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  • 1 # 安忻睡眠門診

    “中午不睡,下午崩潰。”

    不管是上班族還是學生,飯後午休是大部分人的習慣。

    如果你午休後不但不能解乏,反而更加睏倦,精力更差,那你需要下面的科學午睡指南。1.控制好午睡時間

    午覺睡得好不好,關鍵在於時間上的控制,不同的人適合不同的睡眠模式。

    l 10分鐘的小盹:如果時間不夠,可以打個小盹,10分鐘的休息也能改善疲乏、睏倦。

    l 24分鐘高效午休:有研究證明,午間休息24分鐘,可以使工作表現提高34%,頭腦靈活度提高54%,適合學生或上班族。

    l 40分鐘的差旅調節:對於需要出差或者旅遊的人而言,選擇40分鐘的午休會讓你更好地消除路途疲憊,適應時差。

    l 90分鐘的深層睡眠:對於休息質量差,或徹夜未眠的人,可以睡足一個完整的睡眠週期,即90分鐘,但這不太適宜中老年人。

    2.午睡時間不宜太長

    午睡時間過長,不僅會影響夜間的睡眠質量,還可能會出現睡眠慣性,即在醒後一段時間內,會出現警覺性、計算能力、反應速度、短期記憶等能力降低的現象,持續時間從幾分鐘到幾小時不等,有時還會引起情緒低落。

    因此,特殊職業人群更要嚴格控制午睡的環境和時間,避免睡眠慣性的產生,如司機、飛行員、醫生、倒班工人等。

    此外,研究表明,午睡時間過長會增加患心血管,糖尿病風險的風險,尤其中老年人。午睡時間超過90分鐘的中老年人患糖尿病的風險是無午睡者的1.28倍。

    3.午餐後不宜馬上休息

    吃完午飯馬上睡覺,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,輕則會讓人感到不舒服,嚴重的則可能產生反流性食管炎,建議可以先做一些輕微的活動,大約半小時後再午睡。

    4.注意睡姿

    趴在床上睡覺會影響睡眠的效率,伏案午睡則易造成慢性損傷性炎症,導致頸椎病發生。建議平躺或側臥,這樣能夠放鬆全身,有利於消除疲勞,提高睡眠質量。

    5.因人而異

    科學的午睡有利於提高下午學習和工作的效率,但如果你沒有午睡的習慣,則不必強制自己去午睡,可以考慮其他方式來消除睏倦。

    一個好午睡會讓人心情舒暢,精神百倍,掌握科學的午睡方法,才不會越睡越累。

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