跑一場馬拉松會消耗多少熱量，這要取決於多個因素，包括：

性別：男性跑步時的消耗一般會比女性大；

年齡：年紀越大，基礎代謝率通常越低；

體重：體重越大，熱量消耗越多；

速度：速度越快，卡路里消耗越多。

以跑一場馬拉松用時4小時為例。這相當於用每公里5分40秒的配速，連續跑上42.195公里。

以下是不同體重跑步4小時的卡路里消耗表。

如果你的體重是50公斤，用4小時跑完馬拉松會消耗2100千卡。60公斤體重對應2520千卡；70公斤體重2940；80公斤體重3360；90公斤體重3960……

平均算下來，用5:40配速跑一場4小時馬拉松，每公斤體重平均消耗42大卡。

換言之，平均每小時每公斤10.5大卡。所以如果你的體重在表上找不到，也很容易推算出來你跑4小時馬拉松的熱量消耗。

另外幾檔配速對應的馬拉松完賽時間是：7:30->5:16:28；7:00->4:55:22；6:15->4:23:43；5:20->3:45:02；5:00->3:30:59；4:20->3:02:51。

如果你跑馬拉松需要6小時，還要將表上數值x1.5；需要5小時則x1.25；3小時可以跑完x0.75……以此類推。

再看各種常見食物的卡路里含量：

一個麥當勞巨無霸漢堡（200克）含有493大卡熱量；

泡麵每100克就高達472大卡，幾乎兩倍於巨無霸漢堡；

一罐可樂（355毫升）如果按下圖的每百克193大卡，合計高達685大卡！

不過，這個說法比較誇張。按筆者看到的另一個更可信的說法——可樂每百毫升含43大卡，則總共153大卡。

啤酒每百克400大卡也高得離譜了。正確應為32大卡，比可樂少四分之一。

最嚇人的是肥豬肉：每百克（二兩）超過800大卡！

也就是說，你辛辛苦苦、累死累活跑一場馬拉松，消耗的熱量也就和三四百克肥肉所包含的相當。

綜合有關資料，做一箇中間標準供參考。

1、跑一場馬拉松消耗的熱量：2400千卡（10032千焦），2、一克糖氧化後產生的熱量：4千卡（16.72千焦），3、一般人身體儲備的糖為：303~350克，4、經過訓練的人為350~500克，5、假如500克糖，能完全被充分氧化而產生的熱量僅為2000千卡（8360千焦），這樣的熱量還不完全足夠跑一個全程馬拉松，所以，賽前-賽中都要額外地補充糖分。

小貼士：正常男性每天需攝入2400千卡的熱量，女性約需1900千卡，才能維持身體正常運作（減肥者例外）。馬拉松愛好者，賽期需攝入2800~3000千卡的熱量。