先天條件很重要，大多數人就是多努力都是白費，找個老師輔導一下，如果不是中長跑的料還是不要白費力氣，適當運動鍛鍊身體好，有些事是講究天賦的。

作為一名田徑訓練隊的教練，來跟你分享經驗，從專業角度為你分析1500米如何訓練才能達到二級運動員的水平。

跑步的成績離不開你正確技術的支援，一名優秀的運動員不僅身體素質方面突出，他對自己本身的專項運動有深刻的專業理論認識。

一、掌握跑的技術環節

1.構建正確的技術概念：你需要了解中跑技術（1500米）的技術概念，構建正確的技術概念，對你後面的訓練和突破自己作鋪墊。現在生活水平提高了，你可以進行觀看影片，瞭解並熟悉中長跑的技術特點。

2.學習中長跑的技術

進行原地間擺臂，上體的姿勢要求正確，擺臂時方向路線正確，動作由慢到快交替進行多次；其次，你需要進行80米的勻速跑練習，去體會上體和擺臂的動作。

我們可以進行原地間小步跑，上樓梯跑，去體會踝關節放鬆和腳的著地方式。其次，進行80米的彈性跑練習，目的去體會腳著地，腳跟不著地。同時還得進行一些誘導性的專門練習，比如小步跑，節奏高抬腿等，能夠有效提高踝關節的靈活性。同時，反覆進行60-80米的加速跑，去體會蹬擺技術，注意髖關節的柔韌性和靈活性，我平時可以進行一些支撐高抬腿或者前後擺髖。最後，進行長距離的勻速慢跑2000--4000米，進一步鞏固和提高跑的技術。

可以進行中等強度的加速跑60米6-8組，放鬆跑要求步長不大，但是動作要完整，去體會非工作的肌肉放鬆。跑的過程中速度由慢到快，使放鬆跑持續一段時間，再從快跑轉入慢跑的階段，去體會慣性跑的放鬆動作。

這個階段你可以採取1000-1500米的距離來訓練，在跑的過程中需要注意掌握呼吸方法，去發現自己在跑的過程中存在的不足。如怎麼改進八字腳型，可以採用小步跑和半高抬腿，利用跑道上的直線進行練習。我們在訓練的過程中需要注意幾點，速度是由慢到快，距離由近到遠，難度由簡單到複雜，步幅由小變大。整個過程下來人也會感到很疲憊，但是也要注意跑的技術正確性和保持動作自然放鬆。

二、繼續發展你的身體素質，發展速度和你的專項耐力，逐步提高你的耐力水平

突出的身體身體素質是你跑的各方面技術強而有力的保障，有助於你提高成績。中長跑的專項訓練主要圍繞耐力來開展。

1.中長跑運動員的一般耐力訓練

根據不同階段安排不同的訓練任務，長時間的勻速跑和接近勻速跑的變速跑是發展你耐力的重要手段，規定好自己跑一公里幾分鐘，自己佩戴計時器來判斷，保持自己的節奏。

2.中長跑運動員的速度訓練

速度訓練可以採用短距離的間歇跑，加速跑和反覆進行練習。因為你的專案是1500米，所以你在重視速度的同時也需要注重耐力的發展，需要進行200米或者400米進行多次跑，每一次記錄自己的時間，前後進行對比分析。

3.中長跑運動員的力量耐力訓練

進行力量訓練你可以採取長距離的胯跳，負重練習等，如做200-300你的拖輪胎跑，400米的胯跳、多級跳。

4.中長跑的專項耐力訓練

運動貴在堅持，成功在於合理。你訓練需要全年不間斷，在發展你專項耐力時主要用短距離進行反覆跑和變速跑，以及長距離進行全力跑。如跑1500--2000米盡全力跑，這種全力跑也是發展我們專項耐力跑的有效手段。

要練1500米，就要苦練2000米，就像400米運動員要練500米一樣。隔天練重複跑2000米*5次以上，然後在間隔那天就練變速跑，例如200米快跑，200米慢跑，每次變速跑距離為2000米，一天跑3次以上，練變速跑比較辛苦，在末段如果體力不支可以適當加長慢跑的距離，但快跑一定要全力衝刺才能達到最好效果。

就這樣2000米跑和2000米變速跑交替訓練，每一個星期休息一天。不久成績會提高很快。

首先要不怕吃苦，一週堅持至少5天訓練，每次保證1個半小時。

1500主要進行耐力訓練。

比如間歇跑、變速跑、長距離跑、衝刺跑、上坡跑、負重物衝刺跑等。

每週至少一次力量訓練，主要以核心力量為主，不要盲目光做下肢。

耐力素質是最容易提高的一項身體素質，但要達到二級還是比較困難的。主要看你現在的水平如何。如果你現在成績在5分以內，還是有希望的。

練1500米，就要苦練2000米，就像400米運動員要練500米一樣。隔天練重複跑2000米5次以上，然後在間隔那天就練變速跑，例如200米快跑，200米慢跑，每次變速跑距離為2000米，一天跑3次以上，練變速跑比較辛苦，在末段如果體力不支可以適當加長慢跑的距離，但快跑一定要全力衝刺才能達到最好效果。

就這樣2000米跑和2000米變速跑交替訓練，每一個星期休息一天。不久成績會提高很快。

首先，你得去找一個教練，制定合理的訓練計劃。可以是學校的老師。一般學校的體育老師都帶訓練的，你可以去問問你們的體育老師。