巳時、酉時（當地時間哈：北京、成都、拉薩……是不一樣的）。

巳時，脾經經氣旺，脾主肌肉；

酉時，腎經經氣旺，腎主骨。

誰都知道，早上六點至八點是練功的最佳時辰，但一般都是六點至七點左右，也就是卯時。也就是：卯足了勁才達到最佳狀態。至於練功，還是以辰練為主，所謂辰練，就是七點至九點這段時間為辰時。只有聽說辰練，沒有聽說卯練。因為卯時是五點至七點，這個時候是人剛剛睡醒，各種機能還在靜脈狀態，需要一段時間才能清醒，慢慢活動可以，練功則不行。所謂練功，就是劇烈運動才叫練功。在人還沒有清醒的狀態下就強迫自己練功，大都是事倍功半，對身體沒有什麼好處。

在我們這裡有一個武術愛好師傅，他是鐵路小火車站的搬道工，他每天早上都以跑步為榮，附近幾個村都知道他的大名。他身材魁梧，滿臉的鬍鬚，以玩弄槍棒聞名，無論春夏秋冬，都是早上五點左右起來跑步，八點上班。但不到六十五歲就跑沒了。

練功與作息分為申子辰三個時辰。申時是下午15點至17點，子時是晚上23點至臨晨1點，辰時是早上7點至9點。

《辰》則有震動之意，《申》則有伸展之意。一個是陽氣剛剛升起，一個是還有餘溫。這兩個時辰是最好的練功的時辰。所以一般的體育課都是在這兩個時辰進行。《子》時是陰陽交匯的時候，這個時候最好休息。

古人有四時，子午卯酉，四個時辰很關鍵，打坐休息，練功等都很關鍵。子午宜練靜功、卯酉二時動靜皆可。但根據現在的生活節奏又不定是這幾個時辰，精神足，不飽不飢的又比較安靜的狀態下，是可以練習的。

老說吃飽飯不宜練功，不過覺得吧，吃完飯，稍微歇歇，就適合練功。總覺得衛氣與營氣，如果結合得好的話，正是來勁的時候。餓得頭暈眼花，練功的效果是不好的。至於喝什麼血，吃什麼肉的武俠小說裡的辦法，沒試過。就是平常飯就行，但是要覺得津津有味，練功正好，也是瞎猜？

因人而異。有喜歡晚上的，也有喜歡白天的，但最好的應該是晨練。

晨練也分有氧運動與無氧運動（一般有氧運動晨練比較好，無氧運動白天或晚間比較合適）。依場地又可分為戶外與室內（一般來說春夏秋適合戶外，冬季適合室內或避風處），依個人愛好也可分力量型與全能型（力量型訓練白天、晚上均可，全能型練功以晨間為最佳）。

總之，練功沒有固定的模式，能適合自己的一定是最好的。

古人講時辰，練功更是講究天時、地利、人和。

順應天時則事半功倍。

現在說的是煉卯酉功：

卯時（05:00—07:00）

酉時（17:00—19:00）

【卯時】是早晨五點到七點。當日出的時候，動則生陽，人體陽氣也隨之生髮，此時運動練功，順應天時促進人體陽氣的生髮，講究的是得陽者壽也。

【酉時】是下午五點至七點。這個時間是腎經當令，是腎經氣血最旺、功能最好的時候，腎在酉時進入貯藏精華，是一天之中身體運動機能最佳的時間。而且酉時是一年四季都可以練功的時間。