首先，要養成良好的生活習慣

脊柱是支撐人體的主要中軸骨。如果姿勢不良，就會產生頸肩背痛。古人透過長期的觀察，總結出了“站如松、坐如鐘”之說，這蘊含了陰陽平衡的精華，使脊柱維持了良好的生理曲度，使人體保持了良好的重心，雖久坐而不疲勞。

其次，要加強自我鍛鍊。

“小燕飛”是一個很好的鍛鍊方法，對頸和腰痛都有較好的效果，胸部和膝關節都要抬起來，抬起後堅持5秒鐘，然後放鬆，這為一個反覆。每天早晚各做一次，每次29個反覆。胸脯和膝關節只要抬起來就起到作用了。蛙泳和放風箏，做這些抬頭的動作都有利於防止肩頸的疼痛。

另外，還可以做一些理療和中藥熱敷。

理療或將中藥放在疼痛部位熱敷30分鐘，均可有效地促進區域性血液迴圈，緩解肌肉痙攣和疼痛。

確定僵硬部位的大小和方向。這會幫助你確定使用何種按摩手法。你可以讓背部做全方向運動，找到那些使你感到舒展的動作。如果彎曲或伸展背部（拱起或呈圓形）使你感到舒展，那麼你的上背部有縱向的硬結。如果左右伸展使你感到下背部舒服，那麼你在下背部就有一個縱向的硬結。同樣，如果伸展肩胛骨讓你感到僵硬處得到伸展，那麼你就有一個水平的硬結。2順著硬結施力來進行按摩。這意味著你不能滾動硬結。如果可以用自己的手完成，你就可以這樣做。如果不能，找一件傢俱，貼在上面，透過擠壓對其施力。對於沿著脊椎的縱向硬結，牆角會很有幫助。將硬結貼在牆角，擠壓牆角，你可以保持靜止，或不斷屈曲脊柱。3利用網球。你可以貼牆或平躺，然後將網球放在自己與平面之間。用你感到壓力最大的那個點按摩，這樣做可能會很疼，但是你也會覺得很舒服。倚在球上，保持，直到疼痛緩解。必要時可以休息。最開始，你只能做幾秒鐘，但是隨著練習的增多，你保持的時間會延長。將網球放在長襪子或尼龍中可以降低難度。另外，你可以用更小、更硬的球，這樣按摩起來更穩定，而且按摩位置更深。[1]