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  • 1 # 藥療君

    答:很多年輕的媽媽對於坐月子表示不知所措,一般都是聽自己媽媽或者婆婆,也有很多都是在網上看一些跟坐月子相關的資訊,這其中難免就會有錯誤的引導存在,像有的說冬天坐月子最好,沒那麼多事;為了恢復身材,節食少餐等等,這些其實都是不對的。

    冬天坐月子最應該注意的是這幾點:

    1、保暖

    冬天坐月子最重要的是要時刻懂得保暖。一般來坐月子期間室內的溫度最好保持在20~24℃之間,因為溫度偏低的話容易使寶媽和寶寶著涼,很可能發生感冒甚至肺炎的狀況,而太熱的話不利於寶媽的身體恢復。

    2、室內要時常通風

    冬天氣溫比較低,在對室內進行通風的時候,切記要將寶媽和寶寶換到另一個房間或者蓋好被子,不要讓冷風直接吹到寶媽和寶寶,每天通風一到兩次,每次不要超過20分鐘。

    3、室內不要放太多盆栽

    因為室內的盆栽如果放的稍多的話,在光線適度的時候,室內空氣確實會特別清晰;但如果在光照不足的時候,盆栽中的植物則會吸入氧氣,放出二氧化碳,影響室內空氣中的氧氣含量不足。

    4、衣著要舒適、勤換洗

    衣褲要寬鬆、舒適,這樣照顧寶寶、活動起來也相對方便些,利於身體的恢復。而且在妊娠期,女性體內累積的一部分液體要排出,出汗會比較多,從而汗漬汙垢會弄髒衣物,所以要時常洗一次澡,勤洗勤換內衣,以保持面板清潔。

    當然除了以上幾點,平時的飲食習慣和作息時間都要保持一個良好的狀況,只有這樣,才能讓寶寶更健康的成長,寶媽才能更快的恢復身體!

  • 2 # 媽咪寶貝傳媒

    對於很多新媽咪而言,冬天坐月子是件舒服事兒,畢竟大冷天裹被子相當順理成章,殊不知其實過熱過冷都是『月子病』的滋生溫床,為了更好地恢復元氣,堅持『溫養』才是王道。

    溫養 飲食4大法則

    1.高營養、高熱量、易消化

    新媽咪應該吃些營養高、熱量高且易消化的食物,同時要多喝水,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

    2.蔬菜、水果不可少

    即使冬季,蔬菜、水果也不可少,因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素,還可以促進食慾,幫助消化及排便,防止產後便秘的發生。

    3.避免寒涼和辛辣

    產後多虛多瘀,應禁食生冷、寒涼之品。產後失血傷津,多陰虛內熱,所以大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物,不僅容易引起便秘、痔瘡等,還可能透過乳汁影響寶貝的腸胃功能。

    4.合理補充鈣製品

    需要提醒的是,新媽咪體內鈣的流失量較大。媽咪體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀,常見的有小腿抽筋、腰背痠痛、牙齒鬆動等。中國營養學會推薦,乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克,而食療是最安全可靠的方法。另外,產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。

    溫養 清潔3大法則

    1.可以適當洗澡

    過去,人們常認為,月子裡洗頭、洗澡會落下月子病,其實這是沒有道理的,產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神,而且還能保持身體清潔衛生,減少生殖器官和面板的感染。

    2.浴室保溫很重要

    但冬季坐月子的新媽咪,最好在產後1周以後再洗澡。洗澡時,特別要注意保暖,必須密室避風,將室內溫度調整至27℃左右後再進入。水溫以 37℃左右或稍熱為宜,洗浴時間不要過長,10分鐘即可,因長時間沐浴會導致汗出過多,易致頭昏、暈悶、噁心欲吐,甚至虛脫。洗澡後儘快將身體上的水擦乾,避免身體著涼。

