沒錯，瑜伽也分陰瑜伽和陽瑜伽。
咱們跑圈，練瑜伽的小夥伴不少，
但大家常練的多為陽瑜伽，陰瑜伽比較少。
養生講究陰陽調和，下面咱們就來說說，
什麼是陰瑜伽？以及，陰瑜伽和陽瑜伽的區別是什麼？
01
什麼是陰瑜伽？
陰瑜伽，是一個外華人發起的瑜伽流派或者說瑜伽練習方法，英文就叫“Yin yoga”。陰瑜伽的創始人把中國的經絡養生和武術方面的知識，揉進了原有的瑜伽體式，集合中國的陰陽理念，創立了陰瑜伽流派。
肌肉和血是陽，結締組織和關節是陰。
那到底什麼是陰瑜伽呢?
形象地舉個例子：
在5分鐘靜止的時間中保持一個姿勢，閉上雙眼，速度慢下來，平衡陰陽同時也疏通經絡，在平靜的心靈中，在不斷細微的體式調整中感受全新的自己，這就是陰瑜伽。
02
陰瑜伽和陽瑜伽的區別
陰瑜伽與陽瑜伽的區別，主要來自5處：
1.練習的部位不同
陽瑜伽：主要鍛鍊的是肌肉，建立肌肉的彈性，收緊強化關節，以上半身為主。
陰瑜伽：主要鍛鍊關節的壓縮和張力，主打髖、骨盆和下半身。
2.保持的時間不同
陽瑜伽：保持時間較短，比如阿斯東加就是一個呼吸一個動作。
陰瑜伽：單個體式保持的時間長達2-20分鐘。
3.練習的方式不同
陽瑜伽：比較有節奏，每個體式跟上下的體式有連線或者串聯，比較講究體式的變化、速度和移動。
陰瑜伽：沒有特定的節奏，通常是靜止緩慢的，體式之間沒有串聯，一個體式練習完後，要緩慢的回彈。
4.練習的感受不同
練習陽瑜伽，人體體溫會上升，心率提高，人會非常的興奮，中樞交感神經系統會比較活躍。
練習陰瑜伽，人體體溫會下降，心率降低，人會慢慢的變得安靜，副交感神經系統會比較活躍。
5.練習的時間不同
陽瑜伽：早上陽氣上升，配合動態有力的陽瑜伽，可以讓身體充滿活力。
陰瑜伽：傍晚陽氣下降，適合緩慢放鬆的陰瑜伽練習，讓疲憊了一天的身心得到放鬆。
03
練習陰瑜伽的好處
陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，
能有效刺激經絡和神經系統，
以平衡身體的骨骼關節和肌肉，讓心靈更加平靜，
特別適合壓力大、內心煩躁的現代人。
練習陰瑜伽的好處：
1、非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復，促進系統功能得到啟用和壯大，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。
2、促使氣血、經絡疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等症狀。
3、有利於減壓、安神，擺脫不良情緒。
4、啟用能量系統，釋放生命潛能。
04
分享一組陰瑜伽序列
一組常見陰瑜伽體式，分享給大家：
動作1
跪坐，雙腳併攏，雙膝分開吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下雙手向前伸直，掌心貼地臀部坐在腳後跟上，額頭點地保持3-5分鐘。
動作2
吸氣延展脊柱，呼氣向右側屈右手帶動身體向右前方，側腰延展左手放在右手手腕上，拉長左側腰保持3-5分鐘，換反側練習。
動作3
四角跪姿，雙手向前伸直手指尖觸地，腋窩伸展額頭點地，胸腔向下找地板保持3-5分鐘，還原。
動作4
俯臥，雙手側平舉，掌心朝下呼氣，身體向右扭轉，側臉貼地右腿屈膝，左腳腳尖點地左手撐在胸前，加深扭轉保持3-5分鐘，換反側練習。
動作5
俯臥，雙手向前伸直，掌心貼地呼氣，手肘撐地，抬胸腔向上慢慢將手肘滑向胸腔，到大臂垂直胸腔上提，鎖骨展開，肩放鬆眼睛看斜前方，保持3-5分鐘。
動作6
慢慢伸直手臂，胸腔上提鎖骨展開，注意不要擠壓腰椎保持3-5分鐘，還原。
動作7
從下犬式，邁左腿向前，落手外側後方膝蓋腳背貼地，髖下沉呼氣，俯身向下，手肘貼地放鬆身體，保持3-5分鐘。
動作8
呼氣，雙手帶動身體向右扭轉註意髖部儘量保持中正，左腳踩實兩側腰延展，保持3-5分鐘，回正。
動作9
呼氣，扭轉身體向左，解開左手與左大腿互推，加深扭轉右肩放鬆，保持3-5分鐘還原下犬，換反側，重複動作7-9次。
動作10
準備一塊瑜伽磚，一個瑜伽抱枕英雄坐，雙膝併攏，腳跟在臀外側臀部坐在瑜伽磚上，抱枕放身體後側呼氣，身體向後仰臥，躺在抱枕上雙手互抱手肘，腋窩伸展，保持3-5分鐘。
動作11
坐立，屈右膝，小腿平行墊子邊緣屈左膝放在右腿上，膝蓋腳踝重疊吸氣，脊柱延展，呼氣，俯身向下雙手向前延伸，指尖點地保持3-5分鐘，左右腿上下交換。
動作12
坐立，雙腳向兩邊分開雙腿伸直，腳枕腳後跟向遠蹬呼氣，俯身向下，手肘貼地保持3-5分鐘，還原。
動作13
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部左腿架在右腿上，雙腿向右扭轉右手扶左膝外側，幫助加深扭轉左手屈肘，掌心朝上，放鬆身體保持3-5分鐘，換反側練習。
沒錯，瑜伽也分陰瑜伽和陽瑜伽。
咱們跑圈，練瑜伽的小夥伴不少，
但大家常練的多為陽瑜伽，陰瑜伽比較少。
養生講究陰陽調和，下面咱們就來說說，
什麼是陰瑜伽？以及，陰瑜伽和陽瑜伽的區別是什麼？
01
什麼是陰瑜伽？
陰瑜伽，是一個外華人發起的瑜伽流派或者說瑜伽練習方法，英文就叫“Yin yoga”。陰瑜伽的創始人把中國的經絡養生和武術方面的知識，揉進了原有的瑜伽體式，集合中國的陰陽理念，創立了陰瑜伽流派。
肌肉和血是陽，結締組織和關節是陰。
那到底什麼是陰瑜伽呢?
