄉！

當然你也可以加入小區廣場舞隊伍，和同齡的女性朋友們一塊跳跳舞聊聊天，緩解心中的鬱悶，其實有些事情說出來就好了，心情暢快了，睡眠質量也會提升！

說一千道-萬，其實還是讓自己忙起來，讓自己沒有時間去胡思亂想，每天過得充實愉悅，心情暢快，自然就能很快進入睡眠狀態！

更年期是女性生理和心理變化的一個階段，這個階段女性身體的激素水平發生變化，經常出現失眠的情況。以下是一些緩解更年期失眠的方法：

規律作息：保持規律的作息時間，每天定時起床、睡覺，建立健康的睡眠習慣。放鬆身心：放鬆身心可以緩解焦慮和壓力，適當的放鬆可以讓身體更容易入睡。可以透過冥想、深呼吸、音樂、瑜伽等方式來放鬆身心。飲食調理：少吃辛辣、刺激性的食物，避免在睡前飲酒、喝咖啡等刺激性飲料，可以選擇一些富含維生素B、C、E等營養素的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜、水果等。適當運動：適量運動可以促進身體新陳代謝，增強身體免疫力，促進睡眠。但要避免劇烈運動，避免在睡前進行高強度的運動。中藥調理：中藥調理有助於緩解更年期失眠的症狀，可以選擇一些有助於促進睡眠的中藥進行調理，如當歸、枸杞子、黃芪等。

需要注意的是，如果更年期失眠症狀比較嚴重，可以尋求醫生的幫助，醫生可以根據個體情況制定專門的治療方案，例如一些口服藥物和行為治療等。

感覺女性失眠的很多，我曾經和別人探討過這個問題，他們說女性思想細膩，想的太多，思維容易混亂，所以老是失眠（當然不排除有的人是身體原因）。我也老失眠，好不容易睡著還多夢，睡眠質量特別不好。但是我不吃藥，老覺得吃藥對身體不好。我就自我調節，比如做艾灸，比如想想美好的事，就挺容易入睡了。

這得因人而異吧，我已經更年期二年了，有時莫名的煩躁不安，心煩意亂，但是我的睡眠一直都很好，每天早睡早起，晚上八點半肯定上床睡覺，一覺睡到早上六點鐘，幾十年養成的習慣，睡眠質量槓槓的好，別看我五十歲了，從來不知道失眠是啥滋味。樓主總失眠，可以適當的吃點藥，調理調理吧。

更年期的表現症狀有很多，失眠是其中的一種。女性到了45-55歲後身體雌激素髮生變化從而引發失眠。還容易引起骨質疏鬆，情緒波動大引起盜汗，要想改變這些症狀，平時要多去室外做一些有氧的運動鍛練，飲食方面要注意營養均衡，避免睡覺之前玩一些電子產品，如果失眠特別嚴重也可以在醫生指導下服用一些營養神經的藥物。總之要保持良好的心態來面對更年期這件事。

我現也正處在更年期失眠當中，年輕時睡眠就很淺，有點事就難以入睡，家裡又出狀況更是焦慮難眠，非常折磨人，為了讓自己走出這種痛楚的狀態，我出去找了一份工作，這份工作還算好，不太累，同事也好相處，上班後心情才好了許多，少了煩悶那種坐臥不寧的感覺，晚上睡眠也好轉了，所以讓自己忙碌起來也是緩解失眠的一種方法。希望對您有幫助。

我現在也是這樣，現在晚上去散步一小時，白天做一下電療，睡前吃安神補腦液兩支，如果還是睡不著就吃幾天安眠藥，現在症狀好多了。

關於失眠，我是這樣做的，養成一個規律的作息時間，每天踩著點睡覺，起床，堅持一段時間，生物鐘就會按這個規律執行。

如果每天打亂作息時間，特別容易失眠。

並且我發現有一種營養神經的食物，吃的那幾天，也必須準時準點睡覺，起床，這樣也能形成固定生物鐘。以後每天到點就感覺特別困，眼皮特別沉，所以如果上床睡覺，很容易入睡。

