作為熬夜黨以及3年左右不規律上班時間，加上經常上夜班到12點以後的人，現在養成至少晚上11點早睡的習慣快8個月了（大多時候是晚上10點半左右就睡了），分享一下個人睡眠方法：
1、臨睡前30分鐘到1個小時內不玩手機、電腦等電子裝置。
作為熬夜黨，最恐怖的就是晚上刷手機影片，時間真的是一眨眼就到凌晨2點。
有助於睡眠的比較好的方法一定不要睡前玩手機、電腦等電子裝置，因為玩手機會讓身心上癮，無法自拔，最好就是把手機放在臥室以外的或者是比較難拿的地方，控制自己躺在床上還要拿手機的衝動。
如果是光線太強烈的地方，或是對光線比較敏感的人，可以戴眼罩睡覺，一開始可能不是很習慣，但是習慣之後就會發現太適合失眠的人，親測有效。
2、看一些很無聊的紙質書。比如英語書。
我晚上看英語書3分鐘就扛不住就想睡了 當然每個人都不一樣，反正找那種自己看不下的紙質書試試。
3、抄經書、朗讀經書、聽一些經書的音訊或者冥想音訊。
我晚上如果實在睡不著的話，更多時候是朗讀經書或者是聽一些冥想音訊，有不錯的助睡眠效果。
4、睡前熱水泡腳。
睡腳底有很多穴位經絡，睡前泡腳能夠疏通經絡，也有助於提高睡眠質量。基本上只要時間方便，我都會泡腳15分鐘左右，晚上一覺睡到大天亮。
5、艾灸。
艾灸對於失眠還是能夠起到一定的效果，常用的穴位，比如百會，百會這個穴位有安眠，以及治療睡眠不好、多夢的作用。還可以灸安眠穴，安眠穴是經脈奇穴，有助眠的作用。
也可以灸五臟俞，心俞、膈俞、肝俞、脾俞、腎俞，灸五臟俞改善五臟的功能，協助入眠。再有灸大陵、神門，灸心經和心包經的原穴，在腳上選用的俞穴用三陰交、足三里，是脾胃二經的穴位。再有灸湧泉穴，溫灸湧泉穴能夠起到陰陽交匯的作用，這些穴位都有助於睡眠。
6、學會管理情緒。
情緒太過敏感或者焦慮，都會讓自己“神經兮兮“想太多的狀態，建議看看情緒管理相關的書籍，如《情緒》《情緒鈍感力-不要什麼都往心裡去》《我的情緒為何總被他人左右》《不完美，才美：情緒決定命運》《擁抱你的敏感情緒：療愈情緒，接納自我》等。
7、多讀書。
說實話，我大多焦慮和無奈，都是透過讀書來緩解的，我們所經歷的事都曾有人經歷過，我相信能夠從書中找到答案。
當我感覺拖延症焦慮的時候，我會找拖延相關的書來看。
當我感覺人生很失敗的時候，我會去看一下人生感悟、名人經歷或者是雞湯等等，不管是什麼書，只要能讓我改善，我都會去看。
當我感覺沒錢沒出路的時候，我會去找一些理財經典書籍或者是管理類等不同的書籍來看。
多看書短期內會看不出很大的改變，但是至少能讓我緩解焦慮的情緒，能夠讓我對很多事有了更多的信心去做。久而久之，焦慮失眠的效果當然也會慢慢改善了。
平日裡多讀書，也許一時半會看不出有什麼大的改變。
但是日積月累，你的眼界和格局，你的內涵和言行，定會令人刮目相看。 你花在讀書上的時間，都在默默塑造一個更好的你，不囿於一方天地，不困於一時低谷，在將來都會得到應有的回報。
8、全身按摩。
長時間上班久坐不動或者是長時間不運動，很多時候身體會有僵硬感。可以去按摩館試試精油按摩。
我自己試過好幾次泰式的全身按摩，按摩的時候感覺很痛，但是按摩完神清氣爽，晚上回到家倒頭就睡到自然醒。
9、薰衣草助眠精油噴霧。
不久前我的朋友送了我一瓶薰衣草睡眠噴霧，效果還是很不錯的。睡之前噴霧在枕頭被子兩邊，一覺睡到大天亮，建議你也可以試試啦。
10、睡前散步
睡前半小時散步，然後熱水泡腳，這期間不要看電子產品，真的是一躺下很快就睡著啦。
11、冥想
睡前躺著冥想也是很不錯的方法，基本上等你反應過來的時候，已經第二天了哈哈哈。
12、瑜伽拉伸
嬰兒式、蜥蜴式、全蝗蟲式、站立前屈、攤屍式等瑜伽體式有很不錯的助睡眠作用啦。
