我是一個有著十幾年煙齡但成功戒菸三年的老菸民，一次戒斷，給你分享一下我的經驗。

首先，要在思想上下定決心，這是最最最重要的，一定要決心戒菸，我在2015年一天晚上，對妻子說，從現在開始我要戒菸了，妻子說，好。然後到現在都沒有抽過煙，千萬不要一邊抽菸一邊想：“等明天一定戒菸！”要戒菸就馬上開始。

第二、要準備一些零食，我以前不吃零食，戒菸期間隨身帶一些，比如一些小瓜子，話梅，等等，硬糖也可以，只要煙癮犯了，就吃一些。有些人用電子煙替代，這種方法沒用，我也買了，但根本沒用上。

第三、儘量不參加酒場宴請，就算參加也一定要拒絕別人給你上煙，一些朋友聽說你戒菸了，以開玩笑的口氣硬是給你上煙，你可能酒意上來就半推半就的抽上了，那樣的話就前功盡棄了。

第四、發動兒女監督，有幾次我被動抽二手菸，身上有煙味，回到家兒子就會說我抽菸了，我只得一個勁的給兒子說，我沒抽，是別人抽燻的，還是寫保證書，呵呵，保準會更加堅定戒菸的決心。

堅持半年左右，煙癮會基本消失，以後就沒問題了。

我們知道，很多人吸菸成癮都是常年累月的結果，在很久之後，本來是由於尼古丁難戒，最後彷彿變成了自己的一種習慣，但是戒菸成功的人不是不存在的，不復吸毒品的人尚有，戒菸當然不再話下。

曾經在書上看到過一些戒菸的好方法，也許會對戒菸有些幫助。

①　不整條買菸；不隨身帶煙、火柴或打火機。

②　可以將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香菸的包數，逐日將購買香菸的錢儲存起來，每一個月，清點一次，將購煙的錢用在其他用途上。

④　思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。

⑤　問自己你的健康對父母、親朋是否重要。

當然如果覺得上述方法太過官方，則可以看看下述方法，可能更貼近於實際操作。

1)可以準備一些磨牙的零食，譬如瓜子、核桃、花生這樣需要剝皮的小食物，當它們消耗了你的時間，你就會發現自己已經很長時間沒吸菸了。

2)如果你想抽菸，就多喝水，大量的喝水，當你把自己喝爆，就會有不抽菸的感覺了。

3)當你想抽菸的時候，就閉上眼睛冥想把，放鬆你的身體，想像一下美好的事物和風景，這樣也許可以拋開抽菸的慾望。

4)不想抽菸，那就睡覺！以前老人安慰傷心的孩子有一句話：睡著了，就什麼也不想了。當你睡覺之前，可以放一段輕音樂來助眠。

5)喝茶不光可以養生，也可以幫你戒菸，想抽菸的時候，或許可以喝一喝濃茶，體會一下茶葉的味道。

其實，綜上所述，都是透過轉移注意力達到戒菸目的，當你不再把一門心思放在香菸上，當你找到了替代香菸的事物，就會發現戒菸，好像也不是那麼困難的一件事，所以關鍵在於你是否有心戒菸。

當你問這個問題時，說明你想戒菸了，但是就是下不了決心。戒菸就靠自己意志，告訴自己不抽了，然後遠離抽菸群體。把一個禮拜省下來的錢拿出來請寢室。找個女朋友，把錢花她身上。總之想辦法把你的慾望轉移到其他地方。