更年期症狀都是差不多的，如潮熱出汗、失眠胸悶，情緒波動大等。有的人症狀明顯，有的人輕微，有的人沒有症狀，可能跟每個人體內雌激素下降水平和速度不同有關。下降得快的症狀就會更明顯一些。除了遵醫囑用藥治療之外，還可以補充一些營養素，對緩解症狀會有幫助。如複合維生素，鈣片，魚油，大豆異黃酮。平時也可以多吃以下這些食物：

一、牛奶：含有鈣和色氨酸，可以防止骨質疏鬆，幫助平穩情緒、減少失眠。每天可以喝1-2杯。

二、大豆及製品：日本有一個研究發現，更年期女性多吃豆腐、豆漿等豆製品，乳腺癌的風險能降低30%。

三、亞麻籽：特別適合更年期及絕經後女性，它富含木酚素，可以幫助女性調節體內雌激素平衡，降低患乳腺癌的風險。

四、全穀物：更年期可以適當吃糙米、燕麥、高粱和胚芽米，它們含有大量鐵鋅鎂，以及B族維生素，可以提高基礎代謝率，減輕更年期的焦躁不安。

五、蔬菜：更年期女性每天至少要吃500克不同種類的蔬菜，才能夠滿足身體的需要。特別建議多吃深色的蔬菜瓜果，有利於情緒穩定。

六、海鮮：各種海鮮，尤其是深海魚肉，含有豐富的歐米伽3脂肪酸，能降低血液中的甘油三酯和膽固醇水平，保護心腦血管。

七、堅果：更年期可以多吃杏仁、核桃仁、芝麻以及花生和開心果，可以對抗自由基，延緩衰老速度，緩解臉色潮紅的症狀。

最後提醒一下，更年期要少喝咖啡、酒精，少吃巧克力和辛辣食物，這些食物會刺激神經系統，加重潮熱，夜間盜汗等症狀。

我覺得我現在非常適合回答樓主的這個問題。

首先，關於更年期的症狀問題。這個是因人而異的，有的人會症狀明顯；有的人根本沒有什麼明顯的症狀。

說一下明顯的更年期症狀有哪些：

1.渾身疼痛；

2.忽冷忽熱；顧名思義，就是一會兒感到冷，一會兒又感到熱；

3.潮熱；跟上面忽冷忽熱還不一樣，這個就只是幾秒鐘的時間，會渾身被汗溼透了的感覺！

5.情緒化嚴重，變得越來越愛發脾氣；敏感脆弱；多疑；

以上是我能想到看到和聽說的。

現在我來說一下，怎樣才能減輕更年期症狀對身體的折磨：

首先，我們要有一個好的心態，正確認識更年期是我們絕大多數人必經的一個階段；只有正確認識了，我們才能對出現在我們身上的一些症狀對症治療。

其次，堅持運動鍛鍊身體；可以選擇走、跑步；游泳、打球等，主要是適合自己的一項或兩項，堅持去做；運動不但能夠強健我們身體，而且我們可以透過運動來分散自己的注意力，舒緩精神壓力。

第三，堅持學習；可以堅持讀書；也可以去學習一項新技能。我自己就是因為前期身體出汗情況比較嚴重，然後，選擇了去學習古琴；很奇妙的是，我在學習古琴半月之後，身體出汗的症狀真的沒有了；但實話實說，我之前也是吃了很多治療更年期症狀的藥！

第四，藥物治療。如果更年期症狀嚴重的話，必須去看醫生，然後，在醫生指導下吃藥進行治療。之前，我也曾跟同學朋友推薦過我吃的一些藥，比如更年安（片）膠囊、谷維素等，但我覺得：最好是個人親自去找醫生看看，醫生透過把脈、問診再開藥比較好。

感覺我到更年期了，主要有兩種表現。

一是不知什麼時候忽然就熱，是那種冒熱氣的感覺，持續時間很短，大約幾秒鐘，這種感覺襲來時，很不舒服。

二是臨睡前偶爾會煩躁，無法排解時，告訴自己儘快睡著，還好很少失眠，但睡眠質量不高，做夢是常態，好夢卻很少。

三是晚上後半夜總會醒兩三次，不是夜尿憋醒，但也會上趟廁所，然後也能較快入睡。

沒看過醫生，也沒吃過藥，自我判定是更年期症狀，不知道對否。