我發覺每次失眠都是不規律的作息引起，還有吸入有害氣體，腦損傷，腦電波異常，交感神經受損等，都容易引起失眠。

自己發覺有失眠的問題，首先要按一定規律作息，慢慢能調節失眠的問題。

當然補充營養神經的食物，再按規律作息，更加容易入睡。形成自己的特定生物鐘，也可能杜絕失眠。

更年期的女性總失眠，是由於激素水平發生改變引起的。每個女人都要經歷的。一定要保持好的心情。建議每天睡前喝杯熱牛奶。牛奶含有緩解失眠的物質。也可以在睡前泡腳。浸泡腳不僅可以使身體感到溫暖，還可以促進血液迴圈，舒緩情緒。對失眠會起到一定幫助的。

更年期是女性的一道坎，大部分的女性在更年期都會有失眠的症狀的，今年我也有過這個症狀，不過現在已經好了。下面和大家分享一下我的親身經歷。

第一：更年期的女性大部分處在上有老下有小的生活壓力。不論是在生理和心理都會給精神方面造成一定的影響。所以這也是造成失眠的原因。

第二：還有一部分女性是因為退休的原因，原本每天忙碌的工作，一下子閒在家裡無事可做，感覺到自己有點適應不了，這也是造成失眠的原因。

面對失眠的原因，第一：首先要調整好自己的心態，每天上班的好好上班不去想別的事，努力賺錢是唯一的目標，退休下來的生活可以參加一些健康養生之類的活動，同時也能培養自己的一些業餘愛好。最好不能讓自己閒下來。其實忙碌的生活更充實，如果是閒下來就會影響到自己的心情。

第二：那就只能是用藥物來緩解了，我是在醫生的指導下吃過坤寶丸，這隻能是對輕微的失眠會有效果，如果失眠嚴重可以去吃谷維素和歸脾丸，這兩種藥都對緩解更年期失眠有一定的效果。（上面的藥都是在醫生的指導下）不過這也要因人而異，以上這些屬於我自己的親身經歷。如果嚴重的失眠還需要去醫院治療。

我這兩年也是處於更年期，剛開始的時候五心煩熱，焦慮失眠，出汗黏膩，腿軟下肢無力，渾身疼痛，不知這樣的日子啥時候是個頭。看遍了中醫說是更年期內分泌紊亂吃了一年多的中藥調理，稍微見效，症狀還是伴隨著時輕時重，也不能光靠著吃中藥啊，是藥三分毒。主要還是得靠自己去調節，白天多出去走走，接觸大自然，讓自己心情變好，多喝水，吃新鮮的蔬菜水果，中午稍微閉目養神一會兒不要時間長了避免晚上睡不著，下午也出去活動，晚飯後散步，睡前泡腳或者洗個熱水澡，放鬆心情，啥也不要去想，這樣白天儘量累點，充實點晚上就能放鬆地睡個好覺了。另外我覺得更年期婦女生活中還要有色彩，多穿顏色靚麗的衣服，適當的化化妝，多看看大自然中的五彩繽紛，讓自己的心裡年齡處於年輕狀態，這樣多方面的調節自己，自然而然就能有好的睡眠！

我是69年，今年53歲，我是從2020年6月開始有更年期的症狀，剛開始失眠、心情煩燥，易發火，總是睡不好覺，第二天上班沒精神，心情不好，朋友介紹了個當地有名的老中醫，把脈後說我虧氣虧血，先開了八天的中藥，吃後感覺挺好，又去把了兩次脈，先後開了兩個星期的中藥，失眠情況有些緩解。

進入更年期的女性，失眠往往是比較常見的一個症狀，首先呢，要保持規律的作息，不要熬夜，不要飲濃茶或者咖啡，睡覺前溫水泡腳

2.保持好的心情，更年期這是每個女人都會經歷的，只是因人體質不同，表現就會有輕重不一，放寬心態，身體的自然規律到了這個階段了，這是我們不能改變的，咱們自己心態上就要想開。給自己一個好心情。

3學會保養自己，這個主要就是鍛鍊，健康飲食，我有個女同事，單位查體，檢驗血的時候最上面一層不是血清，是一層油脂，因為她經常聚餐，很少在家吃飯。一定要健康飲食，這個才是身體最基本的保障。

