但很多人不知道，運動飲料功能不同，適合的人群也不一樣。

喝對了健身，喝錯了可是傷身的。

先來一張表總結一下~

“海之言”、“脈動”都沒啥好說，不推薦，所以不在表上。

看運動量：大不大？運動目的：減肥？增肌？娛樂？

看標籤：先看2大元素：碳水化合物和電解質的含量；再根據需要看其他營養元素。

所以說，學會看標籤很重要。其實很簡單，跟著我們看一遍你就會了。

低糖：碳水化合物＜4g/100ml

低電解質：鈉/鉀＜50mg/100ml

普通的散步、走路，白開水就可以；夜跑跑個5678公里、不超過1小時的，水動力這類“低配版”運動飲料不錯。

水動樂

點評：

1、含果糖，降低了GI，適合強度不大的耐力型運動，比如配速比較低的長跑。

2、低糖、低卡路里，同時補充維生素、礦物質，低強度運動簡直不要太合適~

長跑、球類運動

糖含量適中：6~8g/100ml

充足電解質

正兒八經的運動#至少1小時以上#，都需要補充能量和體液，除了充足的糖和電解質之外，很重要的一點是，能快速被人體吸收。

所以，鹽分、糖分的比例，跟人體體液接近的飲料#即所謂的“等滲飲料”#是最合適的，寶礦力、佳得樂、健力寶都屬於這類飲料

寶礦力水特

點評：與人體體液相似，迅速補充流失的水分和電解質，補充糖分，適合耐力型運動。

短跑、鐵餅、舉重、籃球比賽

糖含量：6~8g/100ml

充足電解質

快速供能

對需要爆發力的運動專案來說，選擇新增葡萄糖的運動飲料會更好，GI變大，能快速補充糖分。

佳得樂

點評：添加了葡萄糖，也很適合在運動後補充碳水化合物。

運動會消耗身體儲存的糖原，所以運動之後身體需要儲備更多能量。吃點高GI的碳水化合物，比低GI碳水化合物，能夠合成更多的肌糖原。[1]#運動後不吃會更胖#

佳得樂的碳水化合物和電解質的含量都不低，也適合有一定強度的耐力運動，比如籃球比賽等。

低糖！

想要減脂就儘量不要喝飲料了= =

實在忍不住的話就選低碳水的，比如延中鹽汽水#真的不是廣告#

延中鹽汽水

點評：低能量、低糖，高鈉鹽汽水。鈉含量比較高，少喝點。

還有一種維生素含量豐富的運動飲料，可以彌補一下減脂過程中不敢多吃可能造成的營養元素缺乏。

維他命水

點評：

1、低糖，低電解質，適合輕度運動和減脂運動；

2、含有較豐富的維生素B12，可以補充素食運動者的維生素B12缺乏；

3、牛磺酸，可以起到抗疲勞的作用。

高碳水！#不適合運動中#

抗疲勞成分：比如牛磺酸等

運動後一般可以選擇高糖飲料（≥8g/100ml），在運動後快速補糖，以恢復肌糖原的儲存水平。#就是肌肉的儲糖量#

哇哈哈啟力8小時

點評：

1、糖分含量高，不適合運動減肥；但適合運動後快速補充碳水，增快消除疲勞的速度；

2、還能補充豐富的B族維生素~