那是不可能的，就是能堅持住2年的話，效果只能說不錯，如果是真的想練出胸肌和腹肌，那就必須要付出，能堅持下來嗎？太難了。

看你說的這個情況，可以考慮每天做50個俯臥撐。這是一個健身達人提出的訓練方法，也是一個比較有意義的方法。因為我們做俯臥撐主要訓練到手臂肌肉群和胸肌肌群，而你這50個俯臥撐中，只有10個需要手臂肌肉群發力進行，剩下50個全部都是胸肌肌群參與。所以這個方法比較有意義。另外還可以考慮每天做一次俯臥撐或者三次俯臥撐訓練，因為你說每天50個，那麼你就是給自己設了一個標準，如果你達不到標準那就說明你並不適合這個動作了，如果想要練出更好的身材就需要提高自己的運動強度了。

啥？每天五十個？你擱這兒養生呢？我五十個一組做五組外加四百個仰臥起坐也沒練出輪廓。當然可能是我較胖，身高180體重也是180，但沒小肚子

簡單說，胸肌可以看出來一點輪廓，但腹肌不行。第一，腹肌是小肌肉，本身就難練。第二，腹肌被脂肪覆蓋，要想清晰可見，得降低體脂率，脂肪層薄了，腹肌才能看見。否則就是腹肌大了的同時脂肪沒減，肚子越練越大。

答案是不可以，因為每天50個俯臥撐，量太少，還有俯臥撐練不出腹肌。

本人讀書時算是個運動健將，以跑步運動為主，大學時除了天氣不好時，一天一個5公里長跑加幾組短跑衝刺，一週跑六休一，那會身材是真好，體重130多斤。

大學畢業倆年我就發福了幾十斤，今年我工作穩定了，我進行了減肥計劃，開始練臂力，買了一對啞鈴，結合著做起了俯臥撐。

俯臥撐記住幾個重要的點，臀部繃緊，撐地時肩膀內收，做到了這倆點才會導致肩部，腿部不借力，手臂才會粗壯。還有一些注意點，腦袋看地，別目視前方，不然斜方肌就借力了。

我現在肱二頭肌都挺大了，肚子還是沒減掉，已經開始撿起跑步了。本人肌肉照。