面板：每天睡眠前給面板補充足夠的水和營養。　　眼袋：每天睡眠前1小時千萬別喝水。　　黑眼圈：每天睡眠前拿喝剩的茶葉包敷在眼睛上或眼膜、眼霜都可以。　　最主要的睡眠一定要足。切記。 。。。　　夜班族 該如何自我保養　　夜生活日益常態化，這使得夜間工作人數急增，如廣播電臺的DJ、通宵服務的銀行、超市、影院、娛樂城、機場、碼頭、車站的工作人員以及醫院護士、三班倒的女工等。　　增加營養是關鍵　　人體是一個有機整體，一般來說，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律，因此決定人們夜晚睡覺，白天工作。 由於生物鐘的顛倒，一些夜班族會表現出某些不適應，諸如胃納降低等。　　晚餐是夜班職業人員的主餐，可佔膳食總熱量的30％~50％，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20％~25％，早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15％~20％，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。 　　保證睡眠是重點　　睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜裡上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現食慾下降、焦慮、煩躁的出現。 　　心理障礙需注意　　1。合理調整自己的生活規律，該睡覺的時候一定要睡覺，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進食是必須的，而且應該按時進食。一般每天8小時左右的睡眠應該可以使機體得到足夠的休息了。 　　2。夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。　　夜班族多吃一些營養豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。 在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。