科學來講，冬天起床時間，建議在早上6~7點。

當然了，我們會發現，身邊很多人一年四季都維持一個起床時間。

睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是人體健康不可缺少的組成部分。

由於冬季天氣比較寒冷，人體也不夠活躍，因此可以適當的早睡晚起一些。

一年四季跟著太陽昇起的時間起床都是最好的選擇！

黃帝內經也是也是這樣的論述，遵循自然規律，日出日落，古時候都是按照這個規律勞作，從而保證人的精力充沛！冬天明顯亮天的時間也晚，一般都六點才矇矇亮，老年人就更無需早起，待太陽出來再起床也不晚，有工作熱愛鍛鍊的人可以適度跟著太陽的節奏早起，在房間裡適度活動活動筋骨，再外出鍛鍊！天氣寒冷適合秋收冬藏的時候，所以凡事都要適度和量力而行！

冬天就根據自身生活規律，注意保暖，更加細心的呵護身體為主，尊重身體語言適度鍛鍊就是最好的方式！

冬天最好最早的起床方式是跟著日出一起起床！但是你要是上班的人就不行了，就得按單位的要求起床。日出而作，日落而息是祖宗留下來的方法，也是我們傳統的方法。

我學中醫的，不管夏天還是冬天，我都是以體內排完毒素再起床最好！

肺的排毒在早上五點結束，所以我們最好五點以後起床！

最佳睡眠時間：晚10點至晨6點

一般來說,迎著太陽晨起 而晚上最好在十點前睡覺,可以美容,也可養生. 健康人 一天睡7、8個小時足以。

人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。

人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。