這麼大基數，剛開始運動的話比較困難，可以先嚐試少吃，以我的經驗來看，少吃三個月起碼能夠下20斤肉～～～～我172，160斤，就是採取少吃飯，將一天的進食時間安排在8個小時內，其餘16個小時不進食，第一階段基本能瘦20斤～～～

我的身高是150單身的時候常年健身，跑馬拉松，體重是空腹100斤，後來有男朋友，結婚後體重就在112左右，現在也想再減肥，但是有個很大的阻力就是愛人每天做飯，他做的好吃吃了胖，我做的難吃，他不愛吃，哈哈。

我大約從2014年開始健身，那會也不是很懂，尤其是飲食這塊，就是不吃肉，不吃油，少吃碳水…效果一般，後來大概2018年前後我開始跑馬拉松，因為備戰，需要經常跑步，同事就問我你天天跑步為什麼不瘦呢？！於是問一起跑步的朋友，他問我：誰告訴你運動會瘦？！

因為朋友是營養師就給我寫了減肥食譜讓我吃，吃了一個月，瘦了十斤左右，那段時間，只要我不偷吃，每天體重都會減少一點，而且改掉了口重愛吃鹹的飲食習慣。我不是賣減肥食譜，而且網上免費的食譜很多，只是想分享所有人說的運動減肥都是要結合飲食的，不然不可能瘦，像我每次健身，跑步之後就會很餓，那吃的就會多，所以就不會瘦，還有有的吃吃的很少為什麼也不瘦呢？那就要分析自己的飲食結構是否有問題，我那會是每頓飯兩個菜，每個菜用油是5克，但是有時我懶得做就做一道菜，有的菜是蒸的也不放油。主食的話正常一般說是自己的一個拳頭那麼大就可以，我基本不吃豬肉的，油錢就吃牛肉，沒錢就吃雞胸肉。零食不吃，水果一般就是兩頓飯中間餓了吃西紅柿或者黃瓜，或者蘋果，因為水果的果糖高，所以儘量選擇糖分低的水果。

減肥是很痛苦的，最重要是毅力！

如果目前體重比較大，運動是不太科學的，走跑的有氧運動都會對膝蓋有損傷，所以建議先從飲食下手，體重減輕了一些後可以考慮做力量訓練，不然以後皮肉會鬆弛下垂。體重差不多時可以選擇自己喜歡的一樣有氧運動長期堅持。

這個體重的話 就不太適合做中高強度的運動來減肥了 先從有氧運動減肥開始吧 然後再慢慢地切入到其他的運動方式 飲食一定要注意 避免熱量 糖分 脂肪攝入的過多 要不然的話 運動了之後就會適得其反的 可以自己給自己定個小目標 比如說要在啥時候減掉多少多少啊 好讓自己有個前進的方向嘛 加油加油

同類款人，身高、體重資料也差不多。跑步是跑不動的，先慢慢走路，避免膝蓋磨損，走路的同時減少主食的攝入量。

減不動時，跑步減肥。