除了失眠，更年期還會出現情緒不穩定，心慌經期紊亂，說熱的時候熱一身汗，說冷的時候又冷的不行，很不好受，好好照顧自己，比什麼都重要。

更年期發生失眠，是由於激素水平發生改變引起的。更年期除了失眠之外，還容易造成骨質疏鬆，情緒波動過大容易造成盜汗，身體比較虛弱。為了緩解這種情況，可以採取以下方法：

1、睡前喝牛奶。牛奶含有緩解失眠的物質，所以喝牛奶可以幫助治療失眠。一般來說，建議在睡前喝一杯熱牛奶，這樣可以幫助身體更快地進入睡眠狀態，如果更年期婦女有失眠症狀，可以嘗試這種方法。

2、睡前足浴。浸泡腳不僅可以使身體感到溫暖，還可以促進血液迴圈，舒緩情緒。因此，建議患者在睡覺前泡腳，以便放鬆並幫助睡眠。

3、按摩。睡前按摩也可以促進睡眠，有條件的可以在按摩過程中加入一些含有助眠劑的精油，效果會更好，建議睡前按摩太陽穴，效果更明顯。

4、調節情緒。有些更年期婦女有失眠，其實是關係到自己的情緒，如緊張不安、焦慮、抑鬱等不良情緒而會影響的睡眠。建議及時調整這些不良情緒

更年期女性會有很多不舒服。失眠只是其中一個。由於激素水平下降，大多女人到了更年期都會失眠。想要緩解也沒有什麼具體辦法。

只能加強鍛鍊身體，增強體質，不要讓自己閒著，讓自己忙起來。給自己找事情做。培養自己的愛好，心情開闊。多想高興的事情。

每天喝一杯牛奶，有助睡眠，一般來說，建議在睡前喝一杯熱牛奶，這樣可以幫助身體更快地進入睡眠狀態。平時在日常的生活裡女性一定要多吃乳製品類的食物和豆製品類的食物，要多吃新鮮的蔬菜和水果補充維生素，這樣對更年期失眠的患者是有一定幫助的

每天晚上睡覺之前泡泡腳，熱水泡泡腳也有助睡眠，可以促進血液迴圈，舒緩情緒。

如果失眠嚴重也可以找個老中醫對症下藥調理一下，主要還是調整心態最重要吧，慢慢就熬出來了。

更年期後我就經常失眠，談談我個人的感受和做法。

我晚上一熱，胸口就汗溼溼的，醒來之後就不睡覺，就這樣轉輾反側到天亮，原來也去看中醫過，吃藥的日子睡眠都很好，這藥也不可能天天吃。

就要想辦法，以前我用紅酒浸洋蔥過，把洋蔥放在紅酒裡浸一個禮拜拿出來，喝了幾回紅酒，嘴裡生瘡要上火。於是就把這個酒用來洗澡的時候滴幾顆。r

這下怎麼辦呢？我比較喜歡吃花生油，感覺花生油吃了睡眠好。

可長期吃花生油也不利於健康，油脂高了，於是就吃一些菜籽油類。

更年期這些年紀的人，基本上都是比較節省的人，在飲食上非常不講究，我們基本常年累月吃剩菜剩飯，對於更年期的人來說，還是要慎重。

這個時期，我們的激素水平發生改變，黑色素下降。這個時期不能節省，營養還是要均衡。該省的省，不該省的不能省。一定要吃的營養新鮮，按照自己的身體情況看，因為每個人更年期症狀不一樣。

火氣旺的人可以泡一點枸杞菊花茶。晚上能喝的喝杯牛奶。能泡腳的，艾葉泡個腳。只能熱水泡腳的加一點點醋。洗完腳一定穿襪子睡覺。

還有啊，這個年紀的人別去搓麻將，久坐不動，易傷身體，沒事的時候還是要多運動，適合自己的運動，也有利於睡眠。

更年期的女性，由於激素水平下降，造成身體不適。睡不著覺。出虛汗，渾身沒勁兒。有的人很快會過去，有的人很長時間過不去。

更年期的女性多多少少都會有一些症狀比如失眠多夢、心情煩躁不安，冒虛汗，莫名發火，生悶氣……失眠只是這些症狀之一。

如何緩解失眠的症狀呢？大家都知道，成年人每天的正常睡眠時間應該是6—8個小時最為適宜。如果少於這個時間，長期失眠，不僅頭暈腦脹，精神萎靡有的人還會導致血壓升高，甚至有的人還會引起其他的心腦血管疾病……

