對於經常出差在外的人來說，除非酒店或者附近有健身房，否則自己的健身需求是很難滿足的。而且到了異地人生地不熟很多人也不願意出門去健身房鍛鍊，所以有的人就選擇了帶自己的健身器械去出差，可以不出門也可以用自己已經習慣了的運動方式來鍛鍊。對於運動器械來說很多人最想想到的可能是啞鈴。
雖然出差帶啞鈴不是不可能，但是飛機有帶行李的重量限制，完全沒必要多花錢來託運，火車雖然限制較少，但好歹是個啞鈴，那麼重的東西帶著也不方便，又重又佔地方。但是除去啞鈴我們可定也有別的東西可以外出攜帶者訓練，而且輕巧方便不佔地。這裡就來給大家介紹一下彈力繩訓練法。
彈力繩的便攜性不用多說，但是很多人可能不知道彈力繩除了用來熱身活動之外也能夠很好的訓練，對於女性來說是很好的訓練器械，男性的話更加適合高強度有氧的鍛鍊。而且彈力繩的粗細和鬆緊程度都有不同，所以男性可以選擇較粗較緊的彈力繩來做訓練，較細的可以用來熱身，女性則可以用較細的直接來鍛鍊。
最常見的彈力帶的訓練是二頭彎舉的訓練，但是其實它還可以做三頭的訓練，彈力帶鍛鍊三頭主要是兩個動作，一個是俯身的臂屈伸，另一個是直立的反向臂屈伸。兩者對於三頭都有很好的鍛鍊效果，做的時候注意保持大臂的固定，這樣子對於三頭的刺激更加的精確。
其次彈力帶很能用來做深蹲的負重訓練，利用彈力來當做負重。注意腳一定要踩緊彈力帶，避免滑出彈到身上出現傷害。深蹲時注意背部的挺直，下蹲時儘量慢，起身時也是同樣的速度。不過由於彈力帶的彈力會改變，隨意下蹲時會越來越輕鬆，所以蹲的越低速度就可以越慢，這樣能更考驗腿部的力量。
彈力帶還能用來鍛鍊肩部，也就是我們常見的直立推肩，當然既然能推肩那麼彈力帶也能用來做平舉之類的練肩動作，所以彈力帶對於肩部的鍛鍊還是比較全面的。不過由於彈力帶在運動時會有所晃動，所以選擇合適的彈力帶很重要，再者就是動作慢點可以更好的控制肌群，也能減少晃動。
其實彈力帶還可以用來推胸，只是效果不如器械以及仰臥的效果好，所以大家只要知道就好，而且既然出門在外用彈力帶來鍛鍊，臥推凳還是很難找的，所以只能用直立的動作來代替了。
總之出門在外彈力帶是個很好的訓練器材，而且與其帶一個可以調節重量的啞鈴或者壺鈴，選擇幾根不同彈力的彈力帶其實是一個更好的選擇，因為便攜性應當是旅行健身器材的首選才對，而不是重量。因為鍛鍊的方法有很多，器材的選擇也很多，沒必要一定追求一個器材去鍛鍊。
對於經常出差在外的人來說，除非酒店或者附近有健身房，否則自己的健身需求是很難滿足的。而且到了異地人生地不熟很多人也不願意出門去健身房鍛鍊，所以有的人就選擇了帶自己的健身器械去出差，可以不出門也可以用自己已經習慣了的運動方式來鍛鍊。對於運動器械來說很多人最想想到的可能是啞鈴。
雖然出差帶啞鈴不是不可能，但是飛機有帶行李的重量限制，完全沒必要多花錢來託運，火車雖然限制較少，但好歹是個啞鈴，那麼重的東西帶著也不方便，又重又佔地方。但是除去啞鈴我們可定也有別的東西可以外出攜帶者訓練，而且輕巧方便不佔地。這裡就來給大家介紹一下彈力繩訓練法。
彈力繩的便攜性不用多說，但是很多人可能不知道彈力繩除了用來熱身活動之外也能夠很好的訓練，對於女性來說是很好的訓練器械，男性的話更加適合高強度有氧的鍛鍊。而且彈力繩的粗細和鬆緊程度都有不同，所以男性可以選擇較粗較緊的彈力繩來做訓練，較細的可以用來熱身，女性則可以用較細的直接來鍛鍊。
最常見的彈力帶的訓練是二頭彎舉的訓練，但是其實它還可以做三頭的訓練，彈力帶鍛鍊三頭主要是兩個動作，一個是俯身的臂屈伸，另一個是直立的反向臂屈伸。兩者對於三頭都有很好的鍛鍊效果，做的時候注意保持大臂的固定，這樣子對於三頭的刺激更加的精確。
其次彈力帶很能用來做深蹲的負重訓練，利用彈力來當做負重。注意腳一定要踩緊彈力帶，避免滑出彈到身上出現傷害。深蹲時注意背部的挺直，下蹲時儘量慢，起身時也是同樣的速度。不過由於彈力帶的彈力會改變，隨意下蹲時會越來越輕鬆，所以蹲的越低速度就可以越慢，這樣能更考驗腿部的力量。
彈力帶還能用來鍛鍊肩部，也就是我們常見的直立推肩，當然既然能推肩那麼彈力帶也能用來做平舉之類的練肩動作，所以彈力帶對於肩部的鍛鍊還是比較全面的。不過由於彈力帶在運動時會有所晃動，所以選擇合適的彈力帶很重要，再者就是動作慢點可以更好的控制肌群，也能減少晃動。
其實彈力帶還可以用來推胸，只是效果不如器械以及仰臥的效果好，所以大家只要知道就好，而且既然出門在外用彈力帶來鍛鍊，臥推凳還是很難找的，所以只能用直立的動作來代替了。
總之出門在外彈力帶是個很好的訓練器材，而且與其帶一個可以調節重量的啞鈴或者壺鈴，選擇幾根不同彈力的彈力帶其實是一個更好的選擇，因為便攜性應當是旅行健身器材的首選才對，而不是重量。因為鍛鍊的方法有很多，器材的選擇也很多，沒必要一定追求一個器材去鍛鍊。