首先，我們第一步一定要注意是不能夠過度使用小腿的。比如說一些開合跳、機械跳躍的動作，那跳動的就會用到我們的小腿三頭肌。

還有一些人練體種，這個是非常錯誤的，會越來越發達了，他認為哪裡胖就練哪裡，其實是不對的，這是個錯誤的觀點。

那也就是說我們是不能夠刺激小腿三頭肌的，如果你刺激他的話，他會增長。如果碰巧你又攝取了很多的蛋白質，它就增長的速度非常快。所以，首先不能使用小腿三頭肌；第二個要點是，給他做足夠的鬆解放鬆；第三個就是要給它做拉伸；這個第四個就是一定要把他的足弓給他調整好；第五個就是透過補充蛋白質然後不補充糖分，消耗他多餘的肌肉。

這裡面的我說兩個比較重要的點，就是足弓，足弓其實並不好調。如果調不好足弓你去進行各種訓練可能到最後並沒有好的結果，因為他平時要上班、要走路、要工作，那這個時候他還是會用小腿三頭肌，其實你給他練完了，各種方法給他解決了他還是會增長起來。

許多足弓並問題不是那麼好解決的，但是現在目前的技術解決做工並沒有很好的方法，那你說能解決嗎？能解決，但那個效果並不是像我們想象那麼好，所以我建議大家給會員的用那個鞋墊，專門支撐足弓的鞋墊。這樣的話不管他是在訓練還是在走路的時候，都會有一個被動的足弓。

所以就像一個駝背的小孩兒給他做了一個背背佳，他就是想往前彎腰也彎不下去，那足弓也是這樣的，我們把它在平的地方給他墊起來那把它高的地方的給他降低，那我們就用鞋墊是最好的方法。

第二個要點，就是我之前講過就說。人在不攝入糖分，而且行訓練的時候會這個消耗肌肉的。大家記住會消耗肌肉的。

但是有一個要點是消耗哪裡的肌肉。不管是脂肪還是肌肉，就是正常情況下離心肺功能越近的地方是越容易被消耗。

我們在減脂的過程當中，你會發現這個小腿不管是減肥也好，還是瘦身也好，都是非常慢的。

原因是小腿離我們的心肺功能太遠了，很多人的迴圈的也會非常的差，所以小腿整個的減肥或者是瘦腿的都不太容易，那我們採取什麼方法？

第一個，是一定要給他做足夠的鬆解，不光是小腿大腿也是一樣的，

那還有兩個重要的點就是大腿的外側。我們講髂脛束擴充套件膜筋肌一直到臀大肌往上這個位置，一定給他鬆解開。因為這是一個非常非常重要的一個通道。

鬆解完之後，我們要進行對他小腿三頭肌進行一個足夠的拉伸，把他的小腿的肌肉給他拉長。給他小腿肌肉是放開，然後我們透過做無氧運動的時候去練其他地方，比如：腹部的。但是小腿是不能練的大腿儘量不要去觸碰它。為什麼練其他的地方，我們怕這個肌肉的會被消耗掉，如果你繼續去練雖然在缺乏碳水化合物時，它不能夠快速的增長。但也不會因此而被消耗掉，所以只有那個不受運動的地方才容易被消耗掉。