    3.清潔頭皮,溫通血脈

    在分娩過程中和產後,新媽咪大量出汗,頭皮和頭髮很髒,做好頭髮清潔,可以避免孕媽產後頭部汙垢堆積而引發面板炎症,也可防止小寶貝接觸媽咪的頭部汙垢後引起交叉感染。但要注意的是,新媽咪洗頭時水溫不能太低,洗後要立刻用吹風機吹乾頭髮,避免被冷風吹著,出現頭痛。洗頭時不要用刺激性較強的洗髮用品,可用生薑水、艾葉水洗頭以溫通血脈,防風驅寒。洗完之後,可以喝一杯薑湯紅糖水,祛風散寒。

    TIPS: 避免盆浴

    如會陰有較大傷口或有水腫、血腫,或者腹部有傷口的新媽咪,一定要等傷口癒合後再淋浴。無論是順產還是剖宮產的媽咪都不可以坐浴或者盆浴,避免盆腔感染。

    溫養 穿衣3大法則

    1.適時添減衣物

    冬季天氣寒冷,早晚溫差變化較大,要注意添減衣物,以防感冒。新媽咪出汗較多,汗漬汙垢會弄髒衣物,所以應勤洗勤換內衣,以保持面板清潔,換衣服時應注意保暖,避免感冒。

    2.小心胸腹部受涼

    實施母乳餵養的媽咪,要小心胸腹部受涼,並選用哺乳胸罩。新媽咪應在床邊準備一件睡袍,夜間給寶貝餵奶時要及時穿上,以免受寒。有些新媽咪還沒出月子便出現肩關節疼痛,嚴重的連胳膊都抬不起來,究其原因,多數與哺乳不慎導致肩關節受寒有關。

    3.衣著過緊影響血液通暢

    冬天坐月子,新媽咪的衣物也要講究,最好以寬大、柔軟舒適、清潔衛生、溫暖舒服為原則。冬季寒冷,有些新媽咪認為貼身內衣保暖防寒就常穿。其實不然,冬天坐月子,新媽咪衣著不宜過緊。這會影響新媽咪的血液執行,特別是乳房受壓後容易患乳腺炎。衣服質地儘量挑選吸水性強的棉質地,因為這些棉織品衣服柔軟舒適、透氣性好,吸溼保暖。另外,產後儘量避免貼身穿著羊毛類衣物以防止乳腺管堵塞。

    TIPS:腳部保暖很重要

    月子期間腳部保暖非常重要,因“寒從腳底生”,而且腎經處於腳根部,因此宜穿棉襪、包後跟的厚底軟鞋。

    冬季月子溫養提示

    換空氣,通通風

    在冬季,不能因為天冷就把屋子封得嚴嚴實實的,需要保持房間空氣清新,這對媽咪和寶貝的健康都很重要。通風后室內細菌數可大大減少,把門窗關得緊緊的來“捂月子”是不科學的。

    感冒了,多喝水

    冬季坐月子容易感冒,新媽咪感冒後,必須補充大量水分,可以多喝白開水、薑糖水、冰糖梨水及各種新鮮果汁等;飲食要清淡、易消化,不吃辛辣刺激、油膩的食物;必要時,可在醫生的指導下,口服一些中成藥;發燒的新媽咪必須臥床休息,及時進行物理降溫;如果出現高燒不退、咳嗽加重、呼吸困難等症狀,應儘早去醫院治療。

    別怕冷,勤刷牙

    在冬天,一些媽咪怕水怕冷就不願常常刷牙,可是,留在口腔中的食物殘渣會發酵、腐敗,與細菌混合,易造成口腔感染,如牙齦炎、牙周炎等,這就會導致牙齒鬆動、咀嚼無力和牙齒脫落。建議媽咪從產後第一天就用溫水漱口或者刷牙,每次進食後都要漱口,保持口腔的衛生。

    常聊天,少抑鬱

    月子裡常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季,天氣寒冷、Sunny不足,新媽咪容易發生產後抑鬱症。其表現為孤獨無助、委屈傷心等。建議新媽咪多聽音樂,穿一些漂亮的衣物,做一個有魅力的新媽咪;多向家人傾訴,必要時向專家諮詢,不用自己冥思苦想。另外,充足的Sunny和良好的睡眠都有利於趕走抑鬱。

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