那麼如何緩解失眠的症狀呢，口服安定有一定的效果，但只限於一次兩次，時間長了人體就有抗藥性了，還得加量。

是藥三分毒，長期過量服用安定肯定是不行的，那還有其它的緩解失眠的辦法嗎，我給失眠的女性朋友推薦幾種方法，大家不妨試一下，如果見效了那就最好不過。

第一、可以在臨睡前躺在床上閉上眼睛，聽一些舒緩的輕音樂，音樂可以使人的精神放鬆。試著把自己置身於輕鬆美妙的音樂世界裡，慢慢的，慢慢的你就會進入美好的夢鄉。

第二、晚上可以用溫水泡泡腳，泡腳桶最好能用深一點的，最好熱水能漫過膝蓋下一掌的足三里穴，這個穴位是大穴，舒筋活血，舒通全身上下的經絡離不開它的功勞。另外泡腳水溫不能太熱，旁邊放一個暖壺隨時往水桶裡加入開水，加水的時候別燙著，在往水裡抓一把花椒或者藏紅花，它們都有去身體裡潮溼的作用。

泡腳時間最好不超過30分鐘。泡好後用乾毛巾把腳擦乾上床睡覺，應該很快就能入睡。

第三、晚上臨睡前，最好不要看手機，更不要看情節特別激烈的影視劇，可以看一下氣氛平和的訪談節目、養生節目，這樣入睡的時候頭腦會很清靜，會很放鬆地安然入睡。

第四、晚上飲食要清淡，可以加點溫性的水果，吃個五、六分飽就行了。中醫講：胃不和則臥不安。晚飯要吃溫熱一點的食物，如果胃不太好的人可以把蘋果等溫性水果切成塊，用鍋煮一下再吃也行，熟吃水果，營養成分不會丟失哦。

第五、可以適當地參加一些體育鍛煉，生命在於運動。運動肯定是對於各個年齡段的人都是有好處的，特別是有更年期症狀的女性朋友，更要參加一些體育鍛煉。處於更年期的女性由於女性特殊的生理情況，雌激素下降得很快，容易造成骨質疏鬆。這個時候的體育鍛煉一定要諮詢婦科醫生，選擇什麼樣的鍛鍊專案，需要鍛鍊多長時間，一定要問仔細，才能參加體育鍛煉，自己做主後果很嚴重的。

第六、可以適當服用一些緩解更年期症狀的中成藥，像坤寶丸、安宮牛黃丸之類的中成藥，據服用過姐妹反應，效果還是不錯的，當然吃幾天肯定是不行的，按療程服用肯定見效，可自行去藥店購買。

以上是我的幾點關於緩解更年期失眠症狀的方法，有的方法我自己用過，有的沒用過，除了第六個方法，其它方法對身體都是百利而無一害哦。

希望以上這幾種方法能幫到那些，在更年期裡有失眠症狀的女性朋友，緩解失眠的痛苦。重新找回美麗，自信、健康的自己。

更年期發生失眠，是由於激素水平發生改變引起的。更年期除了失眠之外，還容易造成骨質疏鬆，情緒波動過大容易造成盜汗，身體比較虛弱。為了緩解這種情況，可以採取以下方法：

1、睡前喝牛奶。牛奶含有緩解失眠的物質，所以喝牛奶可以幫助治療失眠。一般來說，建議在睡前喝一杯熱牛奶，這樣可以幫助身體更快地進入睡眠狀態，如果更年期婦女有失眠症狀，可以嘗試這種方法。

2、睡前足浴。浸泡腳不僅可以使身體感到溫暖，還可以促進血液迴圈，舒緩情緒。因此，建議患者在睡覺前泡腳，以便放鬆並幫助睡眠。

3、按摩。睡前按摩也可以促進睡眠，有條件的可以在按摩過程中加入一些含有助眠劑的精油，效果會更好，建議睡前按摩太陽穴，效果更明顯。

4、調節情緒。有些更年期婦女有失眠，其實是關係到自己的情緒，如緊張不安、焦慮、抑鬱等不良情緒而會影響的睡眠。建議及時調整這些不良情緒，以促進睡眠。