我有時候也是這樣，想放下手機睡覺，卻粘得放不下，不停刷，手機對人的殺傷性太大了，破環人的自律性。明知道看多了對眼對身體通通不好，卻是不管不顧的。白天有時候看完手機出門眼都是花花的，看東西重影。

夜晚，身體已經很累很困了，眼睛卻不想休息，上癮似的刷手機？怎麼辦？答案只有一個，只能是靠自律了。

很晚了，但手裡的手機誘惑太大了，好吧，再看5分鐘就睡下；……突然間發現，好幾個5分鐘已經過去了，可是現在手機裡的內容太吸引人了，絕對不可以現在就放下，要不再等5分鐘再睡？好吧，就這樣決定了；於是一個又一個5分鐘過去了，驀然發現已然是深夜。深夜，不是睡不著，而是不想睡。我們每個人都知道，健康的睡眠是保證人體身心健康的重要保證之一，正常成年人需要每人睡眠時間保持在7-8小時，最好加之午睡時間1小時左右，夜間應該在22點前睡覺，最遲不超過23點。可是現代的人又有幾個人能做到？其中又有幾個人是因為工作或者學習而在深夜奮鬥導致不能按時入睡？大網路時代，誘惑太多了，一個手機就能連通整個世界。“晚上不想睡，早上起不來。”這是一種病。“病情分析：不需吃藥，只有自己能治癒。”我們只是不想治癒而已。就像是你永遠叫不醒一個裝睡的人，又有什麼藥能治這種不是病的病呢？世上最簡單的事就是自律了，什麼裝備都不需要，只需你下個決心就可以。世上最難的事也就是自律了，如果你能管控好自己，又有什麼事不能解決？

主要是想著自己碌碌無為的一天，晚上無所適從——說得太直白一點了。要是白天過的充實，或者過得忙碌，晚上也沒時間沒精力一直玩手機，眼睛和腦袋不允許，早早就自己休息了

沒辦法，這就看個人的自制力好不好了。愛刷手機的人都知道，心裡跟自己說再看一會，就看一會，一會之後一個小時已經不知不覺中過去，完了又唾棄自己怎麼管不住自己，一次次迴圈往復。

大家都知道吸菸有害健康，很多人還是一輩子戒不了煙，道理其實差不多，但人們對吸菸反而更寬容，如果能將刷手機和吸菸一樣對待，其實也不是什麼大事。

當然，我也不是鼓勵大家刷手機，自制力不好就想開點吧，不然一邊唾棄一邊非要自己剋制自己，還做不到又整天懊惱厭棄，只是自己難受。

至於怎麼去剋制自己整天刷手機，我覺得每個人的方法也是不一樣的，可以找到一件比刷手機更有吸引力的事情，可以在覺得該放下手機的時候馬上放下手機做另一件事情轉移注意力，如果是和家人同住的，那就更好，多跟家人溝通互動。說到底，就是要降低手機的吸引力。

如果都做不到，那就選一個自己感興趣的內容，盡情地刷手機吧，將那方面內容吸收歸納整理，讓自己成為專家，也不虧。

自己控制自己，沒別的好辦法。人對任何事情上癮都是有生理和心理兩方面原因的，生理上是因為你所做的這種行為會對你大腦中的獎勵機制產生刺激，從而欲罷不能。心理上是因為所做的事能給你帶來滿足感和成就感。

沒有別的好辦法，就是睡前把手機放在一邊，剋制自己不去看。去做點別的事。

人和人區別確實很大，有沒有自控力自制力和從小的養成有很大關係。

看過一個心理學案例，把一群幼兒園的孩子放在教室，老師家長都出去，留下孩子們自己坐在那裡，每人面前放一塊孩子最愛吃的蛋糕，告訴他們等十分鐘以後再吃，會有獎勵。然後老師家長都出去了，在監控下看孩子們的表現，這時孩子們就明顯分成三類，一類孩子是緊閉雙眼不看蛋糕，拼命堅持堅持；另一類孩子看著蛋糕垂涎欲滴，一次次伸手想拿一次次剋制住，內心在激烈糾結，最後堅持了下來；第三類孩子有一部分老師一出門就把蛋糕放進嘴裡，另一部分抵制了好久還是沒有抵制住誘惑，還是把蛋糕。十分鐘後老師家長回來，按表現發獎品時，第一類孩子歡欣鼓舞，第二類孩子情緒高漲，第三類孩子垂頭喪氣。

這就是所謂的延遲滿足。能做到延遲滿足的人，往往會追求更大的目標，取得更大的成功。做不到延遲滿足的人，窮其一生也就在為眼前的蠅頭小利辛苦生活，甚至為了短暫的快樂和滿足違法犯罪。心理學家透過對上述孩子們的幾十年跟蹤研究，證實了這一點。

所以看起來是對手機的欲罷不能，根源上還是對短暫利益滿足感官滿足的難以放下，對長期健康的無視，對將來可能不良後果的短視，俗語講就是板子不打到身上，就不會感到疼。

越睡不著越想看手機，越看手機越睡不著，成了惡性迴圈，嚴重影響到第二天的工作。正確做法是疲憊來襲時儘快放下手機休息，甚至可以每晚定個時間，強制放下手機，熄燈睡覺，只要能堅持一週按時休息，以後就習慣成自然了，到點就想睡覺，這就養成良好的作息時間了，對身體大有好處。

這種情況大部分人都有，過於依賴手機真的不是好習慣，我本人也是晚上經常刷手機到致無法入睡，明明很累卻怎麼也睡不著，一段時間下來，人又憔悴還總掉頭髮，晚上休息不好白天精神又不振。最後只能晚上儘量別看手機，把刷手機改成看會書。感覺好一些。

首先呢，眼晴不想休息是不存在的，因為眼睛完全由你的大腦控制。

第二，準備好休息之前半小時，一定要遠離電子產品，因為很容易讓大腦皮層保持興奮狀態，讓你難以入眠。

第三，睡覺時，手機一定不要放在伸手就能拿到的地方。

第四，準備一本詩集或者短篇小說集，睡前看幾頁書，用來代替看手機。

我也是這樣，感覺白天太忙了，沒有自己的時間，只有晚上夜深人靜，那個時候才屬於自己，不用去想些亂七八糟的東西，心都靜下來了，看看手機，沒有好看的也要看，就不想睡