作為熬夜黨以及3年左右不規律上班時間，加上經常上夜班到12點以後的人，現在養成至少晚上11點早睡的習慣快8個月了（大多時候是晚上10點半左右就睡了），分享一下個人睡眠方法：
1、臨睡前30分鐘到1個小時內不玩手機、電腦等電子裝置。
作為熬夜黨，最恐怖的就是晚上刷手機影片，時間真的是一眨眼就到凌晨2點。
有助於睡眠的比較好的方法一定不要睡前玩手機、電腦等電子裝置，因為玩手機會讓身心上癮，無法自拔，最好就是把手機放在臥室以外的或者是比較難拿的地方，控制自己躺在床上還要拿手機的衝動。
如果是光線太強烈的地方，或是對光線比較敏感的人，可以戴眼罩睡覺，一開始可能不是很習慣，但是習慣之後就會發現太適合失眠的人，親測有效。
2、看一些很無聊的紙質書。比如英語書。
我晚上看英語書3分鐘就扛不住就想睡了 當然每個人都不一樣，反正找那種自己看不下的紙質書試試。
3、抄經書、朗讀經書、聽一些經書的音訊或者冥想音訊。
我晚上如果實在睡不著的話，更多時候是朗讀經書或者是聽一些冥想音訊，有不錯的助睡眠效果。
4、睡前熱水泡腳。
睡腳底有很多穴位經絡，睡前泡腳能夠疏通經絡，也有助於提高睡眠質量。基本上只要時間方便，我都會泡腳15分鐘左右，晚上一覺睡到大天亮。
5、艾灸。
艾灸對於失眠還是能夠起到一定的效果，常用的穴位，比如百會，百會這個穴位有安眠，以及治療睡眠不好、多夢的作用。還可以灸安眠穴，安眠穴是經脈奇穴，有助眠的作用。
也可以灸五臟俞，心俞、膈俞、肝俞、脾俞、腎俞，灸五臟俞改善五臟的功能，協助入眠。再有灸大陵、神門，灸心經和心包經的原穴，在腳上選用的俞穴用三陰交、足三里，是脾胃二經的穴位。再有灸湧泉穴，溫灸湧泉穴能夠起到陰陽交匯的作用，這些穴位都有助於睡眠。
6、學會管理情緒。
情緒太過敏感或者焦慮，都會讓自己“神經兮兮“想太多的狀態，建議看看情緒管理相關的書籍，如《情緒》《情緒鈍感力-不要什麼都往心裡去》《我的情緒為何總被他人左右》《不完美，才美：情緒決定命運》《擁抱你的敏感情緒：療愈情緒，接納自我》等。
7、多讀書。
說實話，我大多焦慮和無奈，都是透過讀書來緩解的，我們所經歷的事都曾有人經歷過，我相信能夠從書中找到答案。
當我感覺拖延症焦慮的時候，我會找拖延相關的書來看。
當我感覺人生很失敗的時候，我會去看一下人生感悟、名人經歷或者是雞湯等等，不管是什麼書，只要能讓我改善，我都會去看。
當我感覺沒錢沒出路的時候，我會去找一些理財經典書籍或者是管理類等不同的書籍來看。
多看書短期內會看不出很大的改變，但是至少能讓我緩解焦慮的情緒，能夠讓我對很多事有了更多的信心去做。久而久之，焦慮失眠的效果當然也會慢慢改善了。
平日裡多讀書，也許一時半會看不出有什麼大的改變。
但是日積月累，你的眼界和格局，你的內涵和言行，定會令人刮目相看。 你花在讀書上的時間，都在默默塑造一個更好的你，不囿於一方天地，不困於一時低谷，在將來都會得到應有的回報。
8、全身按摩。
長時間上班久坐不動或者是長時間不運動，很多時候身體會有僵硬感。可以去按摩館試試精油按摩。
我自己試過好幾次泰式的全身按摩，按摩的時候感覺很痛，但是按摩完神清氣爽，晚上回到家倒頭就睡到自然醒。
9、薰衣草助眠精油噴霧。
不久前我的朋友送了我一瓶薰衣草睡眠噴霧，效果還是很不錯的。睡之前噴霧在枕頭被子兩邊，一覺睡到大天亮，建議你也可以試試啦。
10、睡前散步
睡前半小時散步，然後熱水泡腳，這期間不要看電子產品，真的是一躺下很快就睡著啦。
11、冥想
睡前躺著冥想也是很不錯的方法，基本上等你反應過來的時候，已經第二天了哈哈哈。
12、瑜伽拉伸
嬰兒式、蜥蜴式、全蝗蟲式、站立前屈、攤屍式等瑜伽體式有很不錯的助睡眠作用啦。