我只要不下雨想跑10公里就4.40起床，跑6/8公里就5點起，洗漱時間大概半個小時，帶杯溫開水，堅果，香蕉等，一星期休跑1/2天，星期天休息，就自然醒再去跑，路程就跑長點，都是健康跑為主，6分～6分半，心律140左右，以有氧跑鍛鍊身體為目的。

我每天是5：15起床，大概5：30出門跑步5公里，已經堅持了很多年了。

每天不下雨就跑6公里，週末8公里，雨天跳操一小時。 生物鐘5點醒來，磨磨蹭蹭6點出門，7點回來，煮早餐，息汗，洗澡。8點出門上班，6分鐘到單位。跑了兩個月，不知道能堅持多久。不過現在喜歡上這種生活，這是半年前不敢想的生活。

一週4-5次晨跑，每天5：40起床，下樓在5：50左右，熱身6分鐘，一般6公里，休息日遠跑，10公里，15公里，甚至20公里都可

每週七天都是5點鐘的鬧鐘的有沒有，習慣了晨跑，鬧鐘只是一個提醒和鞭策，每天生物鐘會準時提醒自己醒來，無論跑與不跑，到點了就睡不著了

工作日的晨跑就像打仗一樣，5點起床，5點20開始跑步，6點10分左右跑完開始拉伸，6點20的鬧鐘提醒我要回家叫娃起床準備上學了，7點鐘孩子坐上校車去學校，我再駕車去搬磚…雖然時間挺趕的，但是充實快樂！

到了週末就會輕鬆一點，可以和跑團一起聚跑，鍛鍊一下長距離或者出去外面的水庫、森林公園拉練。幾年下來，跑步已經成了生活中不可缺少的一部分，運動，健康，快樂常相伴！

每天五點半倒是沒有，一般每週會三三四次，每次都是五點半起來，習慣了，也享受大街上沒人的感覺

我都是5:50起床的，5:30太早了。晚上一般11點上床睡覺，早上起來後喝杯水，洗把臉就下樓在小區。先拉伸一下，看自己狀態，跑得不累就多跑點，不在狀態就少跑點，但每次慢跑不會少於20分鐘。完事再拉伸一下，整個過程大概個把鍾，回來衝個涼，時間正好去上班。除非下雨，一般週一到週五堅持跑，週六和週日陪老婆睡懶覺，主要是難得週末休息，老婆孩子都想睡個懶覺，怕起早了吵醒他們。誒，最近這幾天天天下雨，已經好幾天沒跑了，感覺人都是頹廢的，，，

我每天4點30分起床，一天都不例外，拉伸半小時，然後慢跑8公里，碰到雨天，就走路，6點半回來做早飯吃

我基本上6點起床出去跑步，每天5公里左右，半個小時。一天心情都好，我會繼續堅持下去，直到跑不動。

西北小城市，夏天秋天5：30起床，冬天春天6：00起床。10分鐘左右做完梳頭揉臉搓耳提肛揉肚墊腳等保健動作，10分鐘洗漱，五分鐘左右慢慢喝完一杯溫開水，開始10分鐘左右的跑前熱身。換衣服五分鐘左右。6：20（冬天6：50）左右出去跑步。跑一休一。一三五小跑，控制在5-10公里，配速600-800，以有氧訓練為主。週末15公里左右，以無氧訓練為主，配速5：30左右。每月跑一次半馬，不追求速度，高質量完成，以不傷害身體為主！

我從今年八月開始慢跑的，因為離職在家，有時間。夏天都是早上六點前出門跑，現在進入冬季，雖然天氣不是很冷，但中醫講究冬藏，所以每次七點後出門跑。跑二休一，每次六公里。

我晚9點睡覺，每天3.30起床。。洗漱完，吃點水果。。4.30去公園開始熱身10分鐘，大約4點50多分開始慢搖50多分鐘。。大約7，8公里。。拉伸10多鍾。。6點往家走。跑三休一。。。

我每天堅持跑步六七公里，已經堅持一年半了。好處誰跑誰知道。

我偶爾早上5：30起床出去跑步。

我覺得挺多的，我算一個。

我每次跑步來回路上都能碰到不少跑友，在跑場更是有不少人在跑。

我在10月12月之前是5：30起床，洗漱熱身，然後5：55開始跑，一次跑6公里，每週跑四次。

我是從2017年10月17日開始跑步的，當初是因為自己體檢時發現血壓高和血脂高，想透過跑步把血壓血脂降下來。跑著跑著就一路堅持下來了，到現在已經跑了五年多，累計跑量超過6000公里，累計跑步次數900多次。

我開始是為了健康去跑步，後面慢慢感受到跑步帶來的好處後，就喜歡上了跑步，並一度跑步上癮、痴迷瘋狂，下面我分享一個我跑步的故事。

這個故事講的是我第一次跑全馬的故事。故事發生在2021年1月23日凌晨3：16～7：16，就我一個人圍著200米的跑場，跑完了只有我一個人參加的全程馬拉松。

當天凌晨2：45起床，準備了3瓶水、5個能量棒、5個鹽丸，3：00到達跑場，熱身準備，3：16開始跑，圍繞著200米的跑場跑了整整211圈，用時3：59：57，完成了人生中的第一個全程馬拉松。

記得當時跑場旁邊一個工廠上夜班的一個50歲左右的保安大哥，從保安室出來看了我四五次，他心裡一定在想：這傢伙是不是有病？深更半夜一個人在這跑步，一跑就幾個小時。

我從凌晨2：45起床，跑了四個小時的全馬，早上8：30還要上班。可見，當時我對跑步是多麼的痴迷、是多麼的瘋狂。

跑步成癮瘋狂是每一位跑者成長道路上的一個階段，隨著跑齡的增長和對跑步感悟的加深，慢慢就會迴歸理性，迴歸初心。

只有迴歸理性、迴歸初心，跑步才能跑得健康、跑得長久。也只有為了健康去跑步才能長期堅持。現在，跑步早已成為了習慣，成為了生活中不可或缺的一部分。

現在，人們的健康意識不斷提高，特別是新冠疫情以來，晨跑的人越來越多，她們有5：00、5：30起床的，也有6：00、6：30起床的，還有更早4：00、4：30起床的。

這就是我的回答，希望你能滿意。

我最近都是五點半起床，換裝備，然後下樓，熱身，跑步，跑後拉伸。現在都是堅持五公里，這週三嘗試了八公里，週四嘗試了十公里，週五跑休一天，週六繼續。加油！

我也算一個，但目前重慶疫情嚴重，封閉在單位宿舍，就不好太早起床了，會影響同宿舍的同事休息，希望疫情早點結束。

每週二四5:30起床，6點左右開跑10公里，回家洗個澡上班，一天都舒坦。週六再來個半馬，基本跑一休一。

跑步人群裡面的20%不到，常年跑步人群實際不到總人數的5%吧。所以這樣算下來，百裡挑一了，但是到了冬天，估計人數還要減掉大半。

我算一個，每週有二次5點半鐘起床，然後，燒開水、衛生間等，6點鐘到小區跑步，熱身、跑步、拉伸等1小時，7點回到家，做上班前的準備工作，7點半鐘出門坐公交上班，到單位8點左右，食堂早餐。

上班族，跑步真辛苦啊，沒有辦法，自己喜歡，並且堅持。冬天晨跑比較辛苦，因為天亮晚，而且冷，但每次跑完結束了，自己也不後悔，特別出汗之後，心裡都是喜悅。