說實話，我原來也是高血脂病人。我今年才47歲。

高血脂高的時候檢測有20多個點。

並且耳朵有明顯的輪廓。

那是，我知我知道我血脂高。我就跑步來降低我的血脂。用時大概6年多吧。

我因為有其他疾病，所以我跑步有13年之久。

後來當我生病的時候。我的血脂大概降到7個點了。

並不是說運動不能降低我的血脂。

當我的腦出血的時候。包括醫生也說。簡單的運動並不能降低我的血脂。而是多種原因才讓我腦出血。

若是我持續運動，我相信我會降低我的我的血脂為正常。

所以持續運動讓我身心健康。

但是抽菸喝酒還有熬夜會毀了我自己。

所以肥胖不僅僅表現為體脂異常增加或積聚，還會引發多種心腦血管疾病。

所以我是親愛的朋友們。希望透過我親身的案例，我這樣讓你們有一個警示。

遠離腦出血。遠離肥胖吧。

過上一種健康快樂的生活。

高血脂從客觀指標上來說，就是體內各種脂肪含量超標，從根源上來說，是機體脂代謝功能紊亂，所以高血脂干預措施的成效，最終要透過改善機體脂代謝來實現。

運動僅僅是干預措施中的一個方面，還需要其他方面的綜合干預，簡單的說，就是要建立起健康的生活方式，主要包括：

每天堅持有氧運動30分鐘，快走，慢跑，游泳，做操，騎車等等都可以，要求每次運動時要出微汗且持續半小時。

三餐營養搭配合理，限制脂肪類食物攝入量，比如食用油每天不超過半兩，少吃肥肉不吃動物內臟，新鮮果蔬吃夠600克以上。

按時作息不熬夜，要知道人體脂代謝在夜間最為旺盛，熬夜會刺激機體合成更多的脂肪，是現在越來越多年輕人發生高血脂不可忽視的一個原因。

戒酒或限制飲酒，肝臟是人體最大的脂代謝器官，而酒精的代謝產物對肝臟的不良刺激非常大，導致脂代謝紊亂血脂異常升高，至少每天飲酒的酒精量不超過25克。

高血脂是機體代謝問題，需要從多方面入手進行改善，邁開腿是必須的，管住嘴也是不可少的，按時作息等良好生活習慣也都是所需要的。

可以起到降血脂的運動有: 1、快走，每分鐘120步的速度或者是慢跑，慢跑的時候是以微微的出汗，還能與人正常交流，但是不能唱歌來判斷速度； 2、騎腳踏車或者做廣播體操、廣場舞、健身操以及游泳等都可以作為適當的運動。 這些運動叫做中等強度的有氧運動，每週建議進行5-7次，每次的持續時間建議在半個小時到一個小時，而且運動貴在堅持，一定要長期堅持運動才可以起到降血脂的作用。

應該堅持運動，走路鍛鍊等等！能走則走，能動則動，生活需要有規律，有質量，只有身體健康了，生活才是幸福的！當然飲食也非常重要！少吃油膩的食物！

高脂血症是指血脂水平過高

可直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病

如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。

運動對於高血脂的

預防和預後具有良好的效果

因此高血脂患者除了要積極進行治療外

還要經常進行體育鍛煉

那麼，高血脂做什麼運動好？

運動方式

有氧運動：全身主要肌群參與的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、蹬車等。

力量練習：各種力量練習，每組力量練習應包括身體4-8個部位。

牽拉練習：各種牽拉練習，每次牽拉身體4-6個部位。

運動效果

運動降低血清甘油三酯含量。

運動增加血清高密度脂蛋白含量，降低血清低密度脂蛋白含量。

運動強度

中等強度有氧運動，相當於最大心率的60%-70%；或運動中可以短句交談。

如果身體條件允許，大強度有氧運動效果更好，相當於最大心率的70%以上，或運動中無法語言交談。

力量負荷相當於最大肌肉力量40%-60%，每個部位重複10-15次。

運動時間

每天運動30-60分鐘，可安排每天多次運動，每週運動5-7天。力量練習每天2-3組，每週2-3天。牽拉練習每天做。

注意事項

1.每週中等強度有氧運動超過150分鐘，對降低血脂有效；每週運動300分鐘，效果更好；

2.除了體育活動外，要注意增加日常身體活動量，如不坐電梯，而是登樓梯，儘量多步行，少開車等；

3.剛開始運動時，應保證身體有足夠的恢復時間，運動時間和強度逐漸增加。

飲食方面

另外，血脂高的患者在飲食方面要注意，攝入的食物儘量低脂肪、低膽固醇、高膳食纖維，熱量控制要嚴格，尤其是一些動物的脂肪，還有膽固醇要少攝入，儘量少吃動物的內臟，肥肉以及蛋類食物。可以多吃植物性的食物，比如豆製品，新鮮的蔬菜，還有全穀物的食物，這樣有利於降低血脂。

如果透過合理運動和控制飲食仍不能很好的降低血脂，則有必要到醫院請專科醫生進行對症治療。

血脂高做有氧的運動比較好，比如跑步、爬山、騎腳踏車、游泳等。但是在運動的時候一般需要循序漸進。血脂高患者，還需要在醫生的指導下，口服降血脂的藥物來進行治療。

血脂出現偏高可能是由於長時間不規律的飲食，經常用一些高熱量以及高脂肪的食物所導致，就有可能會導致體內的脂肪過度堆積，從而會引起血脂偏高。血脂出現偏高以後，就有可能會導致患者出現頭暈頭痛，四肢乏力等症狀，一般需要適當的增加些有氧的運動，比如跑步、游泳等等。在進行這些運動的時候，能夠燃燒體內脂肪，有利於區域性的脂肪快速減少，從而對於血脂高患者也能夠起到輔助的治療效果，但是在進行這些鍛鍊的時候，一定要避免過於激烈，要慢慢的增加運動量。

對於血脂高的患者，也要在醫生的指導下使用一些降血脂的藥物，比如氯貝丁酯、非諾貝特、吉非貝齊等等。而且在治療的過程中還需要定期到醫院進行復查，避免血脂過高，如果血脂過高的話，就有可能會導致心腦血管疾病的發生，同時也要做好飲食的調整，儘量不要吃一些高油脂或者是高熱量的食物。

如果關節沒有問題的話可以飯後快走一個小時，也可以白天半個小時，晚上半個小時。還可以在家每天原地慢跑，原地有氧歩跑改善身體的基礎代謝，對加快糖代謝脂肪代謝都有作用。

除此之外更需要需要合理的飲食，少油少鹽，葷素搭配，增加新鮮蔬菜水果，優質蛋白攝入，每餐不要過飽堅持幾個月就會降低血脂！尤其是一些血脂血糖臨界的人群透過飲食運動，及時改變可以很好的恢復正常，減少對藥物的依賴！