形象地舉個例子：
在5分鐘靜止的時間中保持一個姿勢，閉上雙眼，速度慢下來，平衡陰陽同時也疏通經絡，在平靜的心靈中，在不斷細微的體式調整中感受全新的自己，這就是陰瑜伽。
02
陰瑜伽和陽瑜伽的區別
陰瑜伽與陽瑜伽的區別，主要來自5處：
1.練習的部位不同
陽瑜伽：主要鍛鍊的是肌肉，建立肌肉的彈性，收緊強化關節，以上半身為主。
陰瑜伽：主要鍛鍊關節的壓縮和張力，主打髖、骨盆和下半身。
2.保持的時間不同
陽瑜伽：保持時間較短，比如阿斯東加就是一個呼吸一個動作。
陰瑜伽：單個體式保持的時間長達2-20分鐘。
3.練習的方式不同
陽瑜伽：比較有節奏，每個體式跟上下的體式有連線或者串聯，比較講究體式的變化、速度和移動。
陰瑜伽：沒有特定的節奏，通常是靜止緩慢的，體式之間沒有串聯，一個體式練習完後，要緩慢的回彈。
4.練習的感受不同
練習陽瑜伽，人體體溫會上升，心率提高，人會非常的興奮，中樞交感神經系統會比較活躍。
練習陰瑜伽，人體體溫會下降，心率降低，人會慢慢的變得安靜，副交感神經系統會比較活躍。
5.練習的時間不同
陽瑜伽：早上陽氣上升，配合動態有力的陽瑜伽，可以讓身體充滿活力。
陰瑜伽：傍晚陽氣下降，適合緩慢放鬆的陰瑜伽練習，讓疲憊了一天的身心得到放鬆。
03
練習陰瑜伽的好處
陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，
能有效刺激經絡和神經系統，
以平衡身體的骨骼關節和肌肉，讓心靈更加平靜，
特別適合壓力大、內心煩躁的現代人。
練習陰瑜伽的好處：
1、非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復，促進系統功能得到啟用和壯大，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。
2、促使氣血、經絡疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等症狀。
3、有利於減壓、安神，擺脫不良情緒。
4、啟用能量系統，釋放生命潛能。
04
分享一組陰瑜伽序列
一組常見陰瑜伽體式，分享給大家：
動作1
跪坐，雙腳併攏，雙膝分開吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下雙手向前伸直，掌心貼地臀部坐在腳後跟上，額頭點地保持3-5分鐘。
動作2
吸氣延展脊柱，呼氣向右側屈右手帶動身體向右前方，側腰延展左手放在右手手腕上，拉長左側腰保持3-5分鐘，換反側練習。
動作3
四角跪姿，雙手向前伸直手指尖觸地，腋窩伸展額頭點地，胸腔向下找地板保持3-5分鐘，還原。
動作4
俯臥，雙手側平舉，掌心朝下呼氣，身體向右扭轉，側臉貼地右腿屈膝，左腳腳尖點地左手撐在胸前，加深扭轉保持3-5分鐘，換反側練習。
動作5
俯臥，雙手向前伸直，掌心貼地呼氣，手肘撐地，抬胸腔向上慢慢將手肘滑向胸腔，到大臂垂直胸腔上提，鎖骨展開，肩放鬆眼睛看斜前方，保持3-5分鐘。
動作6
慢慢伸直手臂，胸腔上提鎖骨展開，注意不要擠壓腰椎保持3-5分鐘，還原。
動作7
從下犬式，邁左腿向前，落手外側後方膝蓋腳背貼地，髖下沉呼氣，俯身向下，手肘貼地放鬆身體，保持3-5分鐘。
動作8
呼氣，雙手帶動身體向右扭轉註意髖部儘量保持中正，左腳踩實兩側腰延展，保持3-5分鐘，回正。
動作9
呼氣，扭轉身體向左，解開左手與左大腿互推，加深扭轉右肩放鬆，保持3-5分鐘還原下犬，換反側，重複動作7-9次。
動作10
準備一塊瑜伽磚，一個瑜伽抱枕英雄坐，雙膝併攏，腳跟在臀外側臀部坐在瑜伽磚上，抱枕放身體後側呼氣，身體向後仰臥，躺在抱枕上雙手互抱手肘，腋窩伸展，保持3-5分鐘。
動作11
坐立，屈右膝，小腿平行墊子邊緣屈左膝放在右腿上，膝蓋腳踝重疊吸氣，脊柱延展，呼氣，俯身向下雙手向前延伸，指尖點地保持3-5分鐘，左右腿上下交換。
動作12
坐立，雙腳向兩邊分開雙腿伸直，腳枕腳後跟向遠蹬呼氣，俯身向下，手肘貼地保持3-5分鐘，還原。
動作13
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部左腿架在右腿上，雙腿向右扭轉右手扶左膝外側，幫助加深扭轉左手屈肘，掌心朝上，放鬆身體保持3-5分鐘，換反側練習。